Ова го носи обуката за борбени јажиња MEN S HEALTH
Обука за јаже Како да го направите целото тело во форма со битките јажиња
Она што изгледа едноставно, гори доста по 30 секунди. Целта е да се придвижи долгото, тешко јаже со движење на рацете нагоре и надолу. Држете ги двата краја на јажето цврсто во вашиот зафат и обидете се да создадете бранови што е можно порамномерни.
Тешкото јаже е или прикачено на специјално прицврстување или едноставно поставено околу оградата или дрвото. Благодарение на различните позиции на рацете, обуката за јаже е разновидна: Можете да го занишате јажето паралелно, наспроти него, да ги прекрстите рацете или да го оставите јажето да кружи. Добрата напнатост на телото е важна.
Што носи обуката со битките јажиња?
Фокусот на оваа обука е јасно на трупот, рамената и рацете. Кардиоваскуларниот систем исто така се одвива. За да го извлечете максимумот од обуката за јаже, важно е да го одржувате горниот дел од телото колку што е можно мирно и да ги движите само рацете и рамената. Сепак, стомакот, нозете и задникот мора постојано да се стабилизираат и исто така се обучуваат на овој начин.
Ако тренирате 3 пати неделно 15 минути со таканаречени диви јажиња, ќе ги зголемите перформансите со склекови за 24% по 5 недели. Канадски истражувачи на Универзитет во ВиндсоТие сакаат да докажат дека обуката со одмрзнување го менува прагот на лактат. Поточно, тоа значи: Одложува моментот кога еден спортист се менува од аеробна во анаеробна област. Заклучок: Тој не се заморува толку брзо и поради оваа причина управува со повеќе повторувања.
За кого се обучува јаже?
Без оглед дали сте целосен почетник или целосен професионалец - обуката со диви јажиња е погодна за секого. Степенот на тешкотија се зголемува со должината на јажето. Почетниците започнуваат со вкрстено јаже кое е со должина од 10 до 15 метри и дијаметар од 30 милиметри, додека напредните корисници користат јаже со должина од 15 до 20 метри. Оние кои се многу добро обучени можат да користат јаже за обука со должина од 25 метри.
Каде можам да тренирам со јажиња за обука?
За обука на јаже ви треба простор, многу простор! Со тоа и солидна точка на прицврстување, можете да тренирате скоро насекаде, дури и во паркот или на плажа. Или ќе добиете свое јаже што ќе го ставите околу дрво или да го постирате во паркот и да започнете. Или посетувате кросфит кутија, тука јажињата се стандардни.
Во многу студија за Фитнес Први, јажињата веќе се користат диво во областа на слободниот стил. Ако има простор во гаражата или подрумот, јажињата може да се прицврстат и со помош на специјални wallидни сидра.
Што треба да внимавам кога купувам битка јаже?
Кога купувате диви јажиња, можете да изберете помеѓу различни должини и материјали. Во основа, колку е подолго и подебело јажето, толку е поголем напорот што треба да го вложите при нишање. Затоа се препорачува, особено за почетниците, прво да ја земат пократката или потенката верзија. Кога станува збор за материјалот, не можете да погрешите со производството на синтетички коноп. Поради робусната изработка и неговата отпорност на временски услови, тој е погоден и за обука во затворено и за надвор.
| ДЕНЕСНИ РАКОВИ ВО БРЗИОТ ЧЕК |
| Должина: од 12 до околу 20 метри Тежина: од 6 кила Дијаметар: околу 30 до 50 милиметри Материјал: претежно синтетичко јаже од јаже, обвиткано со црно полипропиленско синтетичко влакно, кожна обвивка на крајот на јажето за добар стисок. Стресни мускули: Горно тело, рацете, рамената, трупот Опсег на цени: од 50 до над 200 евра Производител: Различни модели во сите опсези на цени може да се најдат во продавницата „Подобри подобро“ |
На што треба да обрнам внимание кога работам со јаже?
Не охрабрувајте се ако не успее во првите 5 минути. Потребна е одредена основна координација, но брзо ќе напредувате. Идеално, оставете тренер полека да ве запознае со вежбите. Ова исто така обрнува внимание на исправен грб и правилна флексија на колената во почетната позиција. Можете исто така да научите како да се справувате со дивите јажиња на разигран начин на групни тренинзи (на пример на Кросфит).
Патем: можете сами да утврдите дали правилно ги изведувате вежбите со диви јажиња - ако јажињата не се лулаат, правите нешто погрешно.
Најдобри вежби со диви јажиња и јажиња замав
Обука со диви јажиња е одличен додаток на вашите други тренинзи. Важно е постојано да се изложува на телото на нови движења.
Основната позиција при тренинг со диви јажиња
Фатете ги јажињата одозгора, застанете ја ширината на рамената, колената се малку свиткани, горниот дел од телото се потпира малку напред. Прво, затегнете го јажето, а потоа направете голем чекор напред, така што јажето има доволно игра за брановите.
Вака класично тренирате со вкрстени јажиња
Основна позиција. Потоа започнете да ги движите рамената и рацете нагоре и надолу во исто време и што е можно побрзо, создавајќи дури и движења на бранови (двојни бранови). Чувајте го горниот дел од телото колку што е можно мирно. Променливо со нишање на јажињата нагоре и надолу во спротивни насоки (алтернативни бранови). За уште поголема разновидност, можете да ги менувате движењата на рацете лево и десно (странични бранови).
Така ги интензивирате другите вежби со диви јажиња
Ако самото лулање е премногу досадно за вас, можете да комбинирате тренинг со јаже со друга вежба за сила, како што се сквотови. Или можете да вклучите бурпи во вашиот тренинг: замавнете на класичен начин 30 секунди, а потоа соблечете ги краевите на јажето и туркајте бурпе помеѓу: свиткајте надолу, скокајте назад со двете нозе во позиција на притискање, скокнете напред напред, скокајте нагоре, застанете, јаже повторно приберете и продолжете понатаму.
На видеото има повеќе вежби со борбени јажиња:
Заклучок: Тренингот на јаже е многу ефикасен
Тренингот со диви јажиња не е само забавен, туку е и многу ефикасен затоа што не само што ги зајакнува мускулите на јадрото, раката, ногата и задникот, туку и обучува издржливост. Покрај тоа, тренингот со јажињата за замав ја одржува вашата глава во форма бидејќи мора да се концентрирате додека го правите тоа - и исто така е многу забавно. Совршена алатка за обука за тренинг на цело тело!
Со овие 5 вежби, тренингот на грбот исто така работи целосно.
Останете во форма, градете мускули, ослабете. Овие 5 вежби се доволни