Ова е најефективниот метод за обука против маснотии во стомакот - FIT FOR FUN
Вечните кардио сесии и стотиците стомачни едноставно не сакаат да направат да исчезнат мачните стомачни масти? Со цел да постигнете успех, крајно време е да го пренасочите фокусот на обука во друга дисциплина.
Редовно присуство на часови по кардио и план за здрава исхрана се добри за организмот, но досадните маснотии во стомакот навистина не сакаат да исчезнат?
Десетици стомачни и долги сесии на степер секако се одлични единици за вежбање за телото и гарантирано согоруваат калории. Сепак, ова не е баш најефективниот начин за согорување на маснотиите во телото.
Обука за тегови против маснотии во телото
Ако сакате да видите навистина добри резултати, подобро е да влезете во опсегот на сили и да земете тешки тежини за да го предизвикате вашето тело со.
Во интервју за порталот „POPSUGAR“, овластениот личен тренер Ерик Боулинг објаснува зошто тренингот со сила е веројатно најефективниот метод за борба против телесните масти.
Како прво, сепак, важно е да се разбере како телото се акумулира и губи маснотии. Верувањето опстојува дека маснотиите можат да се разложат селективно во одреден дел од телото.
За жал, тоа е само мит - не можеме да контролираме каде губиме маснотии. Во процесот на слабеење, генетиката е таа што одредува каде телото прво губи маса.
Значи, со цел да ги намалите маснотиите во стомакот, мора да ги намалите телесните масти во целина.
Различни аспекти се важни
Со цел да се постигне ова намалување на телесните масти, треба да се разгледаат пет точки. Од една страна, постои зголемена термогенеза на не-движечката активност - активност што се изведува надвор од обуката.
Идеално, треба да направите тренинг за сила три дена и да правите една или две единици HIIT неделно. Исто така е важно телото да спие доволно - седум до осум часа ноќта е соодветно.
Последно, но не и најмалку важно: Јадете кога имате здрав дефицит на калории, т.е. јадете малку помалку калории отколку што му требаат на телото.
Кардио отсуствува од овој план и има добра причина за тоа.
Зголемена стапка на метаболизам
Вежбите како сквотови или кревање мртви се чини дека не се насочени кон средната секција или абдоминалниот регион на прв поглед, но тие всушност се клучни за разградување на масното ткиво на стомакот.
„Се покажа дека кревањето тегови прави некои феноменални работи во подобрувањето на составот на телото“, објаснува тренерот.
Кревањето тежина помага да се зголеми мускулната маса. Бидејќи овие согоруваат повеќе калории дури и кога се одмараат, поголема мускулна маса може да го стимулира метаболизмот.
Повеќе мускулна маса значи поголема стапка на метаболизам и со тоа зголемено согорување на маснотии во состојба на мирување.
Секако, самите сесии за обука добро согоруваат калории. Затоа, во вашите сетови, проверете дали тегови се доволно тешки за да го предизвикаат вашето тело, но сепак можете да ги направите вашите сетови.
Ако тегови во одреден момент станат премногу лесни, или треба да додадете неколку килограми или да ги зголемите повторувањата во сетот. Вака постепено напредувате.
Целете кон големите мускулни групи
Боулин препорачува тренинг со тежина три пати неделно. "Фокусирајте се на сложени вежби кои се насочени кон големи мускулни групи и согоруваат многу калории. Како што се сквотови, кревања на мртви или притискања на нозете".
Сигурно можете да продолжите да правите кардио единици и да одите на курсеви што ви се допаѓаат. Меѓутоа, ако барате ефикасен план за обука за да изгубите маснотии на долг рок, мора да вклучите обука за сила, без разлика дали сакате или не.
Не треба да се грижите дека премногу брзо ќе изгледате премногу - потребно е време да се собере толку голема мускулна маса.
Многу е веројатно да изградите убави мускули кои ќе ви помогнат да согорите повеќе калории дури и кога одмарате.