Отпорност на инсулин може да го попречи вашето слабеење, еве зошто; Потребни велнес
Одите во теретана повеќето денови и јадете вистинска храна што е можно почесто, но скалата покажува дека вашата тежина не е променета - или уште полошо, се здебелила. Па што е зделката?
„Инсулин“ и „Инсулинска резистенција“ се зборови што често се фрлаат во врска со различни аспекти на нашето здравје, како што се: Б. регулација на шеќерот во крвта или дијабетес тип 1 или тип 2. Или можеби сте слушнале дека тие се поврзани со вашата способност да изгубите телесни масти. За да разбереме што можеме да сториме за да поддржиме здрав одговор на инсулин, прво треба да разбереме што точно е инсулин и како тој работи.
Што е инсулин?
Инсулинот го создава панкреасот и е еден вид хормон за раст, па затоа е во состојба да промовира складирање на маснотии. Ние правиме инсулин како одговор на зголемувањето на нивото на шеќер во крвта (шеќер) што се јавува кога јадеме или како дел од одговорот на стресот. Преку инсулин, глукозата од крвта стигнува до нашите клетки, каде што може да се искористи за да се генерира енергија. Оттука, инсулинот е клучен за регулирање на нивото на шеќер во крвта.
Јаглехидратите произведуваат најголемо количество инсулин, додека протеините ослободуваат помала количина на инсулин, што нормално се компензира со друг хормон што го прави протеинот глукагон, кој работи на спротивниот начин на инсулин. Конзумирање на масти во исхраната не доведува до одговор на инсулин.
Дали ви се допаѓа тоа што го гледате? Претплатете се на нашиот билтен bodyandsoul.com.au за повеќе стории како оваа. И не, ние ветуваме дека нема да ви испраќаме несакана пошта.
Како работи?
Тоа се големи количини на инсулин кои траат и се гасат во текот на денот или постојано висок циркулирачки инсулин што предизвикува проблем со согорувањето на маснотиите. Иако ова често се должи на нашите навики во исхраната, на нашето регулирање на шеќерот во крвта може да влијаеме и други фактори на живот, како што се: Б. колкава физичка активност правиме и кое е нашето ниво на стрес.
Со текот на времето, нашите клетки може да престанат да реагираат правилно на инсулин. Како резултат, нашите тела треба да произведат поголеми количини на инсулин со цел да го одржат нивото на шеќер во крвта под контрола. Ова е познато како „инсулинска резистенција“. Во меѓувреме, поголемите количини на циркулирачки инсулин го сигнализираат телото да складира повеќе телесни масти.
Нашата биохемија има т.н. механизми за негативни повратни информации кои би требало да спречат да добиеме премногу тежина. За некои луѓе, ова не работи ефикасно или е биохемиски игнорирано кога тоа функционира. Научниците истражувале што има можност да ги блокира сигналите што им кажуваат на нашите тела да јадат помалку и да се движат повеќе. Нешто се спречува, а истражувањата покажаа дека инсулинот може да биде вклучен во оваа блокада.
Улогата на лептин
Кога нивото на инсулин е високо, друг хормон наречен лептин треба да влезе во вашиот мозок и да ви каже дека сте изеле нешто, што го намалува апетитот. Лептинот се произведува од масните клетки и циркулира низ крвта. Се врзува за рецепторите во хипоталамусот, областа на мозокот што го контролира енергетскиот биланс.
Лептин треба да ја исклучи желбата за храна. Покрај тоа, тој исто така предизвикува вклучување на автономниот нервен систем (АНС), различни делови од кои го промовираат или блокираат согорувањето на мастите. Истражувањата покажаа дека инсулинот се меша со способноста на лептин да го сигнализира мозокот да престане да јаде. Сепак, студиите каде лептин бил даден на дебели луѓе, претпоставувајќи дека тоа ќе го задоволи апетитот, обично откриле дека не се очекува пилулата за чудо и зошто. Се чини дека инсулинот може да игра улога во спречување на вашиот мозок од „гледање“ на лептин, што го прави лептинот слаб во регулирањето на апетитот. Клучот тука е дека инсулинот прво мора да се намали за да се намали апетитот, особено желбата за јаглехидрати и губење на тежината.
Ако сметате дека високите нивоа на инсулин се клучни за ефикасно искористување на маснотиите во телото, еве неколку начини да ги одржувате нивоата на инсулин под контрола.
4 начини да ги контролирате нивоата на инсулин
1-ва вежба
Вежбањето ја зголемува чувствителноста на скелетните мускули на инсулин. Кога тоа ќе се случи, вашиот панкреас може да произведе помалку инсулин, па затоа нивото на инсулин се намалува. Резултатот е дека е потребен помалку инсулин во крвта за да се премести гликозата во клетките. Ова значи дека се складира помалку маснотии.
Многу луѓе ме прашуваат кој е најдобриот вид на вежбање. Реалноста е, најдоброто момче ќе биде момчето што може да го земете. Ако се присилите да направите нешто што навистина не ви се допаѓа, ќе биде многу тешко да го сторите тоа, па придобивките ќе траат кратко. Исто така, запомнете: колку повеќе мускул имате, толку е поголем вашиот капацитет за складирање на гликоза (ние го чуваме како гликоген), а тоа обично значи дека се складираат помалку маснотии.
2. Погледнете го внесот на кофеин
Ако го обожавате кафето, веројатно ќе сакате да престанете да читате овде ...
Кофеинот го стимулира производството на вашиот хормон на стрес адреналин. Кога се ослободува адреналин, нивото на шеќер во крвта се зголемува за да обезбеди поголема енергија - и бидејќи (за среќа) не бегаме постојано од опасност и не ја согоруваме мобилизираната гликоза (обично седиме на нашиот компјутер и го пиеме кафето) - Ова потоа го активира производството на инсулин за да го намали нивото на шеќер во крвта.
Сакате да одржувате релативно константни нивоа на шеќер во крвта во текот на денот. Постојаните подеми и падови можат да влијаат на вашето здравје и енергија, реакцијата на вашето тело на инсулин и, последно, но не и најважно, желбата за шеќер. Обидете се да се држите до едно кафе на ден или обидете се без да го користите четири недели и проверете дали ви прави разлика.
3. Фокусирајте се на јадење повеќе целосна храна
Кога се фокусирате на јадење повеќе целосна храна, исто така ја намалувате количината на преработена храна на вашиот начин на јадење - обично без навистина да сфатите. Потпирањето на преработена и спакувана храна е проблематично за вашето здравје. Особено, ако консумирате значителни количини на високо рафинирани јаглехидрати на долг рок, тоа може да влијае на способноста на вашето тело да остане чувствително на инсулин.
Вклучувањето комбинација на маснотии, протеини, јаглени хидрати и влакна од целата храна во вашите оброци, исто така, ќе помогне во одржување на стабилноста на нивото на шеќер во крвта (спречување на шила што предизвикуваат поголеми ослободувања на инсулин). Ова исто така ви помага да се чувствувате сити и енергично подолго.
4. Направете спиење приоритет
Добивањето доволно мирен сон е од суштинско значење за нашето здравје. Кога не спиеме, тоа може да се меша во правилното регулирање на шеќерот во крвта, како и во регулацијата на апетитот, што резултира во зголемена желба за посиромашна храна. Возрасните обично имаат потреба од 7 до 9 часа сон секоја вечер. Значи, ако редовно спиете помалку, размислете да го направите ова за поголем приоритет. Кога сте одморени, полесно е да направите хранлив избор на храна, редовно да вежбате тело и да ја намалите потребата за кофеин за да ги зголемите енергетските нивоа.
Д-р Либи е нутриционистички биохемичар, автор и говорник. Пронајдете ја на Инстаграм @dliblib.