Топ 15 причини што не можете да изгубите тежина на диета со малку јаглени хидрати -

Диетите со ниски јаглени хидрати се многу ефикасни кога станува збор за губење на тежината. Ова е факт што е докажано со голем број студии. Како и со секоја диета, многу луѓе на диети со малку хидрати престануваат да губат телесната тежина пред да ја достигнат посакуваната тежина.

Еве ги првите 15 причини да не изгубите тежина на диета со малку јаглени хидрати.

1. Вие губите маснотии, но не ги забележувате

Слабеењето не е линеарен процес. Ако се мерите секој ден, ќе има денови кога тежината на вагата ќе се намали, додека во другите денови таа ќе се зголеми. Ова не значи дека вашата диета нема да работи сè додека генералниот тренд е во опаѓање.

Многу луѓе губат многу тежина во текот на првата недела на диета со малку јаглени хидрати, но ова е претежно вода. По оваа почетна фаза, слабеењето значително ќе забави.

Се разбира, слабеењето не е исто што и губењето на маснотиите. Ако тренирате тегови покрај диета, можно е истовремено да добиете мускули и да изгубите маснотии, особено ако штотуку започнавте обука за отпор. За да се осигурате дека губите маснотии, треба да направите нешто поразлично од тоа Користете скали за да го следите вашиот напредок. Користете мерна лента за да ја измерите големината на половината и да го одредите процентот на маснотии во телото секој месец.

Покрај ова, можете исто така да фотографирате и да документирате како одговара на вашата облека. Ако изгледате послабо и облеката ви е полабава, ќе изгубите маснотии, без оглед на тоа што ви кажува вагата.

2. Не ги намалувате доволно јаглехидратите

Некои луѓе се почувствителни на јаглехидрати од другите. Ако сте на диета со малку јаглени хидрати и вашата тежина достигнува висорамнина, тоа може да помогне за понатамошно намалување на јаглехидратите.

Во овој случај, треба да го намалите внесот на јаглени хидрати на помалку од 50 грама на ден. Ако сакате да внесувате под 50 грама јаглени хидрати на ден, тогаш мора да исфрлите поголем дел од овошјето од вашата исхрана, дури и ако сеуште можете да консумирате мали количини бобинки. Ако тоа не помогне, намалувањето на јаглехидратите на помалку од 20 грама на ден може да работи. Во овој случај, ќе јадете само протеини, здрави масти и зелен лиснат зеленчук.

3. Постојано сте под стрес

За жал, не е секогаш доволно само да се храните здраво и да вежбате. Исто така, треба да бидете сигурни дека вашето тело работи оптимално и дека вашата хормонална средина е поволна.

Ако сте под стрес цело време, тогаш вашето тело е во континуиран режим „борба или бегство“, што се карактеризира, меѓу другото, со зголемено ниво на стресни хормони како што е кортизол. Зголемено ниво на кортизол може да промовира глад и желба за нездрава храна (1).

Ако сакате да го намалите стресот, можете да користите вежби за медитација и дишење. Намалете ги мешањата како вести на Интернет и наместо тоа, прочитајте книга.

4. Не јадете вистинска храна

Диетата со малку јаглени хидрати има повеќе отколку едноставно намалување на јаглехидратите. Треба да ги замените јаглехидратите со вистинска, хранлива храна.

Фрлете ги сите преработени производи со малку јаглени хидрати, како барови Аткинс и слично, бидејќи тие не се вистинска храна и не се добри за вашето здравје. Наместо тоа, држете се до месо, риба, јајца, зеленчук и здрави масти ако сакате да изгубите тежина.

Добрите како палео колачиња и пусти исто така можат да предизвикаат проблеми - иако се направени од здрави состојки. На оваа храна треба да се гледа како на повремено уживање, наместо како нешто што го јадете секој ден.

Исто така е важно да јадете доволно маснотии. Ако се обидете истовремено да го намалите внесот на јаглени хидрати и внесот на маснотии, на крајот ќе се чувствувате многу гладни и ќе се чувствувате лошо.

Јадењето скоро целосно на протеини е многу лоша идеја. Мал внес на јаглени хидрати со голем внес на маснотии и умерено внесување протеини е начинот на кој треба да се помине доколку сакате да постигнете состојба на кетоза која доаѓа со хормонална средина која е оптимална за губење на маснотии.

5. Јадете премногу ореви

Оревите се вистинска храна - нема сомнеж во тоа. Сепак, тие исто така се многу масни. На пример, 70% од калориите во бадемите се состојат од маснотии. Во исто време, многу е лесно да се јадат премногу големи количини ореви. Нивниот вкусен вкус и високата густина на енергија може да предизвикаат да јадете големи количини од нив без да се чувствувате сити.

Лично, можам да јадам цела вреќа со ореви, без да се чувствувам задоволен потоа - иако вреќа со ореви обезбедува повеќе калории отколку целиот оброк. Ако јадете ореви (или што е уште полошо, путер од ореви) секој ден, тогаш веројатноста е дека внесувате премногу калории.

6. Не спиете доволно

Спиењето е многу важно за целокупното здравје, а студиите покажуваат дека недостатокот на сон е во корелација со зголемувањето на телесната тежина и дебелината (2, 3). Недостаток на сон може да ве направи погладни (4). Покрај тоа, ќе се чувствувате уморни и помалку мотивирани за вежбање и здраво јадење.

Спиењето е еден од столбовите на здравјето. Ако направите сè како што треба и сè уште не спиете добро, нема да ги видите резултатите што ги очекувавте.

Ако имате проблеми со спиењето, треба да одите на лекар. Нарушувањата на спиењето честопати лесно може да се лекуваат.

Еве неколку совети за подобрување на спиењето:

Избегнувајте кофеин после 14:00 часот.
Спиј во тотална темнина
Избегнувајте алкохол и физичка активност во последните неколку часа пред спиење
Направете нешто релаксирачко како читање пред да одите во кревет
Обидете се да одите во кревет во исто време секоја вечер

7. Јадете премногу млечни производи

Друга група на храна со малку јаглени хидрати што може да предизвика проблеми кај некои луѓе се млечните производи. Некои млечни производи не само што содржат јаглени хидрати, туку и многу протеини. Протеините, како јаглехидратите, можат да го зголемат нивото на инсулин, што резултира во складирање на енергија.

Составот на аминокиселини на млечен протеин го прави многу ефикасен во зголемувањето на нивото на инсулин. Протеините во млеко можат да го зголемат нивото на инсулин исто како и белиот леб (5, 6).

Дури и ако се чини дека добро толерирате млечни производи, премногу консумирање може да предизвика хаос во прилагодувањата што треба да се направат за да ви овозможат целосно искористување на диетите со малку јаглени хидрати поради зголемувањето на нивото на инсулин.

Во овој случај, треба да избегнувате млеко и да ја намалите потрошувачката на сирење, јогурт и крем. Путерот е во ред затоа што има многу малку протеини и лактоза и затоа не ги зголемува нивоата на инсулин.

8. Не тренирате правилно (или воопшто не)

Вие не треба да вежбате со цел да согорувате калории. Калориите што ги трошите додека вежбате се обично незначителни и лесно може да се надоместат ако земете уште неколку гризнувања од следниот оброк.

Вежбањето, сепак, е важно и за физичкото и за менталното здравје. Вежбањето може да ви помогне да изгубите тежина со подобрување на вашето метаболичко здравје, зголемување на мускулната маса и зголемување на општата благосостојба.

Сепак, важно е да се направи вистинскиот вид на вежба. Ништо, освен кардио на неблагодарна работа, веројатно нема да ви донесе добри резултати, а премногу од тоа може да биде дури и негативно.

Обука за тегови: Обука за тегови ќе ја подобри вашата хормонална средина и ќе ја зголеми мускулната маса, што ќе ви помогне да изгубите тежина на долг рок. Интервален тренинг: Високо интензивните интервали се одлична форма на кардио тренинг што го стимулира метаболизмот и го зголемува нивото на природен хормон за раст.

Кардио низок интензитет: Да се биде активен и да се прави кардио низок интензитет, како што е одење, е одлична идеја. Човечкото тело е дизајнирано да се движи, а не само да седи на стол цел ден.

9. Јадете премногу „здрави“ шеќери

Ако сте на диета со малку јаглени хидрати или кетогена, наводно здравите шеќери како кокосов шеќер или кафеав шеќер од трска се исто толку лоши како и масаниот шеќер. Овие шеќери се богати со јаглени хидрати и спречуваат вашето тело да се прилагоди на диетата. Ова исто така важи и за мед, нектар од агава и други шеќери.

Од друга страна, засладувачите без калории се во ред за повеќето луѓе, но треба да размислите за ограничување на овие засладувачи ако имате проблеми со слабеењето. Тие често содржат сварливи јаглехидрати како полнила.

10. Имате болест што го попречува вашиот напредок во исхраната

Познато е дека одредени лекови предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Ако го погледнете списокот на можни несакани ефекти на лековите што ги земате и видете „Зголемување на телесната тежина“ на списокот, тогаш треба да закажете состанок со вашиот лекар. Можеби има и други лекови кои не прават да се здебелите.

Ако направите сè друго како што треба и сè уште не гледате никакви резултати, тогаш медицинскиот проблем исто така може да биде причина. Многу хормонални нарушувања резултираат со проблеми со губење на тежината, што е особено точно за тироидната жлезда со мала активност.

И во овој случај треба да закажете состанок со вашиот лекар. Објаснете му дека имате проблеми со слабеење и дека сакате да ги исклучите медицинските проблеми како причина.

11. Постојано јадете

Постојан мит е во здравствените и фитнес-круговите дека секој треба да јаде многу мали оброци во текот на денот. Оваа тема е добро проучена научно и не се забележани придобивки од јадење многу мали оброци (7, 8).

Наместо тоа, природно е луѓето да јадат помалку оброци на ден, а понекогаш и да поминуваат подолги периоди без храна. Некои луѓе користат диета наречена периодично постење што јаде само во рок од осум часа прозорец за јадење или постат 24 часа еднаш или двапати неделно. Ова може да биде многу корисно кога станува збор за кршење на плато.

12. Премногу често изневерувате

Повремени измамнички оброци или денови за измами може да бидат добри за луѓето кои се во состојба да се контролираат себеси. И обратно, другите луѓе - а особено оние кои се склони кон зависност од храна - веројатно ќе направат повеќе штета отколку корист од измамните оброци.

Ако изневерувате многу - или со мали оброци за измами тука и таму, или дури и со цели денови на изневерување каде што не јадете ништо освен нездрава храна - лесно е целосно да го уништите вашиот напредок. Повеќе од 1 до 2 измамнички оброци (или 1 измамник ден) неделно е премногу.

Ако не можете да се контролирате во присуство на нездрава храна, може да страдате од нарушување во исхраната. Во овој случај, добра идеја е целосно да ја отстраните нездравата храна од вашиот живот.

13. Јадете премногу калории

На крајот на денот, се смета количината на потрошени калории. Една од главните причини за ниски хидрати и кетогени диети се толку ефикасни е затоа што го намалуваат апетитот и ги поттикнуваат луѓето да јадат помалку.

Ако правите сè како што треба, но сепак не губите тежина, обидете се да ги изброите калориите некое време. Имајте за цел калориски дефицит од 500 kcal на ден, што во теорија треба да резултира со губење на 1 фунта тежина неделно (иако ова не функционира секогаш така на дело).

14. Немате реални очекувања

На крајот на денот, губењето на тежината ќе потрае. Тоа е маратон - не е спринт. Да изгубите 1 до 2 фунти неделно е реална цел. Некои луѓе ќе изгубат тежина побрзо, додека за други ќе трае подолго.

Сепак, важно е да се има предвид дека не секој може да изгледа како модел на фитнес. Во одреден момент ќе достигнете здрава зададена тежина што може да биде над онаа на која првично се надевавте.

15. Премногу долго држите диета

Не мислам дека одржувањето на дефицит на калории премногу долго е добра идеја. Најјасните луѓе во светот (бодибилдери и фитнес модели) никогаш не го прават ова. Вие циклусно велосипедирате помеѓу градење мускули и диета.

Ако сте во дефицит на калории многу месеци (па дури и години), метаболичката стапка на крајот ќе се намали. Ако држите диета подолго време, двомесечен период додека имате за цел да ја одржувате својата тежина и да градите мускули, може да биде она што ви треба за да го вратите напредокот во диетата.

Се разбира, ова не значи дека треба да јадете нездрава храна за ова време, туку дека јадете малку повеќе од добрите работи.

Кога ќе завршат тие два месеци, можете повторно да започнете со диета.