Ова е време кога треба да појадувате
Нутриционистот Тереза Шанк открива зошто „кога?“ е исто толку важно како и „што?“ кога станува збор за вашиот појадок ...
Да, знаеме: појадокот е најважниот оброк во денот, без разлика дали сакаме да јадеме нешто наутро или не. Сепак, не станува збор само за тоа дали навистина го јадеме овој оброк и што точно јадеме, тоа е барем исто толку важно како и кога појадуваме. Дали е доволно прво да појадувате во канцеларија затоа што едноставно не сте гладни претходно? Дали е лошо да спиете доцна за време на викендот и да појадувате доцна? И, подобро да јадам пред или после тренинг? Нутриционистот Тереза Шанк сега ни дава одговор на сите наши прашања ...
Професионалец за исхрана открива: Ова е најдобро време да појадувате
„Кога јадете е исто толку важно како и она што го јадете“, објаснува нутриционистот за Американското здравје. Ваша препорака: Појадокот треба да се јаде во првите два часа по будењето. „Јадењето во овој временски прозорец е основа за здрав апетит и стабилно ниво на шеќер во крвта за остатокот од денот“, открива Тереза Шанк. Бидејќи: Ако шеќерот во крвта излезе од осека, тоа честопати доведува до желба за храна што навистина би сакале да ги избегнеме. Од друга страна, луѓето кои страдаат од дијабетес, на пример, и затоа сè повеќе зависат од стабилно ниво на шеќер во крвта, треба да обрнат поголемо внимание на времето за појадок. Тука, првиот оброк треба да се земе во првиот час по будењето.
Најдобро време за појадок: што да правите на работа, тренингот и соработката.?
Сè додека појадувате најдоцна два часа откако ќе се разбудите, не е важно каде сте или какви се вашите планови за остатокот од денот. Ако јадете во канцеларија еден час откако станавте, тоа е во ред. Ако сакате да вежбате наутро, треба да видите како вашето тело се однесува со или без оброк. На пример, ако имате грчеви во стомакот со појадок, можеби ќе сакате да ја намалите на банана, а потоа да јадете повеќе. Меѓутоа, ако имате малку сила без појадок, треба да јадете нешто околу еден час пред тренингот.
Што да правам ако не сум гладен наутро?
Дури и ако се чувствува неприродно затоа што едноставно не сте гладни наутро: Сепак треба да јадете нешто. Оние кои го прескокнуваат појадокот се изложени на зголемен ризик од дијабетес и се чувствуваат послабо во текот на денот. Варењето страда и ако стомакот не се храни наутро. Сепак, појадокот не мора секогаш да биде детален и да вклучува вафли, пржени јајца и тост од авокадо. Пијте чаша вода, земете парче овошје или грчки јогурт. Првото нешто е полека да го навикнувате стомакот да јаде нешто и наутро. Кога појадокот ќе стане дел од вашата рутина, природно ќе сакате да ги испробате различните варијации на оброците.
Дали ви се допадна статијата? Можете да добиете уште повеќе совети за исхрана и фитнес тука: