Осум грешки во исхраната на спортистите

Без разлика дали одите во теретана да одржувате форма или сте спортист за перформанси, исхраната игра важна улога во идните перформанси. Ова може да го наруши целиот план што си го поставивте на себе и да не ја постигнете вашата цел. Во оваа статија ќе ги најдете најчестите грешки во храната.

1. Недостаток на рамнотежа во исхраната

Балансот во исхраната на луѓето кои не практикуваат редовен спорт не е ист како во исхраната на бодибилдерите или спортистите за перформанси. Се состои од оптимална комбинација на протеини, едноставни и сложени јаглехидрати со минимално количество маснотии и избегнување на шеќер.

Поделбата на овие хранливи материи мора да се изврши според карактеристиките на секој од вас.

Од една страна имате различни цели, некои сакаат да ослабат, други да добиваат на тежина, од друга страна важно е да знаете како реагирате на различна храна или нивни комбинации.

Општо правило е: 50% јаглени хидрати, 35% протеини и 10% масти. Ова е добра диета за почеток, ќе треба да ги направите потребните промени на патот, во зависност од резултатите.

Како да најдете попрактичен начин од пресметување и мерење на секој грам од она што го јадете? Многу едноставно. На секој оброк, наполнете ја чинијата со 50% јаглени хидрати, комбинирајќи ориз, компири или тестенини со грашок, брокула, карфиол или зеленчук. Останатите 50% од чинијата треба да бидат протеини, во форма на гради од пилешко или мисирка, говедско месо, риба. Оваа храна содржи и маснотии што ви се потребни.

2. Инсуфициенција на храна

Невозможно е да се одржи или изгради мускулна маса ако недостасуваат хранливи материи што ти се потребни.

Протеините, јаглехидратите, па дури и мастите се важни за организмот. Клучот е да ги комбинирате на таков начин што ќе го добиете она што го сакате. Јадете природно, со што е можно помалку маснотии и шеќер. За да се справите со побарувањата на телото, треба да јадете доволно храна, а со тоа да ги поддржите енергетските нивоа, обновување на мускулите и раст.

За да се справите со потребите на организмот, можете самоуверено да се потпрете на добитниците, протеините, аминокиселините и јаглехидратите што може да ги добиете од додатоците во исхраната. Овде на High Energy можете да најдете се што ви треба.

3. Вишок храна

Ако имате мускули покриени со маснотии, што е поентата на вашата работа? Вишокот калории телото ги претвора во маснотии и се таложи во форма на масно ткиво.

Не мора да јадете помалку ако сакате да се ослободите од маснотиите; треба да ги намалите јаглехидратите во текот на денот и да ги елиминирате од вечерниот оброк. Инаку, пропорцијата помеѓу маснотиите и мускулите нема да се промени. Идејата е да се ослободите од маснотиите додека ја одржувате мускулната маса.

Јаглехидратите не треба да се вадат од вашата дневна исхрана, бидејќи тие се вашиот главен извор на енергија.

За да ја одржите мускулната маса, треба да одржите високо ниво на внес на протеини. Имајте на ум дека сите ние сме различни и потоа експериментирајте со начини на исхрана за да откриете што е соодветно за вашиот метаболизам.

4. недоволно вода

Треба да пиете релативно голема количина вода секој ден помеѓу оброците. Избегнувајте газирани пијалоци и алкохол и не претерувајте со кафето, бидејќи има диуретично дејство.

Телото содржи 67% вода, неопходна во многу витални биолошки процеси. Не правете грешка да пиете премногу малку вода. Дневно се потребни најмалку 10 големи чаши вода.

5. Премногу шеќер и маснотии

Вишокот шеќер се претвора во маснотии. Храната може да има малку маснотии, но богата со шеќер. Не се залажувајте со малата содржина на маснотии во овој случај. Квалитетните енергетски пијалоци и барови мора да содржат малку шеќери.

Мастите му даваат на организмот најмногу калории, соодветно 9 калории на грам. За жал, тешко се варат и телото претпочита да ги чува како масен слој. Но, потребна ви е ограничена количина маснотии за да се обезбеди правилно функционирање на мозокот и другите функции на телото.

Во храната што се јаде секојдневно (месо, млеко, јајца, риба) имате доволно маснотии, без да мора да ги јадете одделно.

6. Губење на позитивна рамнотежа на азот

Позитивното ниво на азот е физиолошка состојба без која не е возможен мускулен раст. Како да се одржи? Со обезбедување на секои 2-3 часа хранливи материи потребни за телото (протеини, јаглени хидрати).

Телото работи најефикасно кога прима пондерирани количини храна (што не преоптоварува дигестивниот систем) во редовни интервали. Како сè уште можете да јадете на секои 2-3 часа ако имате работа или едноставно немате време?

7. Премногу малку протеини

Протеините се најважните хранливи состојки за обновување и раст на мускулите. Бидејќи протеините и мастите обично се наоѓаат во храната заедно, избегнувајте храна со многу маснотии. Тие можат да го подигнат нивото на холестерол и да се таложат во артериите.

Побарајте храна богата со протеини и малку маснотии, како што се пилешки гради, мисирка, говедско месо, посно риба, млечни производи со малку маснотии, белки (потребни се 1-2 жолчки, за да не се намали квалитетот на протеините кај јајца).

Потребни ви се 2-3 грама протеини за секој килограм телесна тежина.

8. Игнорирање на додатоци во исхраната

И покрај тоа што храната е поважна во исхраната на спортистите, јадењето додатоци во исхраната многу ви помага. Сите елитни спортисти ги користат редовно. Квалитетен протеински шејк, заедно со правилна администрација на креатин и други додатоци, како што се аминокиселини, можат да направат чуда во зголемувањето на нивото на енергија на тренинзите и во закрепнувањето.

Препорачани производи

Кутија со 12 јаглени хидрати од граната Killa Caramel, 60g

Крцкава трослојна лента со протеини со вкусен вкус и мала содржина на јаглени хидрати Висока содржина на протеини - над 23g на бар * Ниска содржина на јаглени хидрати и шеќер Одобрена и акредитирана од програмата Informed Sport

Д-р Паметно протеинско чоколадо 900гр

Пријатниот вкус е многу добра опција при подготовка на вкусни домашни рецепти Содржина на пријателски макронутриенти со 18g протеини по порција Ниска содржина на шеќер (помалку од 1g шеќер на 30g порција) Погоден за вегетаријанци Содржи 30 порции на пакување (чаша вклучено)

Јагоди протеини од сурутка SiS 1 кг

Мешавина на концентрат и изолиран протеин од сурутка за зголемување и одржување на чистата мускулна маса 23 грама протеин по порција (порција е 30 грама) Може да се консумира во текот на денот за да се зголеми внесот на протеин Тестиран и акредитиран од анти -допинг Информиран Спорт * Содржи 33 порции (чашата е вклучена во.

Споделете го овој напис

Коментари (0)

Информации

Мојот акаунт

Податоци за компанијата

Оваа страница користи колачиња. Прелистувајќи ја оваа страница, го прифаќате начинот на кој ги користиме колачињата. Детали овде.