Откријте каква вежба бара 100% од стомачните мускули и извршете ја секојдневно; Светска класа Романија
Таблата е одлична изометрична (статична) вежба за кое било ниво на обука. Студија објавена во Journal of Strength and Conditioning Research открива дека за плочата се потребни 100% од стомачните мускули, во споредба со 64% од нив, кога правите стомачни.
Ние мора да признаеме; таблата е голем предизвик за почетници и не е цвет во окото за почетници. Но, бидејќи носи многу придобивки за тонирање и благосостојба на целото тело, добро е да се изведува оваа вежба секој ден. Без опрема, само тежината на сопственото тело. Доволно е да ја задржите оваа позиција 10 секунди, а потоа може да го зголемите времетраењето на 30, 45, 60 секунди, постепено. Таблата е одлична антистресна вежба, ги тонизира стомачните мускули, па дури и помага побрзо да се ослободите од абдоминалните масти. Ова е во дополнение на уште 5 причини зошто денес треба да ја вклучите таблата во вашата рутина за секојдневно тренирање:
- Ја подобрува рамнотежата.
Таблата ви помага да го пронајдете вашиот центар на гравитација, додека се обидувате да ја одржувате рамнотежата на лактите и прстите. Можете исто така да го извршите страничниот цртеж, што е многу корисно за одржување рамнотежа и подобрување на координацијата.
- Го подобрува држењето на телото
Додека ја извршувате таблата, задолжително е да го држите грбот исправен. По првите неколку обиди, може да се појави некоја болка во грбот. Како што телото се прилагодува, мускулите на грбот се напнуваат и држењето на телото се коригира. И правилното држење на телото ја подобрува продуктивноста, расположението и помага при дишење.
- Подобри атлетски перформанси
Одборот е вежба за консолидирање на основната област. Ги вработува сите ваши основни мускули одеднаш за да ви ги даде следниве придобивки:
- Подобрен капацитет за кревање тежина
- Подобрени атлетски перформанси, особено за тркачи
- Зголемена флексибилност
- Посилен грб
- Го намалува ризикот од повреда на грбот
Таблата ви помага да бидете сигурни дека не вршите премногу притисок врз колковите и 'рбетот. Редовно изведување на табла може да помогне во ублажување на болката во грбот и развој на горниот дел од грбот.
- Го забрзува метаболизмот
Една од најважните придобивки на таблата е неговата способност да го стимулира метаболизмот. Планирањето го предизвикува целото тело. Оваа форма на обука ви помага да согорувате повеќе калории од вообичаеното. Ако ја стартувате таблата 10 пати на ден 60 секунди, во голема мера го подобрувате метаболизмот и го одржувате високо во текот на денот.
Неколку совети за да ги зголемите придобивките од таблата:
- Стартувајте ја таблата најмалку една минута
- Останете на табла 10 пати на ден за максимални придобивки
- Не гледајте во вашиот часовник додека седите на таблата. Обидете се да се одвлечете од интензитетот на напорот
- Пробајте ја и страничната плоча
- Вежбајте во сетови за да можете да направите повеќе повторувања
Конечно, запомнете што рече Том Оливер, основач на Том Оливер Исхрана: „Кога ја водите таблата, мора редовно да дишете. Никогаш не се препорачува да го задржите здивот додека седите на табла, особено ако имате проблеми со висок крвен притисок.