Осум навики кои можат да ја влошат болката во грбот
Од Ана Марија Маринеску, недела, 22.07.2018, 11:00 часот
Осум навики кои можат да ја влошат болката во грбот. 80% од Романците беа наведени со нарушувања на 'рбетниот столб во една студија од 2015 година, друга студија, чии резултати беа објавени во 2016 година, покажаа дека секој петти Романци страдаат од воспалителна болка во грбот и, со години, лекарите посочуваат дека седечкиот начин на живот - статички работни места во мултинационални компании, 8-9 часа поминати на стол, проследено со неколку часови релаксација пред ТВ, на каучот - доведе до алармантно зголемување на бројот на млади пациенти со КОЛУМНА.
Што треба да направите ако имате болки во грбот? Се разбира, препорачливо е да одите на лекар. Само специјалист може да постави јасна дијагноза и може да препорача вистинска терапија.
Што не треба да правите ако имате болки во грбот затоа што може да ги влоши? Па, еве неколку индикации за кои се договориле и лекарите и физиотерапевтите.
1. Погрешно држење на телото. Фактот дека поминуваме 8-9, па дури и повеќе часови на столот, во канцеларија, е штетен за грбот, но ако на ова додадеме погрешно држење на телото - стилот „протече“ на столот, во кој грбот не е исправен и потпорен, или позиција подгрбавена над тастатурата - тогаш проблемите со 'рбетот се неизбежни бидејќи го зголемува притисокот врз зглобовите, мускулите и интервертебралните дискови. Овие позиции се контраиндицирани, грбот треба да биде исправен и поткрепен со потпирачот за грб!
Покрај исправувањето на држењето на телото, апсолутно е потребно да се прават паузи посветени на вежбање и вежбање спорт, два или три пати неделно.
2. Избегнување на движење. Многу луѓе сè уште му оддаваат почит на митот дека ако имате болки во грбот, не треба да спортувате. Или ... со спортот поминува болката во грбот! Што е вистина: само лекарот може да ви каже, во зависност од состојбата во која страдате, кои спортови смеете да ги практикувате и кои ви се забранети. Обично, пливање, пилатес, јога, одење со брзо темпо, па дури и фитнес можат многу да помогнат, но мора да прашате пред кој од уредите е индициран за вас, а кој не.
Многу е важно да направите вежби кои ги зајакнуваат вашите мускули на грбот, бидејќи мускулите го поддржуваат 'рбетот. Покрај тоа, овие вежби ќе го поправат вашето држење на телото со текот на времето, ако е некако погрешно.
3. Кревање тегови. Пред 15-20 години, за проблемите со 'рбетниот столб беше кажано дека станува збор за „господини болести“, затоа што лекарите забрануваа да носите или кревате тегови. Забраната - или, да речеме, препораката - е зачувана: не треба да носите торби ниту на пазарот ако страдате од спина бифида!
4. Повторени свиоци. Без разлика дали доаѓаат со кревање тегови или без нив, тие вршат притисок врз 'рбетот и мускулите на грбот. Обидете се да се превиткате со свиткување на колената, а не со свиткување на средината (погрешен потег!), Обидете се да го намалите бројот на свиоци (ако работата го вклучува ова, разговарајте со шефовите, ако тоа е само вежба што ја правите во теретана, откажете се тој). И, последно, но не и најмалку важно, побарајте обратни движења што се спротивставуваат на негативниот ефект на виткање на 'рбетот.
5. Фокусирајте се на дијагнозата. Прилично висок процент на болка во грбот е класифициран како „неспецифичен“ бидејќи не може да се утврди точна причина; поточно, нема структурни промени на 'рбетот, видливи на радиографија или МНР, за да се оправда болката. Ако сте во овој процент, не инсистирајте на истраги за истраги и патувања до лекари кои не знам како, туку фокусирајте се на третманот. Во отсуство на повреди на 'рбетот, веројатно станува збор за проблем со мускулите што ќе се реши со движење.
6. Во потрага по чудесен третман. Некои се подготвени да испробаат револуционерни, нови третмани кои ветуваат лекување преку ноќ и трошат многу пари на терапии со секакви уреди и масти со нечуени состојки ... Лекарите се категорични во врска со ова: нема чудесни лекови за 'рбетни болести. Покрај тоа, тие би можеле да се влошат доколку терапиите не ги вршат луѓе со обука на терен. Затоа, не тргнувајте по реклами и не верувајте во сè што ќе ви речат! Лекарот што посетува е единствениот што може да ви го каже вистинскиот третман.
7. Лекови на баба. Од друга страна, оние кои се подготвени да испробаат се што е ново се оние кои, од страв од лекари и лекови, прибегнуваат кон лекови на својата баба кога ќе и ’наштети грбот. Но, билките, тинктурите и слично не помагаат при болести на 'рбетниот столб. Овие се само, како што вели поговорката, „дрвено триење на стапалата“.
8. Пасивност. Колку пати сте чуле некој да рече, откако се пожалил на болки во грбот: „Чекам да помине“? Многумина веруваат дека проблемите ќе поминат сами од себе, без лекови, вежбање или терапија, и тие не се мачат да одат на лекар за истраги или да променат нешто во нивниот начин на живот. Болката може да помине, вистина е, но само привремено, тогаш ќе се врати и може да биде понасилна! Ако видите дека проблемите со грбот траат неколку дена, закажете состанок со вашиот лекар и обидете се да ја дознаете причината, да го следите вистинскиот третман и да се ослободите од непријатноста еднаш засекогаш.
Како да се спречат проблеми со 'рбетот?
Повеќето проблеми со 'рбетниот столб се снимаат во лумбалниот предел, од едноставна причина што таа област е потребна со кревање тегови, извртување и какво било ненадејно движење што ќе го направиме - сето тоа може да доведе до истегнување на мускулите или лигаменти и руптури. микроскопски ткива.
'Рбетниот сегмент L4-L5 и L5-S1 (L потекнува од лумбалниот предел, S, од сакралниот) е повеќе склон кон траума и во овие две области се забележуваат најмногу хернии. Болката може да биде многу неподнослива, бидејќи интервертебралните дискови притиснати од компресирани пршлени можат да извршат притисок врз ијатичниот нерв, а болката ќе се спушти на ногата - до коленото, па дури и до стапалото, според случајот.
Како да не влеземе во оваа ситуација? Како прво, мора да се избегнуваат движења кои нагло го ’рбетниот столб и кревање тегови.
Лесни, повторени вежби се индицирани за зајакнување на мускулите на грбот. Ако немате време за ништо друго, одете по скалите два или три пати одеднаш, одете по две или три постојки накај дома од работа или седете на топка за аеробик 20 минути, наместо да седите на стол.
Подобрете го вашето држење на телото. Без сомнение, потребен ви е ергономски стол ако работите канцелариска работа. И додека не се навикнете на правилно седење, ставете го вашиот аларм на телефон на секои 20 минути, за да ве потсетам да го проверите и поправите вашето држење на телото. На секои половина час, станете и одете малку. И колку што е можно - ако имате лаптоп, а не десктоп - барем еден час на ден обидете се да работите стоејќи, не седејќи.
Размислете за поспортски живот, тоа ќе ви направи добро - и ние не зборуваме само за колоната тука! Редовното вежбање ви помага да бидете здрави и да имате завидна фигура и тон.
Ако имате вишок килограми, обидете се да се ослободите од нив со диета, вежбање, што и да е потребно! Тие вршат притисок врз 'рбетот, поради што луѓето со прекумерна тежина често имаат болки во грбот.
Дали истегнување. Движењата за истегнување помагаат да се релаксираат мускулите и да се намали притисокот врз 'рбетот. Пред да изберете вежби, потребен е совет од лекар, физиотерапевт или тренер за фитнес.
Последно, но не и последно, правилно одберете го душекот на кој спиете, затоа што ако го следите распоредот за одмор препорачан од лекарите, на него ќе поминувате 8 часа секоја вечер, а доколку не е квалитетен душек, тоа може да ви помогне повеќе лошо отколку добро