Откријте што е целосно дишење со јогин и кои се неговите придобивки!
Дишењето е едно од најважните поглавја во јогата, тоа е процес со кој се храниме со кислород, но исто така и со божествена енергија (прана). Јогис ја откриле пред илјадници години врската помеѓу дишењето и менталната состојба на човекот, па затоа развиле низа вежби за дишење наречени пранајама. Тие препорачуваат овие вежби да бидат вклучени во секојдневната практика на јога.
Неодамна, западната медицинска наука утврди дека постојат неколку врски помеѓу негативните ментални состојби и некои респираторни проблеми. Значи,
⦁ вознемирено може да предизвика отежнато дишење,
⦁ Неправилното и плитко дишење повторно се тесно поврзани со анксиозноста
⦁ Тагата може да го направи дишењето нередовно и бавно.
Медицината исто така утврди дека состојбата на среќа кај човекот го прави дишењето подлабоко и поинтензивно, а состојбата на изобилство го прави дишењето пошироко, тоа се одвива главно во градната празнина и областа на клучната коска.
Целосно јогиско дишење.
Можеби не сме свесни за тоа, но нашето дишење е често плитко. И ова се гледа на начинот на размислување. Ако нашиот ум е вознемирен од бесконечен проток на мисли и дишењето е брзо и кратко. Никогаш не дишеме длабоко и никогаш во стомакот.
Јоги развија техника на дишење која ги храни не само белите дробови, туку и целото суштество, поплавувајќи ја со воздух и прана.
Опис на целосниот метод на дишење.
Подготвителна фаза - Во оваа фаза стануваме свесни за областите на телото кои се користат во процесот на целосно дишење: абдоминална област, торакална област и клучна коска.
1. Абдоминално дишење
придобивки:
Ефектите од оваа практика ќе бидат: динамика, зголемена волја и мало загревање.
2. Дишење во градите
Ова вклучува само користење на областа на градите за време на процесот на дишење. Willе започнете со лежење на грб и за време на дишењето ќе гледате што е можно повеќе проширување на кафезот на ребрата за да апсорбира поголема количина на воздух. Абдоминалните и клавикуларните области мора да останат мирни.
Ако наидете на потешкотии при изведувањето на следната вежба, мора да се следат следниве чекори:
⦁ За да забележите движење на градите, поставете ја левата дланка малку настрана, на градите.
⦁ За да бидете сигурни дека стомачната област останува мирна, ставете ја десната дланка на стомакот.
Ја одржува истата концентрација како и во случај на абдоминално дишење, само овде, мора да се обрне внимание на торакалната област каде што влегува воздух и делува прана.
придобивки:
Дишењето во градите се препорачува за емоционално олеснување и се бори против осаменоста.
3. Клавикуларно дишење
Ова ќе се направи со употреба на горната област на белите дробови. За ова да биде можно, треба да ја контролирате областа на клучната коска што е можно подобро. Во овој тип на дишење количината на воздух и суптилната енергија апсорбирана е многу помала од другите видови на дишење.
За да постигнете ваков вид на дишење, мора да ја усвоите истата позиција како и во претходните видови на дишење, а раката да биде поставена во областа на последните ребра за да проверите дали правилно го изведувате дишењето на клучната коска.
Вниманието ќе биде насочено кон областа на клучната коска и божествените корисни енергии (прана) ќе бидат насочени кон горната област на градниот кош.
придобивки: Забележуваме зголемување на нивото на енергија во оваа област и состојба на благосостојба на радост и релаксација.
Како да постигнете целосно дишење:
Thisе се преселиме во оваа фаза само ако правилно можеме да ги извршиме претходните типови на дишење.
Доколку овие услови се исполнети, ќе можете да продолжите со целосно дишење, што ќе биде објаснето во следните чекори:
1. Издишете, отстранувајќи го целиот воздух од белите дробови, забележете го стомакот повлечен и белите дробови празни од воздух.
2. Задржување на вакуум. Изведете го овој чекор само ако ви е пријатно да правите задржување на вакуум, држејќи ги белите дробови празни од воздух колку што можете подолго.
3. Инспирација. Вдишете длабоко од стомакот, проширувајќи го пределот на градниот кош и, конечно, областа на клучната коска. Сите овие три чекори мора да се изведат течно и без паузи. Целосно дишење значи да се придружите на овие три вида на дишење кои се случуваат континуирано.
4. Целосно задржување. Во оваа фаза ја набудуваме акумулацијата на божествените корисни енергии (прана) во инспирираниот воздух.
5. Издишувањето е лесно и мазно, а воздухот во белите дробови се елиминира сам по себе.
6. Потребно е да се направи пауза помеѓу два целосни вдишувања, да се постигне акумулација на божествени енергии и да му се даде време на телото да се навикне на количината на кислород.
На секој чекор кон постигнување на целосно дишење мора да се пристапи многу внимателно, а умот мора да биде присутен во свеста за овој вид дишење. Бидете свесни за физичките сензации, енергии и што се случува ментално и емоционално за време на дишењето.
За да биде ефективно целосно дишење, ова вклучува следново:
⦁ Спроведување на претходните чекори.
⦁ Користење на што поголем капацитет на белите дробови.
⦁ Добро е да се задржи целосното задржување или вакуумирање без преоптоварување на нашето тело.
⦁ Го зголемуваме времетраењето на секоја фаза, така што здивот тече хармонично.
Подобрување на физиолошките процеси, заздравување на одредени соматски болести со корекција на дишењето.
⦁ Абдоминално дишење се препорачува за оние кои страдаат од дигестивни проблеми како варење, горушица, хиперациден гастритис или аерофагија.
⦁ Целосното дишење е индицирано за да се зголеми капацитетот на напор бидејќи ја зголемува амплитудата на дишењето.
⦁ За оние кои страдаат од респираторни или срцеви проблеми како што се: астма, бронхитис или пневмонија, правилно и длабоко дишење, се препорачуваат чисти воздушни ремени што почесто и свесност за грешките направени во респираторниот процес.
Зајакнување и балансирање на менталната активност
⦁ Дишењето може да го направи умот постабилен или нестабилен, може да ја зголеми неговата концентрација или дисперзија.
⦁ Длабокото, свесно и целосно дишење може да фаворизира појава на корисни мисли, додека површното дишење фаворизира обесхрабрувачки мисли и придонесува за ментална нестабилност.
⦁ Бавното, мазно и тивко дишење ја помага свеста додека брзото и бучно дишење го блокира процесот на свесност.
⦁ Мирното, бавно и абдоминално дишење ја олеснува работата и работењето со потсвеста, додека присилното дишење ги намалува корисните ефекти на потсвеста.
Ако сакате да дознаете повеќе за јогиското дишење и неговите придобивки, ве покануваме на часови по јога и медитација, одржани од Андреј Висан во Букурешт, што се одржуваат:
- Секој понеделник и вторник (и вторник, 20 февруари) од 19:00 до 21:00 часот, на булеварот „Александру Јоан Куза“ 39, Букурешт.
- Секоја среда од 19: 00-21: 00 часот, на улицата Кристофор Колум, бр. 3, Букурешт.
За повеќе детали можете да контактирате со нас на: