Останување во форма во коронската криза
Веќе некое време го поминуваме најголемиот дел од времето дома. Се разбира, ние не сме само мрзливи, ние работиме во домашната канцеларија или спроведуваме проекти што одамна ги одложувавме. Но, што е со нашето здравје? Поради сегашните ограничувања за излез, многу спортски понуди повеќе не се достапни?
Добра вест: И вие можете да бидете фит дома! Наведовме 5 точки за вас кои можат да ви помогнат да бидете физички здрави во ова време. Подолу ќе најдете спортски понуди, понуди за јога и совети од нутриционист за да бидете здрави.
Спортска лекција на АЛБА Берлин
Обучете како добрите. Ова го нуди дневната спортска лекција АЛБА Берлин. Кошаркарите на АЛБА Берлин беа првите кои ја искористија можноста да објавуваат дневни спортски видеа на нивниот канал на „Јутјуб“ кои ги повикуваат луѓето да учествуваат. Оттогаш, тие објавуваат лекција за дневна грижа за спорт секое утро во 9 часот наутро, така што дури и најмладите можат да останат во форма во ова време. Покрај тоа, уште еден спортски час за основно и средно училиште се појавува секој ден во 15:00 часот - секогаш наизменично. Покрај испотени вежби, лекцијата за спорт на АЛБА Берлин нуди и игри и забава со мали предизвици што треба да ги имитирате дома. Но, уверете се сами:
Јога дома - бидете во форма во домашната канцеларија
Одлична работа кај јогата е што го тренира телото и го зајакнува умот. Оваа комбинација се чини дека е особено популарна во овој момент. Но, повеќето од нас не се наставници по јога или професионалци по јога. Па, како тренирате кога сите јога студија се затворени? Yellowолтата јога и мировната јога го имаат решението тука. Веќе некое време тие нудат часови по јога преку Интернет. Таму можете да најдете сè, од утрински предизвици до редовни часови по јога, сите водени од професионални наставници по јога. Особено за родителите кои сега треба да одат на домашно школување покрај домашната канцеларија, ова е добар начин да останат физички и психички здрави.
Универзитетските спортови одат на Интернет
Невидени проблеми се јавуваат и за студентите. Не само универзитетските згради или библиотеките се затворени. Не, сите спортски објекти на универзитетот повеќе не можат да се користат. Универзитетските спортови на Универзитетот Хумболт во Берлин овде соодветно одговорија. Наместо спортски курсеви, кои инаку се нудат за цел семестар или за периодот на семестарската пауза, универзитетскиот спортски оддел на ХУ Берлин сега нуди курсеви за спорт на Интернет, неделно. Значи, ако одлучите дека сакате да спортувате повеќе следната недела, можете едноставно да резервирате спортски курсеви преку универзитетот Хумболт во Берлин, а потоа да ги однесете преку Интернет. Патем, овие спортски курсеви можат да ги резервираат и студенти кои не се студенти.
Физичко здравје преку урамнотежена исхрана - Разговор со нутриционист Дипл. Астрид Донали
Г-ѓа Доналис, дали треба да продолжиме да јадеме како што сме јаделе порано, или треба да ја смениме нашата исхрана?
Секако, зависи од тоа каква била диетата порано. Оние кои претходно имале урамнотежена исхрана, не треба да прават толку големи промени. За оние кои не го сториле тоа и сега малку вежбаат, се применува следново: оние кои користат помалку енергија исто така треба да трошат помалку енергија во форма на калории, во спротивно ризикот од зголемување на телесната тежина се зголемува на долг рок. Но, започнувањето диета за ова време не е добра идеја бидејќи веќе има доволно пресврти и промени. Десетте правила на DGE нудат добро водство за балансирана исхрана.
На почетокот на кризата, многу луѓе собраа конзервирана, конзервирана и замрзната храна. Дали решението е конзервирана и замрзната диета? Дали е тоа доволно за да останете физички здрави?
Совршено е во ред да подготвувате конзервирана или замрзната храна сè додека не ја јадете само. Во моментов е предизвик за семејствата да имаат најмалку три оброка дневно на маса. Да се постигне конзервирана храна или замрзната храна е дефинитивно опција. За да имате уште балансирана исхрана, готовите производи треба да се надградат со свеж зеленчук, на пример.
Што треба да избегнуваме во исхраната за време на ова малку вежбање?
Препорачуваме да имате солидна структура на храна и да не јадете толку многу на страна. Шеќер, засладени и алкохолни пијалоци не се препорачуваат бидејќи обезбедуваат многу енергија. Исто така, треба да се избегнува јадење премногу храна со многу маснотии.
Но, што треба да јадеме повеќе?
Препорачуваме вкупно 5 на ден: тоа е 3 порции зеленчук и 2 порции овошје на ден. Исто така препорачуваме да користите производи од цели зрна, бидејќи тие ве одржуваат сити подолго од производите со бело брашно. Исто така е многу важно да не заборавите да пиете. Најмалку 1,5 литри течност, идеално вода или незасладени пијалоци, треба да се консумираат секој ден.
Сега би сакал да ве прашам каков совет имате за нашите читатели со цел да се хранат здраво и да бидете физички здрави во ова време?
Најважната состојка е спокојството, особено за семејствата. Можеби сега искористете ја можноста да се справите со урамнотежена исхрана. Не е толку тешко, забавно е и носи уживање на масата. И, исто така, може да се направи добро со помал буџет на домаќинството.
Ви благодариме за интервјуто.
Трчајте против послабото јас
Секако, сите овие понуди се добри и добри и практични и секако го промовираат физичкото здравје, но постои и друг начин. Индивидуалниот спорт за да остане во форма сè уште е дозволен и сè додека го правите сам, не во групи, тоа не е голем проблем. Одењето неколку пати неделно за трчање може да направи чуда. Многумина го сторија ова пред деновите на домашни канцеларии и полициски час. За оние кои не сакаат трчање, сега е можеби вистинското време да откријат трчање за себе. Значи: Набрзина земете ги спортските обувки од подрумот, облечете ги шорцевите и тргнете се до следниот парк. НО: ве молиме, проверете дали спортувате сами, не користете никаква спортска опрема во парковите, одете во најблискиот парк ако е можно и одржувајте безбедно растојание од другите џогери.
Патем: Во нашиот нов подкаст за тематската недела ќе најдете уште повеќе совети на тема „Физичко здравје: фудбалски тренинг, фитнес и јога од дома“.