Остеопорозата и ризикот од пад не се судбина
Дали некогаш сте се запрашале зошто астронаутите по долгорочните распоредувања на Меѓународната вселенска станица треба да бидат поддржани, понекогаш дури и носени, кога ќе излезат од капсулата за слетување кога ќе се вратат на Земјата по неколку месеци во бестежинска состојба? Дали некогаш сте се запрашале зошто вашите сопствени коски стануваат сè порозни со текот на годините (т.н. остеопороза)?
Причината е иста и во двата случаи: недостасува потребното оптоварување на коскената супстанција!
На земјата, гравитацијата е првото нешто што треба да се направи, поради што коските на малите деца не само што растат, туку стануваат и поцврсти и погусти. Барем сè додека диетата е исправна и внесувате доволно протеини и калциум. Мајчиното млеко се грижи за ова во првите неколку месеци, и се надевам дека ќе биде балансирана исхрана подоцна.
Нагонот на децата да се движат се грижи за остатокот.Во бестежинска состојба, самото движење веќе не е доволно бидејќи недостасува тежина. Во вселенската станица на висина од стотици километри, тежините за обука се бестежински.
На земјата, од друга страна, на човекот не му требаат никакви тегови, машини или теретана за да стане или да остане силна. Вашата сопствена телесна тежина е сосема доволна. Вие само треба да знаете како.
Фактот дека постарите луѓе ја губат коскената маса, а коските стануваат кршливи и кревки, нема никаква врска со фактот дека нивните мускули стануваат сè послаби. Коските, кои мускулите ги влечат, туркаат и туркаат, стануваат посилни и погусти. Секогаш. Нема трага од остеопороза.
Коските, на кои мускулите се повлекуваат и туркаат сè помалку со секоја измината година, од друга страна, стануваат сè послаби со текот на времето. Телото распаѓа сè што не му треба. Како го нарекувате овој процес што сите го знаат и никој не го сака? Стареењето!
Па сега знаеме зошто коските се деградираат како што стареете. Но, ако коските ослабуваат затоа што мускулите ослабуваат, зошто волја бидејќи мускулите тогаш стануваат послаби?
Околу 40-тата година од животот, саркопенијата почнува постепено да ги распаѓа мускулите што сте ги граделе, а потоа ги одржувавте во младоста. На почетокот тоа е само 1% секоја година, од 50-годишна возраст падот се забрзува до 3% годишно.
Ако сте легнати во кревет, дефектот оди уште побрзо, дури и младо лице ја напушта болницата по една недела со можеби 10% помалку мускулна маса. Ова обично не се гледа толку јасно кај луѓето што стареат, затоа што во исто време тие складираат повеќе маснотии, така што бутовите или надлактицата сепак изгледаат подеднакво ’како и претходната година. Тоа го негира вистинскиот физички пад. Вие сте во заблуда, вашиот сосед е во заблуда и вашиот лекар е во заблуда, иако секако тој веќе го знаеше терминот „саркопенија“ од првите семестри на неговите медицински студии.
Што прават повеќето луѓе во врска со тоа? Ти јадеш! Јадат и го користат за да ја одржат својата тежина. Од друга страна, ако не правите ништо за трошење на мускулите, ќе изгубите 3% од вашата мускулна маса секоја година кога ќе се пензионирате. Зошто секогаш сте јаделе, но не сте направиле ништо во врска со губење на мускулите? Бидејќи луѓето имаат чувство на глад што ги тера да бараат и да јадат храна и ... затоа што сме научени да јадеме уште од детството. Само тренингот на мускулите не ни беше научен од детството.
До 40 или 50 години, ова не е проблем, но тогаш вашиот физички пад ќе забрза.
Затоа мора да се охрабриме да правиме нешто во врска со трошењето на мускулите секој ден. Чини само четвртина час на ден, јас сум најдобар доказ за тоа, тоа е сè што правам. Но, потребно е волја.
Бидејќи во одреден момент тие го губат погонот за спортување секој ден, и вистинскиот. Маратонец, на пример, никогаш не научил да ги одржува мускулите, напротив. Трчањето на долги патеки ги распаѓа мускулите, како и нордиско одење. Зошто? Бидејќи телото се обидува да заштеди тежина со цел да издржи на поголемо растојание.
Ако се обидете да истрчате маратон со ранец од 30 килограми, веројатно нема да успеете. Ако се обидувате да истрчате маратон со прекумерна тежина од 30 кг, исто така и вие. Па што прави вашето тело? Тој се ослободува од вишокот тежина. Ова е причината зошто веројатно никогаш нема да видите како боксер или кревач на тегови во класа супер тешка категорија истрча маратон, во секој случај тој никогаш нема да ги заземе првите места. И никогаш нема да видите маратонец на подиумот во бокс, шут или кревање тегови, што е далеку позади на задните седишта.
Но, станува уште поголемо: бидејќи еден маратонец почнува да губи мускули најдоцна од 40-та година од споменатите причини и оваа деградација почнува драматично да се забрзува со секоја година над 50-та година од животот, тие на крајот ќе не е стар маратонец Види повеќе. Буквално раскина и сега ги гледа своите помлади колеги на ТВ. Во домот за стари лица. Или познавате осумдесетгодишен тркач на долги патеки? Тоа би бил редок исклучок од целата кожа и коски.
Претходно има 90-годишни спортисти на сила. Но, тие исто така се намалуваат со текот на времето, иако навистина нема причина за тоа. Тие имаат повеќе мускули отколку необучени луѓе на иста возраст. Навистина, сè додека креваат големи тежини и имаат високо протеинска диета, нема да имаат ниту остеопороза. Но, во одреден момент застануваат и ослабуваат.
Додека јадеме затоа што сме гладни и миеме заби секој ден, затоа што тоа го започнавме еднаш во детството и никогаш не престанавме, повеќето никогаш не вежбале секој ден. Дури ни врвни спортисти!
„Но, слушнав дека ова и тоа тренираат секојдневно“ - Да, тоа е точно, но никогаш не се исти вежби. Тоа е целата поента! Ако ги миете забите еден ден, а само очите следниот ден, миењето заби никогаш нема да стане навика, тоа би било непријатност. Тоа е, ако сте искрени.
Затоа е толку тешко, покрај физички зависен, да се откажете од пушењето. Гледано во светлината на денот, физичката зависност во многу зависности се појави по секојдневната навика. Не со сите, со хероин можете да станете зависник по првата инјекција, но со многу зависности тоа е.
Се бара: еден вид четкање на забите против распаѓање на коските и мускулите
Од сето ова произлегува: ако имате мускули како 25-годишник, имате коски како 25-годишник.
Во возрастаЈачина никој никогаш не умрел. Во целата историја на човештвото, никој никогаш не умрел од старост! Ниту еден лекар или геријатричар не може да ја побие оваа реченица, ниту тој, бидејќи тоа буквално е така во неговите учебници.
Она што едноставно го нема е како да се спречи староста. И преку 15 минути тренирање на мускулите секој ден (не повеќе!). Со своја сопствена телесна тежина, без машини, без опрема за обука, без дополнителни тежини, и затоа дома, во канцеларија и во секое време, за време на паузите, во спалната соба, во дневната соба, во домот за пензионери. Без разлика каде.
Ова го нема во геронтолошкиот учебник, но го има во учебникот за наука за обука. Отсекогаш бил таму; сознанието дека мускулите растат со соодветно оптоварување не е ново. Античките Грци веќе го знаеја тоа, инаку немаше да тренираат за своите Олимписки игри во гимназијата. Значи, ќе требаше да прочитате само два учебника од различни дисциплини и нема да има ниту домови за стари лица ниту болести на старост.
Овие учебници се наоѓаат во секоја универзитетска библиотека, само не на истата полица. Но, учебниците по хемија и физика не се на истата полица, но има ракети и тие се комбинација од хемија и физика.
Можеби тоа има врска со фактот дека не можете да прифатите такса за влез за да сфатите дека можете да спречите стареење и да останете млади засекогаш ’дома без опрема, само со соодветна волја? Не знам Liveивеам во младешко тело бидејќи рано ги прочитав двата учебника (и уште неколку). Но, и други го имаат тоа, на пр. Медицински професионалци кои исто така се спортисти или тренери. Браќата Кличко не се само светски боксери, тие имаат и докторати по медицина. Така и тие треба да го знаат тоа.
Ова треба да го знае и претседателот на МОК, бидејќи го организира најголемиот спортски спектакл во светот и истовремено ги координира, на пример, лекарите кои се одговорни за допинг мониторингот.
Бидејќи во одреден момент престануваат да вежбаат. Зошто некој почнува да вежба може да биде многу поразлично. Девојка гледа танчерка на мраз на ТВ и одлучува да стане уметничка лизгачка, момче има соученик кој го носи во неговиот фудбалски клуб. Истото важи и за гимнастика, тенис или боречки вештини. Причините да се започне со вежбање се различни како и луѓето кои самите се занимаваат со спорт, но причината да престанат да вежбаат е секогаш иста: не стана секојдневна навика, како миење на забите.
Па сега има трет учебник: оној за бихејвиорална психологија. Се наоѓа на сосема друга полица во универзитетската библиотека, во друга друга предметна област. Ретко се случува некој да студира три академски предмети. А, фактот дека тој или таа студира геронтологија, психологија и спорт е можеби редок како добивањето на лотарија, кој знае. Но, мора да биде така, затоа што никој не сака доброволно да остари и да се разболи, па дури и да се изгуби и да умре. Како и да е, сите сметаат дека тоа е неизбежна судбина и зборуваат само за „успешно стареење“.
Зошто всушност? Бидејќи на сите очигледно им недостасува знаење, знаење за физиологија на мускулите, геронтологија и психологија на однесување!
Значи: ако тренирате секој ден (секој ден - не изневерувајте!) Со сопствена телесна тежина според одредена програма, нема да остарите бидејќи нема да изгубите мускули.
Секоја година помлада
Ако нашата генетска програма не осуди да изгубиме 3% мускулна маса секоја година од 50-та година од животот, односно да се „разболиме“ со староста, што ќе се случи ако ја одржиме оваа мускулна маса од 3% преку соодветен тренинг на мускулите? Правилно, не старееме (повеќе).
Што ако наместо тоа, ја зголемиме мускулната маса од само 3% тренинг за одржување за 6% секоја година? Така е, дури и секоја година ќе станеме помлади од една година!
Добредојдени сте да ги покажете овие реченици на вашиот лекар, геријатричар или физиотерапевт, никој сè уште не се осмелил да биде исмејуван. Бидејќи ова е математика од основно училиште.
Сега можете да тврдите дека 6% мускулна маса годишно е само за бодибилдери. О, да, тие можат да сторат десет пати повеќе. Дали секогаш постои вистинската работа да се направи, останува да видиме. Но, тоа воопшто не е пожелно, бидејќи мускулите што брзо се градат исто така се губат исто толку брзо. Мускулите што се градат бавно, т.е. со години и децении, исто така се распаѓаат исто толку бавно, на пример, ако треба да легнете во болнички кревет шест недели по несреќата.
Патем, ова е името на книгата на професорката од Харвард, Елен Лангер.
Сè што можете да направите сега е да умрете од рак, неизлечиви инфекции и несреќа. Првиот, карцином, станува сè поретко кога вежбате и се одржувате млади. И обратно, прекумерната тежина ја зголемува веројатноста за карцином. Второто, инфекциите, исто така, се намалуваат кога вашиот имунолошки систем учи со секоја инфекција. Затоа повеќе млади отколку стари умреле од „шпанскиот грип“ во 1918 година, бидејќи постарите веќе се бореле и преживеале со сличен вирус на грип околу 1860 година. Првото нешто што најверојатно ќе умрете од инфекции е во болница и никогаш не одите таму затоа што не стареете и изнемоштете. Па, и најмногу од сè што страдаат од несреќи? Млади смели! Постарите луѓе, па оттаму и концептот на возрасна мудрост и нежност на возраста, се повнимателни и повнимателни. Постарите луѓе доживуваат несреќи само кога повеќе не се физички способни да се справат со предизвик. Значи, таму сме изложени на ризик да паднеме.
Ризикот од паѓање е прашање на сила и мобилност
Зошто постарите луѓе паѓаат почесто од младите? Затоа што изгубија мускул, т.е фаќањето на столбот веќе не е доволно, но го губиш стилот и ... паѓаш. Понатаму, некој повеќе не може да се издржува толку добро затоа што е таков веќе не е толку флексибилен ’ е И кога конечно ќе се спуштите ’на есен, порозните коски се кршат. Потоа, доаѓате во болница со добро позната комплицирана фрактура на вратот на феморалниот дел. Таму фаќате болничка инфекција, која е тешко лекувана, па дури и фатална, или пневмонија и умирате од неа, или продолжувате да губите мускули затоа што лежите долго време, а потоа доаѓате во старечкиот дом бидејќи наводно веќе не можете да управувате со вашето домаќинство.
Зарем не ви звучи познато?
Тогаш ролаторот доаѓа во преоден период и ризикот од пад се зголеми уште еднаш.
Како ја добивате мобилноста? Па, како балетанките ја чуваат својата подвижност во балет? Со истегнување, ништо повеќе! Вежби за истегнување, како вежби за сила со сопствена телесна тежина, се стари колку и човештвото. Зошто луѓето, вклучително и балетаните, престануваат да се протегаат во одреден момент и стануваат крути и неподвижни и паѓаат падови? Бидејќи тие престануваат да се протегаат. Дали застануваат затоа што стареат? Не, стареат затоа што застануваат!
На крајот на краиштата, вие сте „пензионер“. Токму кога, ослободени од обврската да работат осум часа, тие имаат цел ден да се посветат на одржување на својата сила и флексибилност, па дури и да станат помлади, луѓето престануваат да ги одржуваат своите тела. Бидејќи скоро на секое мускулно влакно се доделуваат мозочни клетки (моторни неврони), започнува притаен деменција.
Можете ли воопшто да го објасните тоа? Да, со психологија на однесување!
Многу луѓе го знаат тоа, особено професорите по спорт. Не правете ништо. Само знаењето не е доволно.
Имајќи го ова предвид, треба да си го поставите прашањето, зошто вие, особено откако ги прочитавте претходните редови до оваа точка, сè уште не сте ги обучувале мускулите, не сте ја одржувале својата подвижност, да, зошто не станете помлади, како што веќе покажав имаат Не е тешко, потребни се само 15 минути на ден. Но потребно е волја.
Имајќи го ова на ум: дали сакате да остарите само по години, но да останете млади физички (и психички!)? На крајот на краиштата, никој никогаш не умрел од старост милиони години откако постои хомо сапиенс!
Никој не умрел од старост во целата историја на човештвото!
Дали сакате да старите, слаби и изнемоштени? Или едноставно не знам како да го спречам тоа?
Е одлука за гласање, прашање на волја.
Не се апчиња, пари, спортска сала, само тело и волја. Веќе ги имате и двата, инаку немаше да успеете досега. Треба само да ги комбинирате двете!