Бурпи убиец на маснотии; К ниг на фитнес; вежби
Фото: iStock/Вили Б. Томас
Со бурпи не само што тренирате бројни мускулни групи, туку и вашата издржливост
Она што звучи како стомак е една од најефикасните вежби за цело тело некогаш и долго време се сметаше за фитнес класик во САД.
Како одат бурпиите?
Бурпи комбинира неколку вежби за фитнес во едно соединение, движење на течност: еден вид сквотот, склек, скок на истегнување. Така се прави:
- Застанете лабаво исправено со раздвојување на нозете во ширина на колкот
- Свиткајте се и ставете ги дланките околу ширината на рамото пред нозете
- Скокнете во позиција на склек со истегнување на нозете наназад
- Направете склек
- Повторно затегнете ги нозете. Повторно сте во свиткана.
- Изведете скок на истегнување нагоре додека ги влечете рацете нагоре. Потоа започнете одново.
Иако вежбата може да изгледа комплексно на почетокот, таа е прилично лесна за изведување. Ако го направите тоа полека и внимателно на почетокот, ќе можете брзо да ја зголемите брзината, а со тоа и интензитетот.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
Како не е?
Burpees треба да се изведуваат технички правилно со голема брзина. Општо правило е: технологија преку брзина. Типични грешки се:
- Застанете премногу широк со отворени нозе кон надвор
- Свиткани назад кога се свиткате надолу
- Не е соодветна позиција за склекување, колковите „висат“
- Без скок во височина, слетување на прстите
Оние кои сè уште не ги совладале правилните склекови, можат само да одат во позиција на склек без да извршат склек, или да ги стават рацете на возвишени. Кога го правите ова, проверете дали лактите се близу до телото.
Кога скокате на крајот од вежбата, не само што треба да скокне мини-хоп, туку и: скокајте динамично нагоре. Некои плескаат над главите. Не заборавајте да се загреете претходно.
Што е поентата?
Бурпи е сеопфатна вежба за фитнес што не само што го зајакнува целото тело, туку исто така го тера кардиоваскуларниот систем и согорува калории. Координација, сила и издржливост - бурпито има сè. Зајакнување на нозете, задникот, торзото, флексорите на колкот, грбот, рамото, градите - оние кои редовно прават неколку комплети бурпи ќе се вклопат.
Издржливоста е исто така обучена. Истражувањата покажаа дека обуката со висок интензитет во интервал (HIIT) не само што ја тренира брзината, туку и вашата издржливост. Мартин Гибала, кинезиолог од Универзитетот Мекмастер во Канада и експерт за ХИИТ, за Newујорк Тајмс изјави дека смета дека бурпи е најдобра вежба за фитнес: „Ги гради мускулите и ја подобрува издржливоста.“ Но, има и еден голем недостаток: вие биди монотона и здодевна.
Кои се варијациите?
Почетниците можат да извршат бурпи или без активни склекови или без скокање. Понапредните корисници можат да ја користат низата наместо нормалната позиција на притискање. Ова го зголемува нивото на тежина. Или можете да го направите тоа како националниот фудбалер Марко Ројс: Бурпи со склекови на топката.
Се разбира, скокот може да биде и разновиден. Ако барате инспирација: Поранешниот канадски одбојкарски професионалец и тренер за фитнес Марк „Фанк“ Робертс состави видео со 44 различни бурпи.
кој го прави тоа?
Бурпите се особено популарни во кругот на вкрстена форма - барем обучувачите ги сакаат т.н.
Американскиот кралски Хадлстон Бурпи е виновен за сè. Физиологот ја измисли фитнес-вежбата во Newујорк кон крајот на 1930-тите - иако во многу послаба форма во која денес ја познаваме бурпијата. Во 1942 година, американската армија ја прифати вежбата како дел од нивниот тест за фитнес. Патем, на Кралскиот Бурпи не му се допадна начинот на развивање на неговиот изум. Тој веруваше дека тоа брзо да го направите е лошо за колената и грбот.
Кој може најмногу?
На 17 мај 2014 година, Камерон Дорн постави два светски рекорди: за дванаесет часа успеа да освои 5.657 бурпи и за 24 часа 10.105.