Ова е колку време треба да продолжите да трескате за да изгубите маснотии во стомакот
Планкувањето е совршено за зајакнување и вајање на целото тело. За рамен стомак, држете се за вежба барем толку долго
Планкувањето го тренира целото тело - вклучително и стомакот
За многу жени, убавиот стомак е идеална идеја. Навистина, има многу вежби кои можат да ви помогнат да го одржувате стомакот рамен. (Овој е особено ефикасен.) Но, честопати остатокот од телото е занемарен. Поинаку е со штици. Планкувањето тренира, го зајакнува и обликува целото тело. Важно е правилно да ја направите вежбата (ние откриваме како правилно работи штиклирањето) и да не се претерате. Бидејќи тогаш имаат корист нозете, грбот, рацете и рамената, па дури и стомакот.
Но, колку долго треба да штици, така што маснотиите на стомакот постепено исчезнуваат? Пократко отколку што мислите!
60 секунди штица
За да го извлечете максимумот од потпората на подлактицата, направете го тоа секој ден ако е можно. Бидете сигурни дека имате мека површина што обезбедува поддршка и штити од болка во притисок. Сега одете во позиција на штица и држете го 60 секунди. Повторете го ова три пати. Бидете сигурни дека сте го затегнале стомакот. Не ви треба повеќе за да имате рамен стомак наскоро.
Ако сте сеуште неискусни и не можете да управувате со 60 секунди одеднаш, не се претерувајте. Потоа започнете со пократки единици и наместо тоа, зголемете ги повторувањата. Значи, ако направите 20 секунди девет пати, на пример, ќе добиете вкупно три минути.
Важно: Кога планирате, првото нешто што смета е формата, т.е правилното држење на телото. Само кога ќе можете правилно да ја држите позицијата, треба да го зголемите времетраењето.
На видеото, фитнес starвездата Детлеф Соуст го води штицањето од 60 секунди!