Откажете од пушењето Вака функционира сега! Чудо жена
Авторот на овој текст пушеше повеќе од десет години. Со овие совети таа му успеа на непушачот. Таа не допре цигара веќе две години. Прочитајте овде како можете да го направите тоа сега!
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Откажување од пушење: ова се најдобрите совети
Која е најважната причина за ВАС, се откажав од пушењето? Ретко луѓето се откажуваат од пушењето поради страв од развој на смртоносни болести. Обично, малите нешта не примамуваат да станеме непушачи.
Вистинска мотивација да се откажете од пушењето
Запишете која е вашата лична мотивација - ништо не е „глупаво“, сè е оправдано. Дали се побели заби и поубава кожа на непушачите? Потоа запиши го! Или, едноставно, ви е преку глава од тоа што постојано ве истераат на студ, како аутсајдер? Напиши го! Дали сетилото за мирис и вкус се подобрува по откажувањето од пушењето? Или само ви пречат жолтите нокти и облеката што мириса на чад? Запиши го и ова.
Факт е, без оглед на причината што сакате да се откажете: Можете да го направите само ако го направите тоа за себе пред сè! Затоа, мотивирајте се секој ден одново со вашата лична причина.
Мали награди за непушење - веднаш!
Дали издржавте цел ден? Она што звучи како малку за непушачите е огромен успех за пушачите - и со право! Затоа, вториот совет е: Наградете се затоа што не пушите - не премногу малку и уште од самиот почеток! Зошто? Бидејќи почетната фаза (обично првиот еден до три месеци) е најтешка. По околу 100 дена непушање, преживеавте најлошо. Но, прво е потребно да се совлада оваа пречка. И, сите можеме да го сториме тоа - ако му се обратиме само на детето во нас: треба да се поткупиме, како што беше - со работи што ни даваат радост.
Пред сè, работите што ги гледаме цело време, како што е новата фризура или парче накит, се најдоброто охрабрување за да се откажеме од пушењето. Готово на ден? Како за букет - само за вас? Или - уште подобро - растение во саксии по ваш избор? После два-три дена се наградувате со посета на кино или фенси оброк во омилениот ресторан. После една недела ќе заработите нова фризура, маникир или масажа. Може да се наградите и со нов пар чевли, нараквица или нова јакна.
Од каде треба да ги добиете парите? Од непушење! Секој што пуши пакет од 6 евра на ден, може да собере 42 евра за една недела (168 евра за еден месец).
Зошто стресот не помага при откажување од пушење
Силата лежи во одморот - особено силата на упорноста! Бидејќи, повеќето пушачи пушат за да се релаксираат. Пушиш да се одмориш. Пушиш за да избегаш стрес од секојдневниот живот. Со поблиска проверка станува јасно: Со цигара се борите против симптомот (чувството на стрес), но не и со причината (самиот стрес). Ако се откажете од пушењето, треба да ја спуштите едната или другата опрема. Секој што мисли: „Не, тоа не работи!“ Треба да му се каже дека работи! Бидејќи стресот е нешто што произлегува во нашата сопствена глава - тој не доаѓа однадвор, како што толку често погрешно заклучуваме.
Секој што ги користел паузите за пушење во секојдневниот живот за да се почести 5 минути на „свеж“ воздух, не мора да работи без излез од сега. Потоа, отсега ќе направите „пауза за непушачи“ и да шетате низ блокот 5 минути. И после работа и за време на викендот тоа значи: Наместо да земете книга со цигара, наместо ДВД, наместо да купувате кутија во киоскот, длабоко вдишете во сауната. Со текот на времето, ќе откриете дека постојат и други начини на кои можете да се опуштите, да ве соборат. Треба само да пробате кој е најдобриот метод за релаксација за вас.
Вака се одвлекувате од пушењето
Секој што ќе се откаже од пушењето првично има чувство дека нешто недостасува. Често тоа е гест на раката - поради што многу луѓе зграпчуваат нешто да јадат наместо цигара, а потоа добиваат на тежина. Но, тоа не треба да биде! Пронајди друг ритуал за вас, по можност оној што можете да го направите со вашите раце. Тоа може да биде на пример, месење топка за стрес, секогаш имај при рака пенкало (и џвакајте го ако е потребно - не е нужно здраво, но поздраво од пушењето) или играјќи со ланецот што висат од вратот. Толку од краткорочното решение. И, ако сето тоа не помогне, сè уште има производи за замена на никотин, како што се: Б. Никотинел, што може да ви помогне да го намалите зголемувањето на телесната тежина.
На долг рок, можете да направите список со причините кога сте зеле цигара и да напишете алтернативи до неа: Во стресни моменти? Потоа дознајте други начини на брзо опуштање. Ако сакавте да го зауздате апетитот? Потоа, откријте што друго го ограничува апетитот (можеби гума за џвакање? Или чаша чај?). Кога ти стана досадно Потоа, свесно барајте нешто што ќе ве здодее (не мора веднаш да одите часови по пијано - доволно е да пеете заедно со вашата омилена музика или да чкртате со слика). Што и да ве мотивираше да пушите: findе најдете алтернативно решение за СЕКОЈА причина - ветуваме!
Движењето помага да се запре пушењето
Кога се движиме, белите дробови се предизвикуваат. Секој што пуши, знае дека цигарите ја ограничуваат желбата за движење, на пример затоа што функцијата на белите дробови не работи добро. Оние кои вежбаат повеќе секој ден по откажувањето од пушењето, прилично брзо забележуваат колку забележително се подобруваат нивните физички перформанси. Не станува збор за трчање маратон или занимавање со спорт што е целосно неповрзан со вас. Сè што треба да направите е да се качите по скали наместо да користите лифт, да одите на шопинг пеш наместо да возите, да пешачите 15 минути наместо да седите. Подобрувањето ќе го почувствувате забележително. Таа ќе ве мотивира да истраете и секој ден ќе ви покажува дека сте на вистинскиот пат. Продолжете така - можете да го направите тоа!
Престанете со пушењето со стручна помош
Како се откажавте од пушењето? На крајот на краиштата, цигарите редовно ви создаваат позитивни чувства. „Никотинот влегува во мозокот многу брзо“, вели квалификуваната педагога Ана Лудвиг. Заедно со докторот Др. Тобијас Раупах е на чело на клиниката за откажување од пушење во Центарот за срце во Гетинген. „Се повеќе рецептори за никотин се формираат во центарот за наградување на мозокот. Овие нервни краеви секогаш бараат отров “. Многумина се обидуваат да запрат сами. Но, не повеќе од шест проценти од пушачите се успешни со тоа ", вели Ана Лудвиг. Често се користат три методи.
Популарни мерки за поддршка се:
- Акупунктура: Лекарот вметнува фини игли во ауриката кои влијаат на центарот за наградување во мозокот. Често се потребни десет сесии за да се фатиме за престани да пушиш (Единечна цена: од приближно 30 евра).
- Хипноза: Таканаречената длабока релаксација треба да ја закотви пораката во потсвеста: „Не ми требаат цигари“. Сесијата чини од 50 евра. Колку поминувања се потребни варира од личност до личност. Ефектот не е научно докажан.
- Производи за замена на никотин: Со производи со никотин, може да се ублажат симптомите на повлекување и физичката желба за цигара. Производи од овој вид, како што се малтери со никотинел, гуми за џвакање или пастили, се достапни во аптеките без рецепт. Популарната гума за џвакање, на пример, чинеше околу 10 евра во пакет од 96.
- Таблети: Лек на рецепт е достапен од 2007 година, кој ги ублажува симптомите на повлекување, како што се нервозата или треперењето. Како несакан ефект, може да се појави гадење. Трошоци: 4 евра на ден.
Со сите овие методи, касата обично не плаќа.
„Дури и ако овие бројки звучат отрезнувачки: Постои начин како и да е да престанете да пушите. Полесно е отколку што мислите. Одлучувачки фактор е одлуката навистина да се запре. Потоа, тука е стручната помош “, открива експертот.
Можете исто така да најдете помош тука за да се откажете од пушењето:
СРЦЕН ЦЕНТАР ГЕТИНГЕН: Клиника за откажување од пушење, Тел: 05 51/39 63 22
БЕСПЛАТЕН СОВЕТ ЗА ТЕЛЕФОН: во Федералниот центар за здравствено образование (BZgA), Тел: 0 800/31 31 31 (од понеделник до четврток од 10 до 22 часот, петок до недела од 10 до 18 часот); во Германскиот центар за истражување на рак (ДКФЗ) Хајделберг, Тел: 0 62 21/42 42 00