Откријте во кое време е подобро да спортувате
Според специјалистите, ако сакате да изгубите тежина, не можете да вежбате истовремено со личност која сака да изгради мускулна маса или која сака да ја подобри издржливоста. Резултатите нема да бидат добиени, бидејќи има многу параметри кои ви помагаат да откриете кога или не да аплицирате за вашето тело. Исто како што постојат циклуси на спиење и хормони, тука се и циклусите на вежбање.
Сепак, важно е да го имате предвид следново:
- Утрото, телесната температура е на најниско ниво, така што енергијата и протокот на крв се забавуваат. Студот, заедно со стресот на мускулите, го зголемува ризикот од фрактури или повреди. Неодамнешните студии покажуваат дека утринските сесии за обука го компромитираат имунолошкиот систем, зголемувајќи ја можноста за бактериски или вирусни инфекции.
- Температурата на телото и хормоните го достигнуваат својот највисок врв во 16:00 часот. Значи, во овој момент, телото реагира подобро на вежби што бараат многу.
- Помеѓу 16.00 и 17.00 часот, белите дробови работат најдобро. Мускулите стануваат пофлексибилни, интензитетот е поголем, перформансите се подобри и можеме полесно да се ослободиме од стресот. Во исто време, спортот помеѓу 16.00 и 19.00 часот помага да се подобри варењето на храната.
- Спортот на почетокот на денот создава конзистентност и ве принудува правилно да се одморите. Сепак, треба повеќе да се загревате поради часовите на неактивност во текот на ноќта.
- Физичката обука генерира адреналин. Вежбањето навечер може да предизвика несоница и да го зголеми срцевиот ритам. Поради оваа причина, се препорачува да се занимавате со спорт два часа пред да одите во кревет.
Сепак, покрај придобивките што ги има спортот (физички и психички), треба да знаете и кое е најдоброто време за вежбање. Во зависност од вашата цел, можете да ги изберете следниве режими:
За согорување на калории
Луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да вежбаат попладне, кога метаболизмот почнува да работи побавно.
Да се подобри аеробната издржливост
Ова е биолошка способност да се направат големи напори со интензитет помеѓу средно и ниско. Резултатите ќе бидат слични, без оглед на периодот во кој спортувате.
Да се подобри анаеробната издржливост
За да станете пофлексибилни, силни и брзи, се препорачува да вежбате вежби по 18.00 часот, доцна вечерта. Спортистите имаат тенденција да тренираат во овој момент, бидејќи ова им помага да ја задржат контролата над нивните перформанси.
За градење мускулна маса
Хормоните се оние кои најмногу ви помагаат во овој поглед - градење мускулна маса - и треба да вежбате вежби наутро или навечер.