Откажете од пушењето - што треба да направите ПСИКОВЕРИ
1. Вие сте зависник од дрога, прифатете!
- Никотинот е лек. Произведува неповратни хемиски и морфо-функционални промени во мозокот. Зависноста, по некое време од последната доза на никотин, влегува во латентна состојба (повеќе не дава ефекти). Но, може да се реактивира со еден чад, дури и по 30 години. Дури и ако не стигнете веднаш од еден чад до еден пакет на ден, тој чад ќе ви овозможи да пушите друг според моделот на лажната победа против зависноста: " Пушев и не се вратив. Тоа значи дека веќе не сум зависник, па можам да пушам од време на време без релапс “.
Сите ваши напори ќе бидат канализирани кон никогаш не внесувајте никотин во телото, да не престане да пуши цигара, да не го намалува бројот на испушени цигари, да не стане повремено пушач итн.
2. Методот на одвикнување е единствениот метод!
- Има најголема стапка на успех. Над 93% од сите оние кои користат заменски терапии (спрејови, лепенки, апчиња, електронски цигари и сл.), Релапс во првите 6 месеци. Сите овие „методи“ ја одржуваат зависноста од никотин, бидејќи тие се само други начини на администрирање на лекот! „Методот“ за намалување на пушените цигари дневно е метод за продолжување на повлекувањето, а не за откажување од пушење.
- Симптомите на повлекување обично достигнуваат врв во првите 72 часа по последната цигара, со последователни епизоди значително намалување на интензитетот и фреквенцијата.
- „Итните цигари“ не прават ништо друго освен го зголемуваат ризикот од релапс со едноставниот факт дека тие се достапни кога ќе ги сретнете активирачите. Наместо да се потпрете на вашата способност да се справите со стресна ситуација, ќе се потпрете на можноста да се ослободите од стресот со пушење. Од друга страна, чувајќи цигари во вашата куќа или врз вас за да докажете дека сте посилни, ќе добиете само апсолутно бескорисно дополнително страдање што нема да ви помогне да се чувствувате горди.
- Не сте посилни од цигарата, нема да ја победите по волја!
4. Бидете непушач за еден ден!
- Не размислувајте однапред, како ќе се справите без да пушите разни идни настани (испити, погреби, итн.). Фокусирајте се исклучиво на денес, поминете низ него без пушење, уживајте во секој ден проверен и честитајте си.
- Не поставувајте цел да не пушите цел живот. Причината е што додека не ја постигнете оваа цел, нема да имате во што да уживате и тогаш ќе биде или невозможно или доцна.
- Не фокусирајте се на она што го забранувате (никотин), туку на она што го нудите (здравје, енергија, повеќе пари, итн.)!
6. Предвидете предизвикувачи
- Направете список со активности со кои го поврзувате пушењето и поставете цел да ги правите без пушење.
- Во никој случај не избегнувајте силни предизвикувачи! Колку е посилна ситуацијата за активирање, толку повеќе ќе се чувствувате горди и мотивирани откако ќе одолеете без пушење.
* Запомнете: ситуација или активност силно поврзана со пушење, избегната, ќе го задржи својот потенцијал за активирање дури и со децении. Ако сте навикнати на пушење кафе, откако ќе се откажете од цигарите, не избегнувајте кафе!
Вашата цел е да се ослободите од никотинот од телото што е можно поскоро. Затоа, за вас ќе биде многу корисно да консумирате вода во индустриски количини во првите 3 дена или, уште подобро, ако немате проблеми со стомакот, сок од брусница, кој ја намалува pH вредноста на урината (станува кисел) и го забрзува излачувањето на никотин. и неговите метаболити.
8. Држете ја вашата телесна маса под контрола
Како што никотинот го напушта системот, нивото на шеќер во крвта ќе се намали, поради што често ќе бидете гладни. Поместете ги и поделете ги главните оброци на неколку закуски со зачувување на количината.
9. Контрола на преживари
Што би пушел… Што би пушел цигара… Не, не би пушел, не би пушел воопшто! Да да… Да не!
Не обидувајте се да се убедите дека не сакате да пушите кога се чувствувате како да сте! Признајте дека имате желба, дека би сакале да пушите и можеби ако пушите навистина би се чувствувале многу добро. Но, запрашајте се дали сте подготвени да го прифатите ЦЕЛИОТ ПАКЕТ со чадот/цигарата: и другите цигари што ги пушите секојдневно и проблемите што ги предизвикуваат. Извадете го од вашиот џеб списокот со причини за откажување од пушење, прочитајте го и бидете горди што успеавте да не пушите. Ако користите само своја волја, дури и ако му одолеете на искушението да пушите, имате голема шанса да се чувствувате мизерно поради неисполнета потреба.
10. Наградете се со пари за непушачи!
Остави ги настрана. Направете цел да купите предмет што сè уште не сте го купиле затоа што сметате дека тоа не е потреба и кога ќе соберете доволно пари, земете го. Потоа друг и друг
Во случај да треба да го замените пушењето со нешто друго, конзумирање на течности, храна, гриза итн. Тие не секогаш ќе бидат достапни за вас. Најдоброто решение е длабоко да вдишете кога чувствувате потреба. Покрај тоа, на овој начин можете да видите една од придобивките од откажувањето: нормализирање на дишењето.
12. Одете на места за непушачи (библиотека, музеј, кино)
Напуштањето на овие места е моќен поттик. Направете цел да се справите со тоа без пушење. Со текот на времето, вашиот одговор на овој предизвикувач (склоност кон пушење) ќе згасне.
Кажете им на што повеќе луѓе дека сте се откажале од пушењето. Колку повеќе знам, толку поголема благодарност и поддршка ќе добиете. Ако го чувате во тајност, не правете ништо друго освен да си го олесните релапсот. Колку повеќе луѓе знаат дека сте се откажале, толку потешко ќе застанете на нозе.
14. Имате само 2 валидни причини да се вратите:
1. Сакате од цело срце да бидете осакатени и да умрете
2. Толку ви се допаѓа повлекувањето што сакате да го продолжите на неодредено време. За да се постигне ова, доволно е да пушите еднаш на секои 3 дена!
Причините поради кои се откажавте не исчезнуваат, тие само изгледаат. Ако застанете на нозе, наскоро ќе се сетите на сè и ќе сакате повторно да се откажете. Само што овојпат можеби немате сила да се борите, време или можност