Откријте која храна ви помага да изгубите тежина на есен!
Напис за спортски весник - вторник, 25 октомври 2011 година
Кога станува збор за здрава исхрана во кул сезона, познавачите се одлучуваат за јаболка и тиква. Секако, ова се две од намирниците специфични за есента кои нема да додадат дополнителни калории, но ќе ви помогнат во процесот на слабеење. Покрај тоа, Ничи Мицко, уредник на списанието Eating Well Magazine, препорачува три основни зеленчуци да ослабат овие месеци.
Јаболката може да биде совршена закуска. Нискокалорично и високо растително влакно (95 калории и 4 гр растителни влакна/овошје), јаболката е вкусна и пополнувачка.
Неодамнешна студија на Државниот универзитет во Флорида покажа дека јаболката се препорачува и кога сакате да изгубите тежина.. Womenените кои јаделе чаша захаросани јаболка (исечени на парчиња) дневно една година изгубиле тежина и нивото на холестерол во крвта значително се намалило. Истражувачите ги обвинија резултатите од антиоксидантите и пектинот (еден вид влакна) во овошјето, додавајќи дека свежите јаболка би биле поефикасни.
2. Тикви
Несомнено, тиквите се чудо за вашето здравје: 100 грама печена тиква има двојно поголема дневна доза на витамин А и една третина од витамин Ц. И за оние кои сметаат дека бројот на калории е приоритет кога купуваат, иста количина тиква содржи 80 калории (компирот, за споредба, содржи 180 калории).
Вкусен начин да се служи тиква е како пире, додадено во супа од зеленчук: тоа му дава конзистентност, без да ја направи дебела.
Без разлика дали служите брокула како гарнир, во тестенини или сурова со хумус, брокулата ќе додаде само 30 калории/100 грама на вашите оброци. Така, вметнете го овој зеленчук во јадења базирани на јаглени хидрати и ќе видите дека дополнителниот додаден волумен ќе направи да се чувствувате сити брзо, без да се здебелите.
4. Создадена зелка
Како брокула, карфиол и зелка, Зелката е растителен зеленчук натоварен со изотиоцијанати, супстанции што го забрзуваат и стимулираат процесот на детоксикација на вашето тело. Покрај тоа, како и јаболкото, се создава зелка содржи витамин А и многу растителни влакна.
Еден дел од создадена салата од зелка содржи околу 110 калории и 6 грама влакна. Погледнете тука рецепти за креирани јадења од зелка!
Имајќи само 17 калории/100 грама, зелката може да спаѓа во категоријата „некалорична храна“. Понатаму, Зелката е позната како храна која се бори против ракот.
Најлесен начин да ја вклучите зелката во вашата исхрана е во форма на салата, заедно со брокула и моркови, со малку маслиново масло, сол и бибер. Послужете ја салатата со печени сендвичи од пилешко или свинско месо.