Ова е Како да се пресметаат нето јаглехидратите за губење на тежината
Без разлика дали ја следите кето диетата или едноставно јадете ниско-јаглени хидрати за губење на тежината, веројатно премногу сте запознаени со z на вашите јаглени хидрати и останувате во одреден праг за тој ден. но што е јаглехидрати>? Обично резервирани за луѓе кои се дијабетичари, нето-јаглехидратите навистина можат да ви се најдат кога сакате да знаете како храната што ја јадете ќе влијае на шеќерот во крвта.
Најлесен начин да се пресметаат нето јаглехидратите е да се одземат влакна од вкупните јаглехидрати. ( Нето јаглехидрати = вкупни јаглехидрати - влакна .На пример, едно јаболко има 25 грама јаглени хидрати и четири грама влакна, што значи дека едно јаболко има околу 21 нето-јаглени хидрати. Друг начин на пресметување на нето јаглехидратите е да се одземат алкохолните влакна и шеќер од вкупните јаглехидрати> нето јаглехидрати = вкупни јаглехидрати - влакна - шеќерни алкохоли); Протеинската лента за тесто за колачиња Чоколаден чип има 21 грама јаглени хидрати, 14 грама влакна и три грама еритритол, така што има само четири грама нето јаглехидрати. Проблемот со ова е што многу храна не ја наведува количината на шеќерен алкохол на етикетата за исхрана.
Бидејќи влакната не се варат целосно од вашето тело, нето поборниците за броење јаглени хидрати велат дека тоа е поточен начин да се утврди како храната влијае на шеќерот во крвта. Храна богата со растителни влакна како црн грав нема да го подигне нивото на шеќер во крвта колку што е храна составена од поедноставни јаглехидрати, како парче бел леб. Сепак, нето јаглехидратите не се термин признат од Администрацијата за храна и лекови (ФДА) или Американското здружение за дијабетес (АДА).
Додека некои диети, како што е диетата Аткинс, се потпираат на нето пресметките на јаглени хидрати како дел од програмата, таа обично е „Не се препорачува за кето-ди“. Ако сметате дека сметањето на нето-јаглехидратите би било корисно, разговарајте со регистриран диететичар или со вашиот лекар за тоа. Во спротивно, најдобро е да ги сметате вкупните јаглехидрати како дел од макроата или броењето калории и да се држите до дневната цел.