Ова е начинот на кој бодибилдерите лесно ги намалуваат телесните масти

Со цел да ја исполнат својата идеална оптичка слика за добро дефинирано тело, многу бодибилдери се обидуваат да го намалат процентот на телесни масти. Процентот на телесна маст е процентот на складирана маст во однос на вкупната маса на телото. Способноста на човечкото тело да складира маснотии е еволутивна и првично служела за создавање резерви за телото кога имало само мал внес на храна. Сепак, сега живееме во богато општество и затоа повеќе се грижиме да се ослободиме од вишокот маснотии во телото.

Намалување на процентот на телесни масти

Премногу висок процент на телесни масти може да предизвика кардиоваскуларни заболувања. Од чисто здравствени причини, затоа треба да бидете сигурни дека процентот на маснотии во телото не е превисок. Процентот на телесна маст на една личност зависи од фактори како што се полот, возраста и индивидуалните барања. Општо земено, жените имаат поголем процент на телесни масти отколку мажите. Покрај тоа, тоа обично се зголемува со возраста.

Скалите за телесни масти и машата за телесни масти специјално дизајнирани за оваа намена овозможуваат прецизно да се одреди пропорцијата. За триесетгодишен маж, процентот на телесни масти од околу 15 проценти е идеален. Амбициозните бодибилдери треба да имаат за цел процент на телесни масти од 10 проценти (жени 15 проценти). Сепак, треба да бидете внимателни да не ја намалите премногу количината на телесни масти. Ако пропорцијата е толку мала што структурните резерви на маснотии во телото треба да бидат нападнати, ова може да доведе до нарушувања на телесните функции. Процент на телесни масти помалку од 10 проценти се смета дека е граничен, под 6 проценти сериозно штетен на здравјето.

Губење на телесните масти и истовремено градење мускулна маса се сметаат за тешки. Со цел барем да не се изгуби мускулната маса за време на диета, многу бодибилдери се колнат во ниски хидрати. Во едноставни термини, овој вид на исхрана го намалува внесувањето на јаглехидрати и го зголемува внесот на протеини. За време на промената на диетата, вежбањето ќе продолжи со ист интензитет како и порано. Општо, процентот на маснотии се намалува кога се троши помалку енергија отколку што се троши. Во овој случај, се зборува за негативен енергетски биланс. Бидејќи има најголем ефект по изгореници, тренингот за силата се смета за најефективна форма на согорување на маснотии.

P Клештите за мерење маснотии се погодни за анализа на телесните масти. Мерењето со методот 3 и 7 пати е развиено од acksексон/Полок и со клештите на КФА ништо не застанува на патот на пресметката на КФА
☀️ Илустрирани, упатства на германски јазик Во споредба со скалите на телесните масти со анализата на телесните масти, клештите се добар придружник во вашиот животен стил при движење, како клештите со телесните масти се оптимално управувани
☀️ Пристап до онлајн калкулаторот за телесни масти за лесно проценување со користење на методот 3 и 7 пати според acksексон и Полок

Совети за диети за губење на телесните масти

Се чини дека списокот на таканаречени „чудесни диети“ е бесконечен. Сепак, многумина немаат посакуван ефект, а понекогаш дури и развиваат непожелни несакани ефекти. На пример, специјалните диети во кои телото се снабдува со особено малку јаглехидрати, честопати се контрапродуктивни за бодибилдерите. Поради намалениот внес на јаглени хидрати, телото има помала сила, што е поврзано со пониски перформанси во тренингот и, соодветно, со помало согорување на маснотии. За да се намали процентот на маснотии во телото, доволно е да се придржувате до одредени правила на исхрана. Повеќето од нив се добро познати, а сепак ефикасни. Оптимален ефект може да се постигне со комбинирање на многу мали градежни блокови:

Секој што амбициозно и одржливо сака да го намали процентот на телесни масти, треба целосно да се покачи производи со шеќер како чоколадо или безалкохолни пијалоци. Истото важи и за производи кои содржат многу бело брашно. Пропорцијата на јаглехидрати, исто така, треба да се чува прилично ниска.
Наместо да се јаде многу овошје, треба Консумирајте повеќе зеленчук. Ова има значително помалку калории, но е исполнето. Поради намаленото чувство на глад, вкупно се троши помалку храна.
Исто така редовно и доволно пиење игра важна улога во разградување на телесните масти. Треба да пиете околу два литра течност на ден. Се препорачуваат нискокалорични пијалоци како вода или чај.
Додатоци на храна како креатинот обезбедуваат поголема потрошувачка на енергија и повисоко ниво на согорување на маснотии. Земањето креатин во комбинација со бета-аланин се смета за идеално. Ова секогаш треба да се прави пред тренинг сесии. Земање кофеин пред тренинг сесии има сличен ефект. Има ефект на подобрување на перформансите и го зголемува согорувањето на маснотиите.

Изработка на план за јадење може да биде корисно, но тоа не е лек. На крајот на краиштата, избалансираната мешана исхрана во сите области е доволна за да промовира намалување на телесните масти. Ова треба да се состои од околу 60 проценти јаглени хидрати, 25 проценти протеини и 15 проценти липиди (масти).

Совети за обука за поголема дефиниција и помалку маснотии во телото

Да се придржувате до одредени правила на исхрана е корисно, но на крајот само ќе ги постигнете посакуваните ефекти за бодибилдерите во комбинација со систематско тренирање. Тука важи веќе споменатиот принцип дека телесната тежина губите само кога потрошувачката на енергија е поголема од потрошувачката на енергија. За да може да се одржи интензивно оптоварување за обука, треба исклучително да се консумира храна богата со јаглени хидрати, заедно со многу протеини во рок од два часа по вежбите. Ова има забрзано влијание врз процесот на регенерација, што пак фаворизира зголемување на квотата за обука.

Со цел да се користи повеќе енергија за време на обуката, препорачливо е да се интегрираат и основните вежби во процесот. Како резултат, различните мускулни групи се активираат на покомплексен и разноврсен начин, што резултира со зголемена потрошувачка на енергија. Покрај тренингот за сила, треба редовно да пливате и во ладна вода. Ова исто така доведува до зголемување на потрошувачката на енергија. Како позитивен несакан ефект, имунолошкиот систем е исто така зајакнат.

Улогата на внесот на протеини

Чест мит е во боди-билдингот дека консумирањето протеини што е можно почесто доведува до силно градење на мускулите. На крајот на краиштата, посакуваните ефекти можат да се постигнат само преку систематска обука. Внесот на протеини игра само комплементарна улога. Во суштина, телото мора да биде снабдено со доволно протеини. Потребата за протеини се зголемува со интензивна обука за сила и издржливост и треба соодветно да се прилагоди.

Сумирајќи, може да се каже дека намалувањето на маснотиите во телото може да оди заедно со здрава, диета интензивна обука. Волјата и издржливоста, исто така, играат важна улога тука. Бидејќи само трајно набудување на споменатите фактори на крајот ќе доведе до масивно, мускулесто и дефинирано тело.