Откријте како боењето мандали може да го намали стресот; Зен храм
Едноставниот ефект на боење на слика има директно влијание врз намалување на стресот и вознемиреноста. Оваа практика ја откриваме преку боење на мандалите, на кое се гледа како на форма на медитација.
Оваа форма на терапија станува сè попопуларна кај возрасните, но и кај децата. Оваа релаксирачка вежба помага да се прочисти умот, да се фокусира само на сегашниот момент, на активноста на создавање во хармонија. Неодамнешните студии покажуваат дека геометрискиот аспект на мандалите е покорисен за умот отколку едноставното боење.
ШТО Е МАНДАЛА?
На санскрит, зборот мандала едноставно се однесува на круг. Круговите се моќни симболи што можат да се најдат во многу култури. На нив гледаме како ореоли, молитвени кругови и други верски, уметнички или природни симболи.
Мандалата е свет круг кој секогаш служел за олеснување на медитацијата меѓу практичарите на будистичката и хинду-религијата. Другите религии, како што се христијанството и таоизмот, ја прифатиле оваа духовна практика.
Мандалите можат да бидат обоени или нацртани. Може да бидат и ефемерни креации, како што се мандали од песок, кои често се демонтираат по церемонијата. Главниот круг на мандалата е исполнет со различни форми и геометриски симболи. Тие многу често почитуваат одредена симетрија со почитување на модел на боја.
Процесот на создавање мандали е исто толку важен како и завршената работа. Идејата е да се визуелизираат различните фази на создавање додека ја визуелизираме врската помеѓу телото и умот, па затоа мандалите се идеална алатка за водење на медитација.
МАНДАЛА, ТЕРАПЕВТСКА УМЕТНОСТ?
Мандалите како форма на медитација сега се сметаат за лекување. Зголемено тело на клинички студии сугерира дека медитацијата може да го ослободи стресот, да се бори против депресија, да ја ублажи болката и да го намали крвниот притисок. Медитацијата исто така може да го зајакне нашиот имунолошки систем стимулирајќи го производството на мелатонин, хормон кој го намалува стареењето на клетките и промовира мирен сон.
Мандалите не се само предмети што треба да се разгледаат или да се користат на сесии за медитација. Тие денес се користат во сликањето книги што се корисни за секого. Сликањето мандала со боички, маркери, боја или пастел ги комбинира поволните ефекти на медитацијата и уметничката терапија во една едноставна активност што може да се практикува насекаде, во кое било време.
Луѓето кои обојат мандали често имаат таков впечаток на длабока спокојство, смиреност и благосостојба. Тоа е едноставна алатка која не бара никакво специфично искуство, но може да биде многу корисна. Мандалите не само што ја стимулираат концентрацијата, туку и креативната страна на луѓето, елемент што многу често се занемарува во нашето секојдневие.
Мандалите се особено корисни за:
КАКО ДА ОБОЕТЕ МАНДАЛА?
Потребни се само неколку едноставни чекори и одредено време за да бидете сами:
- Е ви требаат обоени моливи, маркери, пастели или бои.
- Користете книга за боење мандала за да ги зачувате сите во една книга што ќе ја прелистате со текот на времето.
- Пронајдете тивко и пријатно место за сликање удобно и без одвлекување внимание.
- Започнете со боење
Кога боите, обидете се да не размислувате премногу за изборот на бои, не фокусирајте се премногу на идејата за совршена симетрија. Нека ве водат инстинктите. Откако ќе ја започнете првата боја, остатокот следи природно. Сузан Фихер, авторка на многу книги за боење мандала, го вели следново:
„Една боја на мандалата поканува втора, како гостин учтиво да праша дали може да дојде на вечера.
ЗБОР ОД ЦЕНТАРНИОТ ХРАМ
Повторливиот процес на боење на геометриски форми во мандала може да биде корисен за луѓето од сите возрасти. Полека тргнете се од идејата дека сликањето е само за деца.
Наместо тоа, искористете го како конструктивен начин да одвоите време за себе, да уживате во тивок момент, да ги смирите мислите и да ги намалите стресот и вознемиреноста што ве мачи секој ден. Олеснувањето што ќе го најдете таму може да ве изненади.