Осум здрави принципи Напис на Нестле

8 принципи за здрава исхрана

Ние сме во вечно трчање, јадеме во бегство, јадеме што ќе најдеме, едвај имаме време да дишеме. Сакате здрав начин на живот и сакате да промените нешто во начинот на исхрана. Полесно е отколку што мислите да го направите тоа. Големиот предизвик е да научите да ги чувате овие навики.

Постепено внесувајте поздрави навики во вашиот секојдневен живот, ќе ги видите позитивните ефекти што ги имаат и со текот на времето, ќе го направите тоа во навика. Годините не се пречка за промена. Секоја возраст е погодна за мали промени што ќе го подобрат вашиот живот.

Важноста на правилното варење

Постојат многу аспекти на исхраната кои промовираат правилна исхрана. Овие практики не се однесуваат конкретно на тоа што јадете, туку на како јадеш за да можете максимално да го искористите богатството на храна. Еве ги оние осум чекори кон порамномерен живот:

Седнете на столот во исправена положба. Избегнувајте додатоци кои вршат преголем притисок врз стомакот.
Cheвакајте храна најдобро што можете. Пред да голтате, треба да џвакате храна 20-40 пати.
На вечера, изберете лесни оброци. Идеално е да го јадете последниот оброк најмалку два часа пред спиење.
Започнете го денот со вкусен појадок кој вклучува: млечни производи, житарици и овошје.
Не правете многу интензивни активности веднаш по оброкот.
Правилно хидрирајте со конзумирање вода и течности во текот на целиот ден, без да чекате чувство на жед.
Јадете во релаксирачка околина и бидете свесни дека јадете. Ако јадете пред ТВ или на биро, најверојатно ќе јадете повеќе.
Научете да го слушате вашето тело ако ви каже дека сте јаделе доволно или дека храната е претешка. Ако не го слушате, со време, тој ќе избегне да ви испраќа сигнали и ќе јадете вишок.

Фатени сте меѓу роковите и задачите и немате време да јадете. Поради недостаток на време, вие одлучувате да ручате во градот. Понекогаш го ставате во тепсија зготвена храна во затворен простор. Без оглед на тоа како јадете, во град или во тепсија, усвојте здрави решенија.

Ако однесете храна во тепсија

биланси

Комплетна и урамнотежена исхрана треба да содржи три главни групи на храна:

Суров или варен зеленчук (во количина што ја сакате);
Храна богата со јаглени хидрати (тестенини, ориз, компири или леб) помеѓу 25-35% од вкупниот волумен на храна;
Протеинска храна (месо, риба, јајца) помеѓу 20-25% од вкупниот волумен на храна.

Поминуваат најмалку четири часа од моментот кога ќе ја подготвите храната додека не се потроши. Ако за ова време не можете да ја ставите тепсијата со храна во фрижидер, избегнувајте храна како што се: јајца (или нуспроизводи), месо, свежа и варена риба. За да го обезбедите потребниот протеин, во овие случаи можете да изберете: варена шунка, мисирка, конзервирана туна, пушен лосос или сурими.

Салатите со тестенини/ориз/зеленчук се најзгодната опција;
Чувајте контејнер со варен ориз/тестенини во фрижидер и зачинете ги ако сакате да заштедите време;
Зачувајте дел од вечерата за пакетот следниот ден;
Алтернативни јадења за да не ви здосади.

Ако одам во ресторанот

Се навикнувате да јадете се почесто во градот. Тоа не значи дека треба да се храните нездраво. Изберете избалансирани менија кои содржат супи или салати и што е најважно, обрнете внимание на делови. Можете да повикате пријател и да ги поделите големите делови.

Тоа е клучот за здрав живот. Искористете го фактот дека јадете во ресторанот за да нарачате храна што не ја подготвувате дома, или поради недостаток на време или затоа што тоа не му се допаѓа на некој член на семејството.

Изберете супа или салата на прв начин, и храна што содржи на втор начин протеини. На пример: супа од зеленчук + леќа со ориз или соте зеленчук + печен пилешки компир;
За десерт, одберете овошје или јогурт со малку маснотии;
Имајте лесна закуска среде утро за да не останете премногу гладни на ручек;
Ако сте навикнати да јадете пијалоци на маса, водата е најдобриот избор.

Јадете пет пати на ден? Имате балансирана исхрана?