Отпорен на DCMedical Corp; и с; n; тос
За здраво и здраво тело, лекарите препорачуваат да вежбаат покрај урамнотежена исхрана.
Здраво тело, Харвард. Обука за сила не е само за бодибилдери. И, како со аеробик, луѓето треба да вклучат неколку категории вежби во нивната спортска програма. "Ако никогаш не сте тренирале со тегови, тоа може да изгледа малку застрашувачко. Но, сè додека ги правите постепено и ги правите вистинските мерки на претпазливост, обуката за силата е безбедна за повеќето луѓе", велат специјалистите од Харвард. -билтен.
6-те совети што ги нудат:
1. Фокусирајте се на формата, а не на тежината - фокусирајте се на правење бавни, мазни лифтови и подеднакво контролирани спуштања секој пат кога ќе научите нова вежба.
2. Контролата е многу важна - понекогаш изведување на три броја за намалување на телесната тежина и еден број за подигнување на истата, наместо кревање за два и паѓање за два, е корисна техника за зголемување на силата.
3. Дишете - вашиот крвен притисок се зголемува ако го задржите здивот додека правите вежби за сила. Издишете додека работите против гравитацијата со кревање, притискање или влечење на тежината; вдишувајте додека ослободувате.
4. Чувајте ги вашите мускули предизвикувачки - „вистинската“ тежина се разликува во зависност од вежбата. Изберете тежина што ги заморува мускулите насочени во последните две повторувања, а сепак ви овозможува да останете во добра форма. Ако не можете да ги направите последните две повторувања, изберете полесна тежина. се чувствува премногу лесно да ги завршите сите повторувања, да ги предизвикате вашите мускули повторно со додавање тежина (околу 1-2 килограми за рацете, 2-3 килограми за нозете), додавање комплет на тренингот (до три сета по вежба) или работи дополнителни денови во неделата (се додека одмарате мускулна група 48 часа пред повторно да ја работите).
5. Вежбајте редовно - изведување на целосен тренинг за јачина на горниот и долниот дел од телото два или три пати неделно е идеално.
6. Дајте им слободно време на вашите мускули - Интензивно вежбање, како што е обука за сила, предизвикува ситни солзи во мускулното ткиво. Секогаш оставајте најмалку 48 часа помеѓу сесиите за да се опорават мускулите. На пример, ако правите вежби за поделба на поделба, може да го работите горниот дел од телото во понеделник, долниот дел од телото во вторникот, горниот дел од телото во средата, долниот дел од телото во четвртокот итн.