10 совети за губење на тежината, дебелина и губење на тежината, навигаторска медицина - одговараме на тоа

10 совети за слабеење

Мои многу лични препораки за слабеење

Оние кои сакаат да живеат здраво, треба да се грижат за својата диета. Ако сакате да изгубите тежина, мора да го сторите тоа. За среќа, дебелината не е неизбежна судбина. Гените и предиспозициите играат одредена улога, но не и одлучувачката кога станува збор за нашата фигура.

Исхраната е многу широко поле. Освен ако не сте нутриционист или здравствен советник, не треба да правите наука од тоа. Наместо тоа, дејствувајте практично и прагматично. Заборавете на многуте митови, бајки и псевдо-научни изливи за слабеење. Диетите се корисни само во ретки, медицински оправдани случаи и како привремена мерка.

Со цел трајно слабеење и одржување на здрава телесна тежина, тоа обично бара промена во исхраната, заедно со промена на животниот стил. Во ретки случаи, фармацевтски или хируршки медицински мерки можат да бидат корисни.

Моите 10 најважни совети за да спречите прекумерна тежина:

1.Може да изгубите тежина само трајно, ако навистина го сакате тоа. А, тоа може да дојде само од себе, не од желбата на другите. Разберете зошто и какво слабеење е добро за вас. Ова е важно. Сериозната волја, која го отвара патот за кинење килограми, се заснова на ова знаење.
2. Диетите се безвредни ако не ги промените навиките. Многу луѓе успеваат да се држат до диета 4-6 недели. Но, само неколку успеваат да ја одржат тежината потоа. Но, тоа е она што е важно. А. диета може да постигне брзо чувство за достигнување, но не го постигнува она што го сакате најмногу: да останете витки на долг рок. За тоа мора да ги промените своите навики. Особено кога станува збор за исхраната и вежбањето. За жал, ова е честопати многу тешко - но можно! Ефектот на навика е најголемата пречка, а истовремено и вашата голема шанса: Ако имате одржувано поздрава диета и редовно вежбање подолг временски период (на пример, шест недели), ова на крајот ќе стане вашата нова навика. Вие го интернализирате, и не станува подобро од тоа. Гладувањето не е опција за трајно слабеење.
3. Помал внес на калории и повеќе вежбање. Двете припаѓаат заедно кога станува збор за здрава телесна тежина. Не обложувајте само на еден од двата коња. Повеќе движење значи повеќе мускули и таму - за разлика од масното ткиво - свири метаболичката музика. Мускулите согоруваат калории не само кога вежбаат, туку дури и кога спиете.
4-ти.Јадете само кога сте навистина гладни: Тоа звучи логично и очигледно, но не е така. Колку често јадеме чинија празна само за да не остане ништо зад нас. Или пополнете друг дел затоа што сè уште има нешто во садот или тенџерето. Ова е глупост и ви штети. Кога се сомневате, помалку е лошо да фрлите нешто отколку да се здебелите и да се разболите затоа што не сакате ништо да фрлите.
5. Многу овошје, многу зеленчук, пијте многу: Планот за оброци направете го поздрав - пред сè разновиден и избалансиран, со многу свежо овошје, салата и зеленчук. Повеќе Влакна, помалку шеќер (и готови производи што содржат многу индустриски шеќер), маснотии, месо, алкохол и сл. - знаете ... Многу важно: пијте многу! Особено вода, билен или овошен чај. Внесот на течности, како и вежбањето, има многу ефекти кои го поттикнуваат здравјето. Исто така, помага во ограничување на апетитот.
6. Помалку алкохол. Многу луѓе размислуваат за храна само кога ќе ослабат. Но, чаша или две пиво или вино навечер содржи колку калории, како дарежлива помош на слатки. Покрај тоа, алкохолот создава уште поголема желба за слатки и закуски. Воздржете се од тоа да го правите најдобро што можете и толку често колку што можете.
7. Не само што фитнес центарот доведува до слабеење, можно е и во секојдневниот живот: само одете почесто, скали наместо лифтови, велосипеди наместо автомобили, стои наместо да седите. И одвреме-навреме едноставно мало вежбање за истегнување и вежбање со сила, држење, истегнување и вежби за истегнување. Не чини ништо, секој може да го стори тоа и секогаш помага: за слабеење, за одржување тежина и исто така само за да остане во форма.
8. Спијте доволно. Каква врска треба да има спиењето со слабеењето? Многу, затоа што на одморено тело и одморена душа многу помалку им треба масна, нездрава храна, слатки и алкохол. Дневната рутина намалена за стрес е исто така корисна - и повторно и повторно време да си подготвите здрави оброци. Не само за време на викендите. Звучи утописки? Но, тоа е можно. Лабаво засновано на Лудвиг Фоербах: Луѓето се како јадат.
9. Изберете го вистинското време за почеток. На проектот за слабеење му треба вашето целосно внимание! Барем додека не го истуркате целосно и не ги видите првите успеси. Затоа, не треба да очекувате вакво покажување на сила, особено во време на професионален или приватен стрес. Сепак, ако фазата на стрес опстојува, постои акутна потреба за акција. Во спротивно, постојано продолжувате со стресната расправија помеѓу себе и вашата желба да изгубите тежина.
10. Започнете со мали чекори и цели, на што доследно се придржувате. Чувајте дневник. За тоа што сте јаделе, колку сте се движеле и секако за вашата тежина. Тоа мотивира и создава причини за очекување. Како и да е, простете си повремено назадување и „паднете од човекот“. Тие исто така се дел од тоа. Што е најважно: Уживајте во менување на вашиот животен стил и навики во исхраната!

Уште еден дополнителен совет: Има нешто што е добро за вашето здравје, вашиот изглед и исто така има добар вкус. А. Здравствен сок, го препорачуваме со години, исто така затоа што неговата ефикасност е докажана во студиите. Со една лажица на ден ги покрива сите витални материи, едно шише е доволно околу 50 дена. И нагласи: сокот ги минимизира сите желби.

Автори: Др. Хубертус Глејзер и Др. медицински Јерг Зорн