Ова е колку калории ви требаат дневно на ваша возраст
Не е лесно да се јаде на секоја возраст
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Нашиот внатрешен калориски барометар е особено чувствителен во лето. После она што се чувствува како секој сладолед, вие страшно ги гледате колковите за да видите дали неодамна изедениот деликатес веќе се направи удобен на лентата за бикини. Престани! Според една неодамнешна студија, сега знаеме точно колку калории можеме да јадеме дневно без да се менува нашата тежина.
Од што зависи внесот на калории?
Телото согорува одредена количина калории преку метаболизмот кога е во мирување. Оваа вредност варира во зависност од спортската активност и возраста. Средства: Дваесетгодишник може да троши повеќе калории на ден со ист тренинг отколку жена на педесет години. Со зголемување на возраста, метаболизмот се забавува и исхраната мора да се прилагоди соодветно, така што нема никакви флуктуации на тежината. Се разбира, сопственото тело исто така има влијание врз согорувањето на калориите. Некои имаат природно висока базална метаболизам и не добиваат на тежина и покрај диетата со многу маснотии.
Колку калории на ден се совршени за која возраст?
Во режим на одмор, студијата дошла до заклучок дека жените помеѓу 19 и 25 години со просечна телесна тежина (БМИ помеѓу 22,5 и 25 години) можат да консумираат 2.000 калории на ден. На возраст меѓу 26 и 50 години, вредноста паѓа на 1800 калории на ден, а од 51 година експертите препорачуваат внес од 1.600.
Колку повеќе спортуваме во текот на неделата, толку повеќе можеме да се разгалиме со деликатеси без да се чувствуваме лошо за стомакот или дното. Активен начин на живот е кога вежбате два до четири пати неделно. Не мора да биде испотен тренинг - вклучени се и велосипедизам или прошетка до канцеларија. Овие мали движења се доволни за нашето тело да согори уште 200 калории на ден.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дадени се уште 200 калории за многу спортско секојдневие. Дали одите во теретана најмалку пет пати неделно или го одржувате вашето тело во форма со секојдневно џогирање? Совршено, тогаш ја зголемувате вашата базална метаболичка брзина дури и во останатите фази. Децата од 19 до 25 години согоруваат 2.400 калории на ден, од 26 до 50 години 2.200 и над 50 години 2.000 калории.
Како изгледа здравата исхрана според возраста?
Факт е: ако консумирате онолку калории колку што согорува телото секој ден, тежината останува иста. Ако вредноста ја надминува основната стапка на метаболизам, добивате тежина. Ако е под тоа, килограмите паѓаат. Сепак, формата во која калориите стигнуваат до телото прави разлика. За здрава исхрана, експертите препорачуваат добивање на јаглени хидрати од 45 до 65 проценти. Овие вклучуваат производи од цели зрна или јаткасти плодови, кои му даваат на телото енергија. Исто така, има смисла да се замени храна со многу маснотии со храна богата со протеини, како што се риба или млечни производи. Значи, ништо не пречи на здравиот начин на живот и „јо-јо ефектот“ станува странски збор.