Откријте каков спорт можете да направите за кралицата Марија
Спортот што се практикува за време на бременоста е корисен: ви дава чувство на благосостојба, го подобрува спиењето и ја намалува болката и непријатноста што се јавуваат за време на бременоста. Исто така, спречува и третира гестациски дијабетес и може да спречи да се појави прееклампсија . Покрај тоа, издржливоста и добриот мускулен тонус ќе ве подготват за породување и закрепнување после породувањето.
Како резултат на овие придобивки, специјалистите препорачуваат бремените жени да изведуваат најмалку 30 минути умерена физичка активност на ден, во повеќето денови од неделата.
Општи совети за вежби за бременост:
Редовно вежбање во бременост: позитивни ефекти
- Олеснува многу од вообичаените проблеми во бременоста. Ја подобрува циркулацијата, помага да се спречи запек, ХЕМОРОИ, проширени вени, грчеви во мускулите и отечени глуждови. Исто така, зајакнувањето на мускулите кои го поддржуваат грбот, спречува болка во грбот .
- Willе ве натера да се чувствувате многу повеќе тонирани во текот на целиот ден
- Sleepе спиете подобро
- Haveе имате подобра емоционална состојба, вашата лична слика ќе се подобри и ќе почувствувате дека имате контрола над вашиот живот.
- Се подготвувате за раѓање. Да се биде во добра физичка форма нема да ја намали болката при породување, но ќе ви даде сила да поминете низ породувањето. Студиите покажуваат дека мајките кои редовно вежбаат ќе имаат пократок труд, помалку медицински интервенции и ќе бидат помалку уморни за време на породувањето.
- Тоа ќе ви помогне полесно да ја вратите својата нормална тежина по раѓањето. Со одржување на редовна физичка активност за време на бременоста, помала е веројатноста да добиете поголема тежина отколку што е препорачано. Покрај тоа, вежбите ќе го задржат мускулниот тонус и сила.
Редовно вежбање на спортови во бременост: аспекти што мора да ги земете предвид
Кога треба да престанете да вежбате:
Уживајте во вежбата, но престанете да вежбате веднаш штом забележите:
- вагинално крварење
- атипична болка
- вртоглавица, несвестица
- отежнато дишење
- болка во градите или палпитации
- губење на течност во вагината
- контракции на матката
- гадење
- мускулни грчеви