Откријте како да не се здебелите по откажувањето
Многу честа појава за време на прекин на пушењето, зголемувањето на телесната тежина сепак може да биде ограничено, следејќи одредени правила на исхрана.
Зошто се дебелееме кога ќе престанеме да пушиме?
Тутунот има големо влијание врз нашето тело: никотинот доведува до поголем внес на калории, губење на вкус и намалување на гладот. Пушач кој пуши 20 цигари дневно троши околу 200 коњи. Затоа тежи 3-5 кг помалку отколку што треба нормално.
Значи, да не се откажуваме од цигарите не прави дебели, туку цигарите не прават послаби од нормалните. Нормално е да се здебелите за неколку килограми бидејќи метаболизмот се враќа во нормала. Покрај тоа, вкусот и мирисот се враќаат, што промовира зголемен апетит.
Кои се новите навики во исхраната што треба да се усвојат?
Сè зависи од тоа што имате пред да се откажете од пушењето. Во принцип, правилата за исхрана се исти како и кога ја следите вашата тежина за да останете постојани. Пред сè, треба да се потпрете на урамнотежена исхрана и да обрнете внимание на тоа како готвите (по можност на пареа или на скара).
Оброците секогаш треба да се сервираат во разумни количини, со предност на месо, риба, зеленчук, овошје и млечни производи. Идеално, треба да се одлучите за 4 оброка дневно, со обилен појадок, нормален ручек, попладневна закуска и лесна вечера.
Бескорисно е да се лишувате од одредена храна, но напротив, ова само ќе ја зголеми фрустрацијата, делумно, поради отсуството на никотин во организмот. Во овој случај, можете да направите „вишок“ со колаче или чоколадна табла. Нема да добиете тежина од толку многу!
Во врска со храната што е забранета кога ќе се откажете од пушењето, логиката сугерира дека треба да ја намалите количината на масни и слатки производи, сокови и алкохол, кои обично одат заедно со цигари. Повторно, не треба да претерувате. Понекогаш е подобро да јадете плоштад чоколадо за да ја угасите желбата за цигара отколку да проголтате 3 јаболка без здив. Внесот на калории на крајот ќе биде ист.
Што да правам за време на пауза за цигара?
Најдобро би било да се користат замени за никотин на пазарот. Гуми за џвакање и закрпи избегнуваат грицкање и помагаат да престанете да се чувствувате како цигара. Покрај тоа, овие производи се познати по значително намалување на ефектот на гоење, благодарение на нивниот состав и ефект на плацебо. Спортот исто така може да биде добар пријател.
Како заклучок, клучот е да не паднете во пеколната спирала на лишување. Во никој случај, малите ексцеси од време на време нема да ве натераат да се здебелите!