Откажување од пушење Совети за откажување од пушење
18 јануари 2019 година - 10:26 часот, Берлинер Цајтунг
Да се стане и да остане непушач не е лесна работа. Експертите од Федералниот центар за здравствена едукација објасниле кои стапици демнат на патот и како тие можат да се избегнат за време на телефонската кампања од Берлинер цајтунг. Многу читатели ја искористија можноста анонимно да добијат совет. Подолу е резиме:
Што помага да се помине првиот ден без цигара?
Направете го вашиот стан без чад. Фрлете сè што асоцирате на пушење - цигари, запалки, пепелници. Измијте ја облеката, завесите и навлаките за перници за да ги ослободите од мирисот на чад. Земете многу работи за да ги зафатите рацете, како што се мермери или глинена топка. Купете гуми за џвакање, бонбони без шеќер или овошје и зеленчук што ги сакате, бидејќи нема место за цигара во полна уста.
Паузата за цигари со колегите ме опушта неизмерно. Затоа, тешко можам да замислам да сторам без тоа.
Откажувањето од пушење е да се прекине врската помеѓу релаксацијата и цигарата. Сфатете дека чадот од тутун е стресен за вашето тело. По откажувањето од пушењето, телото постепено се навикнува да прави без никотин повторно. Па дури и меѓу непушачите, сигурно имате пријатни разговори!
Сакам да се откажам од пушењето, но доста сум сам. Каде можам да најдам истомисленици кои можеби ќе можат да ме поддржат?
Постои заедница без пушење што можете да ја контактирате на www.rauchfrei-info.de. Корисниците се поддржуваат едни со други за време на периодот на прекинување на пушењето. Таканаречените водичи без чад играат посебна улога во ова. Тоа се луѓе кои успеале да се откажат од чадот и се многу добри во сочувствувањето со вашата ситуација. Пилотите без чад беа подготвени за нивната работа преку обука.
Сакам да престанам да пушам, но ќе ми биде многу тешко да не запалам цигара со кафе ...
Тоа е затоа што таа врска е врежана длабоко во нејзиниот мозок. Потребно е извесно време да се прекине оваа поврзаност помеѓу кафето и цигарата. Можеби може да развиете друг ритуал во првите неколку недели, на пример со мирно подготвување и пиење чај. По некое време, ќе можете повторно да уживате во вашето кафе без желби.
Мојот сопруг неодамна се откажа и оттогаш е неподнослив. Што правам таму?
Бидете сигурни дека оваа фаза ќе помине. Продолжувањето на прекинот на пушењето е исцрпувачко, и во овој случај и за вас. Не држете го против сопругот за лошо расположение. Видете се како негов поддржувач и обидете се да создадете убави моменти за двајцата. Свестете се заедно за вашата ситуација. И можеби исто така можете да се договорите да направите нешто самостојно.
Што ако не издржам?
Потоа обидете се повторно. На повеќето пушачи им требаат неколку обиди. Тоа не е нечесно. Но, не го правете вториот чекор пред првиот. Ако сте поставиле фиксен датум, ова е важна точка со цел да го направите излезот. Првиот ден без цигара е огромен успех. Направете мали чекори. Уживајте секој ден низ кој сте поминале. Размислете што можете да направите за да се наградите. И запишете што е особено добро за вас. Ова ќе ви помогне доколку ви треба нов почеток.
Помислата дека треба да се откажам од цигарата буквално ме блокира. Не можам да видам како можам без нив.
Обидете се да им дадете позитивна насока на вашите мисли. Не претпоставувајте одрекување, туку промена. Промената значи движење, носи моментум. Тие ги разбиваат старите, замрзнати ритуали на пушење и создаваат простор за нови работи. Продолжете да размислувате за тоа што сакате да постигнете: поголема благосостојба, физичка подготвеност, нови искуства за вкус.
По колку дена се намалува желбата за цигара?
Очекувајте првите три до пет дена по откажувањето од пушењето дека желбите можат да бидат исклучително силни. Обично тоа доаѓа одеднаш, како напад, но трае само неколку минути. Подгответе се за овие ситуации. Наместо да посегнувате по цигара, побарајте нов вид активност: кратка вежба, расчистување на машината за миење садови, плетење или грицкање на стапчиња од зеленчук. Кога ќе поминете низ тие први неколку дена, желбите стануваат послаби и поретки.
Се откажав минатата есен, но умот постојано се вртеше кон цигарата што недостасуваше. Па јас започнав повторно. Како да се ослободите од ваквите мисли?
Вежби за релаксација и медитација можат да ви помогнат да се фокусирате на нешто друго и со тоа да се смирите. Или, можете да го одвлечете вниманието со активности што е невозможно да се пушат, како што се пиење вода, јадење овошје, миење заби. Можете да добиете формулар за итни случаи со вакви маневри за одвлекување внимание.
Дали навистина треба да се подготвите да престанете да пушите?
Постојат многу пушачи кои немаат никакви проблеми по откажувањето. Но, исто како што многумина доживуваат симптоми на повлекување, како што се желби. Ако претходно сте се занимавале со тоа, подготвени сте за тоа и со одредена сигурност знаете што да направите - дали е подобро да јадете јаболко, да замесите топче за месење, да правите склекови или вежби за дишење.
Со други помагала за зависности, она што е познато како вештина е успешно. Можете ли да го користите и кога ќе престанете да пушите?
Вештина значи поставување стимул кој ве окупира интензивно и затоа ве одвлекува од други работи, како што е желбата за пушење. На пример, можете да ставите малку пиперка на врвот на јазикот. Тогаш, пупките за уста и вкус се зафатени некое време и желбите минуваат. Некои исто така земаат коцки мраз. Пробајте што е погодно за вас.
Можете ли да направите нешто пред да се откажете од пушењето за да не добиете толку многу?
Да, со вежбање еден час три до четири пати неделно. Појдете по скалите, не со лифтот, користете велосипед, не со колата. Јадете балансирана исхрана богата со растителни влакна и умерено консумирање маснотии и шеќер. Ако ви е лесно, може да ја намалите тежината малку пред да се откажете од пушењето.
Мојот колега со задоволство ја испарува својата е-цигара без никотин. Дали е тоа здрава алтернатива на цигарата?
Според сегашната состојба на истражување, е-цигарите се помалку штетни од цигарите. Но, тоа не значи дека тие се безопасни. Во моментов не се достапни сигурни студии за долгорочните здравствени последици. (Сортирај код)