Остеохондроза во лумбалниот ’рбет третираат причини, вежби; терапија
Остеохондрозата на лумбалниот 'рбет звучи како ужасна дијагноза.
За многумина, ова значи силна болка во грбот. За другите, дури и крајот на нивните професионални кариери. Соодветно на тоа, има и многу стравови и грижи.
Дали ќе биде полошо и полошо? Дали сега треба да живеам со болка во грбот засекогаш? Што можам да направам во врска со тоа?
Со цел да ве поддржиме најдобро што можете на вашиот пат, во овој напис ќе дознаете како можете да лекувате остеохондроза во лумбалниот 'рбет.
Исто така, ќе научите како се појавува и што значи тоа за вашата болка.
Што е остеохондроза на лумбалниот 'рбет?
Остеохондрозата на лумбалниот 'рбет звучи како хиероглифска дијагноза.
Засегнатите не секогаш знаат за што станува збор, не се сигурни и се плашат дека нивното секојдневие ќе биде сериозно ограничено од болка.
Остеохондрозата во лумбалниот 'рбет опишува нормален процес на стареење на коските (= остео) и' рскавицата или интервертебралните дискови (= хондро) и затоа е едно од дегенеративните болести.
Јас свесно пишувам „сосема нормално“ затоа што ваквите дегенеративни промени може да се најдат кај скоро 100% од луѓето - дури и кај оние кои немаат симптоми.
Дури 37% од 20-годишниците веќе имаат дегенеративни промени во 'рбетот и не забележуваат ништо (Брињиџи 2015).
Овие дегенеративни промени се главно водени од генетски фактори, но исто така и од едностран стрес. Бидејќи интервертебралните дискови немаат свое снабдување со крв, им треба постојан стрес и олеснување со цел да се хранат.
Ако овој процес на исхрана не се случи, интервертебралните дискови стануваат порозни со текот на времето и губат вода. Ова ја намалува нивната висина.
Честопати, исто така, се објаснува дека интервертебралните дискови ќе ја изгубат својата тампон-функција и дека 'рбетните тела постепено ќе развиваат дегенеративна нестабилност (GIW e.V.).
Резултат: зголемено абење на зглобовите на аспектите.
Со цел да се запре прогресивната нестабилност, нашето тело реагира со зголемено формирање на коски, кое расте помеѓу погодените тела на 'рбетниот мозок.
Овој нормален процес на стареење влијае на скоро сите нас.
Да: остеохондрозата во лумбалниот 'рбет може да биде фактор што влијае на вашата болка во грбот (исто така Брињиџи 2015 во друга студија). Можеби. Но, не мора.
Можете да се справите поинтензивно ако се појави еден од следниве симптоми покрај болки во грбот.
Колку е навистина лоша вашата остеохондроза?
Во повеќето случаи, лумбалната остеохондроза не е толку лоша. Кучиња кои лаат не гризат. Но, тие постојат: Случаите во кои болката се должи на сериозни повреди. Значи, ако откриете дека имате некој од следниве симптоми, посетете лекар или добиете второ мислење од друг лекар:
- Вкочанетост на нозете и/или препоните,
- Знаци на парализа,
- Инконтиненција или тешкотии при држење стол.
Знаци и симптоми на остеохондроза во лумбалниот 'рбет
Како по правило, засегнатите не знаат за остеохондроза во лумбалниот 'рбет долго време.
Често, тогаш некој оди на лекар поради постојана болка во грбот.
Ова потоа ве испраќа на КТ или МРИ, при што остеохондрозата во лумбалниот 'рбет се јавува како случајно откритие.
Во зависност од степенот на дегенеративни промени, симптомите варираат многу од личност до личност.
Сегменталната нестабилност на 'рбетот може да се почувствува преку болка во грбот кога одите полека или кога стоите.
Артротичните промени во аспектните зглобови понекогаш може да се изразат како болка во постералот. На овој начин, симптомите на погодените аспекти на зглобовите можат брзо да се ослободат со свиткување на грбот напред.
Формирање на нова коска помеѓу телата на 'рбетниот мозок исто така може да доведе до стеснување на нервните корени (стеноза на' рбетниот канал). Тогаш поплаките можат да зрачат во ногата. Тие можат да се појават по одење на неколку метри или дури може да се чувствувате вкочанети во нозете.
За да може да се лекува остеохондроза во лумбалниот 'рбет, првично е неважно дури и да се добие оваа дијагноза. Фокусот е на вашите индивидуални симптоми.
Всушност, сегашните меѓународни упатства не препорачуваат слики за болка во грбот. Lookе погледнеме зошто е тоа следно.
Причини за остеохондроза во лумбалниот 'рбет
Остеохондрозата на лумбалниот 'рбет е постепен процес кој обично започнува со губење на вода од интервертебралните дискови.
Интервертебралниот диск повеќе не може да собере толку вода поради микро-пукнатини или „мини-фрактури“ во областа на интервертебралните дискови, станува порозен и се суши со текот на времето.
Губи висина и станува „нестабилен“ (важно: тука ништо не се лизга!).
Како резултат на тоа, коскената супстанција се таложи околу интервертебралните дискови за да се избегне нестабилност.
Сепак, факт е: 'Рбетот ви е стабилен и робустен. Повторно: ништо не се лизга (Слејтер и сор. 2019).
Водечкиот светски експерт за болки во грбот др. Стјуарт Мекгил дури вели дека всушност не постои такво нешто како дегенерација на интервертебралниот диск. Она што на почетокот звучи страшно, честопати е погрешна дијагноза и сосема нормален процес на стареење (Мекгил 2018).
Новата коскена супстанција исто така осигурува дека 'рбетот се зацврстува, станува помалку флексибилен и помалку боли. Сè е нормално.
Цицањето на грбот е многу повеќе како да и кажете на постара жена со брчки дека има дегенеративно заболување на лицето.
Овој потполно нормален процес на стареење е фаворизиран, на пример, од недостаток на вежбање, нездрава исхрана, постојани воспалителни процеси (Рисбуд 2013) или васкуларни болести (Каупила 2009).
Токму таквите фактори како што се воспалението, исто така, можат да бидат вистинската причина за болки во грбот (Zанг 2007).
Само запомнете накратко: Погоре видовме дека многу 20-годишници имаат дегенерација на интервертебралните дискови.
Можеби имате остеохондроза во лумбалниот 'рбет подолго време и беше откриена само сега затоа што имате болки во грбот.
И токму затоа што ова е толку нормално и не мора да биде поврзано, не се препорачува дијагностичко снимање во современите упатства за темата болка во грбот.
Кои се вистинските предизвикувачи на болка и што значи тоа за вас ако сакате да се ослободите од болката во грбот - тоа е она што ќе го разгледаме следно.
Болка од остеохондроза?
Веќе веќе претпоставивте: дали остеохондрозата во лумбалниот 'рбет е всушност предизвикувачот на болката во грбот е жешка тема во науката.
Многу современи пристапи претпоставуваат дека болката е секогаш взаемно дејство на физички, социјални и психолошки фактори.
За да го разберете принципот, можете да замислите кофа. Сè што ве стресови и оптеретува доаѓа во оваа кофа:
- Остеохондроза во лумбалниот 'рбет,
- Стрес со партнерот,
- Пари се грижат,
- Неисхранетост,
- Страв од движење,
- недостаток на спиење,
- Депресија и, и, и.
Таканаречената кофа за болка е составена многу поинаку на индивидуална основа. Но, штом кофата се прелее, чувствувате болка.
Ова е паметен алармен систем за нашето тело да ни укаже кога едноставно станува премногу и треба да направиме нешто поинаку.
Тогаш, болката во грбот навистина може да се должи на остеохондрозата во лумбалниот 'рбет. Но, тие не мора, бидејќи другите стресни фактори се многу порешителни за вас.
Исклучок од правилото
Огромното мнозинство на болки е составено од био-психолошко-социјално. Некои тогаш мислат дека болката тешко дека има каква било физичка причина. Во многу случаи, ова е исто така точно. Исклучок од ова е радикуларна болка. Ова се поплаки што може да се следат до иритација на нервите. Во случај на остеохондроза во лумбалниот 'рбет, ова може да се случи преку формирање коски на коските. Во овој случај, добра идеја е да ги дознаете точните предизвикувачи на болка, како што можете да научите од анализата на болката во грбот.
Ова е причината зошто сегашните упатства препорачуваат да не се прави првично МНР или КТ.
Проф. Пристапот на Стјуарт Мекгил е во согласност со ова и се залага за индивидуална анализа на болка. Меѓу другото, ќе открие кои пози и стресови ви предизвикуваат болка, а кои не. Може да изгледа вака, на пример.
Седнете на стол. Допрете под столот со рацете и повлечете се во столот. Ние го ставаме вашиот 'рбет под компресија. Дали тоа предизвикува болка? Тогаш компресијата е предизвикувач на болка. Ова го забележувате, на пример, кога кашлате или кивате.
Ништо не се случува? Потоа повторете го тестот со шуплив грб и свиткан грб. Како изгледа таму? Дали некој од ставовите предизвикува проблеми? Тогаш веќе можете да ги донесете првите заклучоци.
На пример, ако шупувањето на грбот предизвикува проблеми, прво треба да бидете сигурни дека ќе го избегнувате ова држење додека корпата за болка повеќе не се испразни. Исто така со грбавец. Ако тоа беше вашиот предизвикувач на болка, првично можете да го избегнете држењето на телото додека не се испразни корпата за болка.
Можете да дознаете како работи детална и индивидуална анализа на болка и како можете да ги користите резултатите за лекување на остеохондроза во лумбалниот 'рбет во Анализа на болка за болка во грбот детално. Можете да дознаете повеќе тука.
Вежби за лекување на лумбална остеохондроза
За да може да се третира остеохондрозата во лумбалниот 'рбет, движењето е од суштинско значење.
Ова ги елиминира вежбите што ја активираат вашата болка. Ниту вие не pиркате во рана што крвари.
Силното извртување на лумбалниот 'рбет засега е исто така табу. Вежби за истегнување се исто така несоодветни (Мекгил 2015).
За да можете да ја лекувате вашата остеохондроза во лумбалниот 'рбет, тука ќе научите три вежби без преговори. Исто така, ќе научите вежба со која силно ќе го активирате јадрото на нервно ниво.
Вежба # 1: навивање
Класичните притисни се несоодветни за повеќето проблеми со грбот. Посоодветна е модификација на ова, која ве обучува да го зајакнувате трупот со неутрален рбет.
За да го направите ова, легнете на грб и ставете ги двете раце под лумбалниот 'рбет.
Едната нога е исправена, другата е испружена.
Ако и вашите проблеми со грбот зрачат со едната нога, пробајте која позиција ви одговара.
Ова прво станува ваша практична позиција.
Сега подигнете ги лактите од подот. Направете двојна брада и подигнете ја главата и рамото неколку инчи. Само доволно за да можете да почувствувате како стомачните мускули почнуваат да работат.
Држете ја позицијата 10 секунди пред повторно да легнете. Дишете рамномерно додека го правите ова! Повторете го движењето за 6 до 10 додавања.
Вежба # 2: странична штица
Страничната поддршка не е само прекрасно погодна за зајакнување на латералните мускули.
Исто така, ги обучува важните мускули на колкот и латисимусот на грбот. Сите споменати мускули се одговорни за стабилизирање на долниот дел на грбот. Ова е токму она што ни треба ако сакаме да третираме остеохондроза во лумбалниот 'рбет.
Ставете го лактот веднаш под рамото. Стапалата се поставени едни пред други.
Горниот дел на стапалото пред долниот дел на стапалото.
Сега подигнете ја карлицата така што телото ќе формира права линија од глава до пети.
Држете ја позицијата 10 секунди. Потоа паузирајте 2-3 секунди. Ова е повторување.
Започнете со правење 5-6 повторувања од едната страна. Потоа се префрлате на другата страна.
Вежба # 3: куче-птица
Двоножниот држач - понекогаш наречен и куче со птици - е класичен кога станува збор за проблеми со грбот. И тука, исто така, не треба да недостасува ако сакаме да ја третираме остеохондрозата во лумбалниот 'рбет.
Причината зошто вежбата е толку добра е што ги тренира важните длабоки мускули без да го става грбот под штетни сили за компресија или смолкнување.
За да го направите ова, започнете во позиција на четири нозе.
Осигурете се да го поправите 'рбетот во неутрална положба.
Сега подигнете ја едната рака и спротивната нога.
Само колку што грбот не се извртува. (Повеќето ја креваат ногата премногу далеку!).
Задржете ја позицијата за момент. Потоа сменете ги страните. Започнете со 10 до 15 повторувања по страна.
Вежба # 4: Склење на окото
Дали знаевте дека целата мускулатура што го стабилизира вашиот 'рбет е тесно поврзана со вашите очи (Лиенхард 2019)? Тоа е тотално фасцинантно и отвора сосема нови можности во областа за рехабилитација!
Особено склековите за очи носат брзи резултати.
За да го направите ова, земете пенкало во вашата рака.
Започнете точно помеѓу очите со раката испружена. Фокусирајте го врвот на пенкалото.
Сега водете го моливчето во права линија до мостот на носот, но само додека не почнете да го гледате двапати.
Потоа го свртувате движењето.
Започнуваме тука со опуштени 3-5 повторувања. Бидејќи кога станува збор за вежби за очи, помалку е повеќе.
Дали треба да откриете дека:
- едното око не може да направи движење,
- Се појавуваат трепкања на светлина или
- имате силна главоболка,
оваа вежба не е соодветна за вас. Во овој случај, треба да видите добар оптичар или оптометрист.
Диета до лекување на остеохондроза во лумбалниот 'рбет
Хипократ рече:
„Нека храната биде ваш лек, а лекот ваша храна.
И тој беше во право!
Во наше време, лековите се препишуваат премногу брзо и диетата не е вклучена доволно. Има толку многу што може да се постигне со исхраната.
На пример, знаеме дека воспалението игра голема улога во:
- дегенеративни промени во 'рбетот (Рисбуд 2013),
- Болки во грбот (Вегнер 2016) и
- формирање на коски Спарс (Ерлих 1975).
Доволно причина да ја разгледате подетално вашата исхрана, нели?
Едноставно кажано, станува збор за намалување на храната што предизвикува воспаление во вашата исхрана и добивање повеќе храна што е антивоспалителна.
Ова значи, на пример, помалку готова храна, повеќе свеж зеленчук и зачини како куркума. Можете да дознаете повеќе за ова во оваа статија.
Холистички пристапи со кои вие лекување на остеохондроза во лумбалниот 'рбет
Повеќето извори на темата дегенерација на 'рбетниот столб сугерираат дека носењето тежина или превиткување ќе ја влоши болката.
Но, оставањето нешто засекогаш само затоа што предизвикува болка во моментот не може да биде решението. Ова само промовира страв од движење и оптоварување, што се покажа дека ја зголемува болката (Свинклс-Мевиси 2006) и ги занемарува законите на Волф и Дејвис.
Да Можеби е добра идеја да избегнете лични предизвикувачи на болка на почетокот. Значи, корпата за болка може да се испразни.
Но, штом воспалението се смири, интензитетот на болката се смирува и одржувате добра хигиена на грбот во секојдневниот живот, стресот е на дневен ред.
Ова може да ги земе предвид вашите индивидуални способности за регенерација и стрес. На овој начин, грбот може постепено да се прилагоди на напрегањето и повторно да стане поотпорен.
Можеби дури и повеќе од порано.
Покрај тоа, холистичката терапија со која можете да лекувате остеохондроза во лумбалниот 'рбет, разгледува и други фактори на влијание како што се:
Сите овие работи можат да помогнат во лекувањето на лумбалната остеохондроза. И одлично е: не мора да се грижите за сè. Дозволено е да се концентрирате на работите што ви се важни и кои ви ја испразнуваат корпата за болка.
Thisе добиете многу предлози за ова во формулата за болки во грбот. Можете да дознаете повеќе тука.