Откријте ги најефикасните вежби за согорување калории - архид

Количината на потрошени калории за време на вежба може да варира во голема мера и зависи од различни фактори, како што се: B. вашата моментална тежина. интензитетот на вежбите, општото ниво на тежина и моменталната физичка состојба.

Значи, ако ги погледнете потрошените калории за секоја активност, Вистинските потрошени калории можат значително да се разликуваат од личност до личност. Обидете се со овие шест вежби за да ги добиете резултатите што ги сакате, според експертот Саманта Клејтон.

Вклучување: 755-1074 калории на час

Трчањето е одлично за губење калории и не бара никаква опрема Можете лесно да го вклучите во вашата рутина за вежбање. Со брзина од 13 км на час можете да потрошите 1.074 калории и со побавна брзина од 8 км на час да потрошите 755 калории.

Можете да ја зголемите потрошувачката на калории со вклучување ридови. Ова е повеќе за градење на мускули, особено глутети и кочеви. Кога се движите нагоре или Трчањето повеќе од еден час ќе ја зголеми количината на калории што ќе ја консумирате. За да го направите трчањето поинтензивно, можете да правите периоди на спринт (спринт) со кратка пауза од 10-15 секунди по круг. Вежбањето со овие типови интервали може да биде многу позабавно.

Јаже за скокање: 1074 калории на час

Јажето за скокање е моќна активност што е исто толку предизвикувачка за телото како и трчањето. Тоа е инхерентно кардиоваскуларно, но за разлика од трчањето, јажето за скокање бара малку координација. Ако не сте координирани, можете да ја направите акцијата за скок без јаже, но се чини лудо за еден час. Брзината и интензитетот на скокот во голема мера влијаат на количината на потрошени калории. Брзото работење е клучот за трошење повеќе калории. Исто така, тешко е да се најде ритам што може да го продолжите еден час.

Енергично пливање: 892 до 528 калории на час

Пливањето е одлична вежба со низок удар што може да ви помогне да потрошите многу калории. Мозочните удари кои помагаат да согорите најмногу калории се пливање во слободен стил и пеперутка. За да извлечете најмногу калории од оваа вежба, мора да имате можност да ја совладате водата и да можете да пливате енергично цел час. Градскиот удар е полесен и помалку напорен по телото. Значи, ако ова е ваш мозочен удар по избор, префрлете се на слободен стил или пливајте подолго за да ја зголемите количината на калории што ја трошите.

Вклучување по скалите: 819 калории на час

Трчањето нагоре и надолу по скалите е одлично за Изградете мускули и подобрете ја кардиоваскуларната кондиција. Вашата брзина, бројот на чекори и висината на чекорите играат улога во одредувањето на вкупните калории што ги трошите.

Најбезбедно е побрзо да се качувате и спуштате по скалите. Можете да ја промените брзината на искачување за да го зголемите интензитетот. Кога се координирате, одеднаш два чекори нагоре ќе ги направите вашите мускули потешки и, следствено, ќе го зголемите бројот на калории што ги трошите. Колку повеќе вкупно чекори се искачувате, толку потешко ќе работи вашето тело.

Тешка аеробик: 664 калории на час

Големите влијанија се однесуваат на активности каде што двете нозе се надвор од земјата, како што е одење. Б. Ingекери за скокање, плиометриски скокови и некои танцови форми. Оваа форма на вежбање е често забавна и овозможува голема разновидност.

Сепак, ефектите врз зглобовите не се за секого. Овој вид на вежба може да се направи поинтензивен со додавање на пондерирана опрема, одржување на интензитетот висок и вршење физички активности таму каде што конкретно го правите тоа Зафатени се големи мускулни групи како што се глутевите, градите и грбот.

Кога правите ваков тип на обука со висок интензитет, наизменично помеѓу работата и одморот, може драстично да ја зголемите количината на калории што ја консумирате. Сепак, бидејќи ова е вежба со висок интензитет, важно е сесиите да бидат пократки. Тренинг со висок интензитет во интервал од 20 до 30 минути.

Носење ранец: 637 калории на час

Носењето ранец додека сте на прошетка е одличен начин да се активирате на отворено. Бидејќи носите дополнителна тежина, тоа може да помогне во градењето на мускулната сила.

Разновидноста на терен е исто така многу добра. Тоа помага да се подобри координацијата и ги прави помалите стабилизирачки мускули на нозете и глуждовите да работат. За да потрошите повеќе калории додека го носите ранецот, размислете да ја зголемите тежината или да изберете пострмен терен.

Прикажаните количини се за лице со тежина од 200 фунти или 90 кг.