Откријте сè за симптомите на несоница, дијагноза, третман

Несоницата е нарушување на спиењето кое се манифестира со отежнато заспивање, будење ноќе или слаб сон. Според податоците, повеќе од 50% од Романците спијат помалку од 7-8 часа ноќе и над 75% страдаат од исцрпеност. Сметана за една од најчестите современи состојби, оставена без лекување, несоницата може да влијае на кардиоваскуларниот систем, да ја намали моќта на концентрација и да го зголеми ризикот од дебелина.

ПРИЧИНА

Од една страна, поголемиот дел од времето, стресот е главната причина за несоница. Од друга страна, неколку дена по ред со недоволен сон може дополнително да се зголеми стресот, со што се создава маѓепсан круг. Подолу се наведени најчестите причини за несоница:

Постоење на физичка или ментална состојба - проблеми со мускулите или зглобовите, уринарна инконтиненција, Алцхајмерова болест, синдром на немирни нозе, депресија, биполарно растројство, шизофренија итн. тоа се манифестира и со несоница. Ако несоницата се појави како симптом на друга болест, со лекување на почетната причина, проблемите со спиењето ќе бидат ублажени;
Некои лекови - земањето одредени лекови може да придонесе за несоница. Така, некои антидепресиви, лекови за епилепсија, лекови за хипертензија или оние кои се користат за лекување на АДХД може да предизвикаат несоница;
Хормонални нарушувања - хиперактивна тироидна жлезда или хипертироидизам може да предизвикаат несоница;
Потрошувачка на кофеин или алкохол пред спиење;
Екстремни температури - ако температурата е превисока или прениска, може да се појави несоница. Експертите препорачуваат температура од 18-19 степени Целзиусови за спалната соба;
Промена на деноноќниот ритам - службени патувања, особено во области со различни временски зони, може да доведат до несоница. Исто така, работата во смени (менување на дневната програма со ноќната програма) може да го наруши спиењето.

Фактори на ризик

Многу луѓе имаат проблеми со спиењето од време на време, но имаат поголем ризик од несоница:

Womenените - хормоналните промени за време на менструалниот циклус, за време на бременоста или подоцна, во менопаузата, може да играат улога во појавата на несоница;
Луѓе над 60 години - менување на дневната рутина, како и поголем ризик од хронични состојби, може да доведат до несоница кај постарите лица;
Луѓе изложени на постојан стрес - ако стресните периоди предизвикуваат привремена несоница, професионалната активност што вклучува продолжено изложување на стрес може да доведе до хронична несоница;
Луѓето кои немаат рутина за спиење - хаотични и нередовни вечери можат да го зголемат ризикот од несоница.

симптом

Обично, несоница значи недостаток на сон, но има и други симптоми на оваа состојба:

Тешкотија заспивање;
Ноќно будење, понекогаш дури и неколку пати;
Немирен или немирен сон;
Раздразливост;
Проблеми со концентрацијата;
Општа состојба на замор;
Проблеми со гастроинтестиналниот тракт - луѓето со несоница често доживуваат синдром на нервозно дебело црево, металоиди или варење.

Видови на несоница

Несоницата може да се класифицира според времетраењето и причината. Така, во зависност од неговото времетраење, несоницата може да биде:

Привремено (патнички) - трае најмногу три ноќи по ред;
Акутен (краткорочен) - може да трае неколку недели;
Хронична - трае неколку месеци или неколку години. Генерално е предизвикано од други медицински проблеми.

Во зависност од причината, несоницата може да биде:

Предизвикани од потрошувачката на лекови или други супстанции - се наоѓа во случај на хронични пациенти, кои следат одредени третмани со лекови, но исто така и кај оние кои трошат енергија, кафе или алкохол во големи количини;
Предизвикани од некои медицински состојби - на пример, артритис, апнеја при спиење, болки во зглобовите или ментални нарушувања како што се депресија, анксиозност или посттрауматско стресно нарушување (ПТСН);
Без специфична причина - несоницата може да биде предизвикана од надворешни фактори како што се гласни звуци, стресен распоред на работа или употреба на мобилни уреди пред спиење.

Фази на спиење во текот на ноќта

Мозокот не е „заспан“ во текот на ноќта. Тој работи на враќање на телото, а одморот е неопходен за овој процес. Спиењето е поделено на неколку фази, кои следат една по друга: фази 1, 2, 3, кои претставуваат не-РЕМ сон, а потоа РЕМ-сон.

Фаза 1 - првата фаза на спиење е површна, во која луѓето седат со затворени очи, но каков било шум може да ги разбуди. Трае 5-10 минути;
Фаза 2 - температурата на телото и срцевиот ритам се намалуваат за длабок сон;
Фаза 3 - инсталиран е длабок сон од кој лицето може потешко да се разбуди;
РЕМ сон - се јавува 90 минути по заспивањето, а првата фаза трае околу 10 минути. Последователно, секоја фаза станува се подолга и подолга, а последната може да трае до 60 минути. Во оваа фаза се остваруваат соништата.

Потребата за спиење во зависност од возраста

Општо, времетраењето на ноќниот сон варира во зависност од возраста. Според експертите за спиење, добро е да се следат следниве стандарди:

Новороденчиња - 14-17 часа/ден;
Деца под 5 години - 10-13 часа/ден;
Деца на возраст помеѓу 6 и 13 години - 9-11 часа/ден;
Деца на возраст помеѓу 14 и 17 години - 8-10 часа/ден;
Возрасни - 7-9 часа/ден;
Луѓе над 65 години - 7-8 часа/ден.

Дијагностички

За да се постави дијагнозата, лекарот ќе изврши неколку истражувања. Подолу се најкористените од нив:

Физички преглед - лекарот ќе изврши физички преглед за да открие одредени знаци на медицински проблеми што можат да предизвикаат несоница. Понекогаш се потребни крвни тестови за да се види дали има тироидна жлезда или други проблеми;
Прашалник за спиење - лекарот ќе го праша пациентот за квалитетот на спиењето, како и за ефектите од недостаток на сон врз состојбата во текот на денот. Понекогаш на пациентот му се препорачува да води дневник за спиење 1-2 недели. Обично содржи информации за спиење и часови за будење и за нивото на почувствуваниот одмор;
Тестирање на полисомнограф - ова е уред што ги бележи реакциите на телото за време на спиењето. За да се постигне ова, лицето мора да помине една ноќ во болница или клиника. Уредот ќе ги следи мозочните бранови, дишењето, пулсот и движењата на очите и телото. Се препорачува да се избегнуваат алкохол и кофеин најмалку 3-4 часа пред тестот.

Третман

Третманот на несоница зависи многу од причината. Лекарот може да препорача и психотерапија и лекови како што се:

Таблети за спиење - се препорачуваат особено во тешки случаи на несоница и само на краток рок;
Антидепресиви - се особено индицирани ако се појави несоница поради недијагностицирана депресија. Никогаш не треба да се зема без препорака на лекар, бидејќи може да има несакани ефекти;
Мелатонин - се препорачува особено за луѓе над 60 години и може да смири блага несоница, помагајќи да се регулира циклусот на спиење-будење;
Антихистаминици - обезбедуваат состојба на поспаност, иако не се сметаат за апчиња за спиење. Тие можат да го забрзаат спиењето, но го зголемуваат ризикот од поспаност во текот на денот. Тие се земаат само по разговор со докторот.

Од друга страна, ако несоницата е предизвикана од хронично заболување кое претходно не е откриено, неговиот третман може да доведе и до подобрување на спиењето.

Комплементарен третман

Бидејќи несоницата често се јавува под стрес, покрај лекови, може да се пробаат и комплементарни терапии. Вежби за дишење или дури и медитација можат да помогнат да се заврши класичниот третман на несоница. Овие техники за релаксација помагаат во намалување на стресот, а редовната практика може да помогне во намалувањето на несоницата.

Исто така, се верува дека ароматерапијата, акупунктурата, рефлексологијата или мелотерапијата помагаат во лекувањето на несоницата. Иако нема значителни студии во врска со ова, ваквите активности помагаат да се опуштите. Вдишување на пареа на есенцијално масло разредено во вода, како и масирање со мешавина од есенцијално масло и маслиново масло му помага на телото да се релаксира и може да обезбеди добра состојба на благосостојба пред спиење. Ефектот е сличен во случај на акупунктура или други комплементарни форми кои помагаат да се релаксираат телото и умот.

Препораки за добар сон

За да добиете мирен сон, се препорачува да ги следите следниве совети: