Ова се 19-те најдобри вежби за скокање со јаже за слабеење

Вежба со скок со јаже е добро за мускулите, ја подобрува рамнотежата и ја зголемува издржливоста. Willе ги обожавате овие вежби за скокање со јаже!

Учењето скокање на јаже е олеснето! Со 19 вежби за скокање јаже ви покажуваме како навистина работи и како можете да согорите калории со јажето за скокање.

Сите знаеме скокање на јаже од детството. Го сакав скокачкото јаже во градинка.

Без ни да размислувам за тренинг, скокнав преку јажето. Повторно и повторно. Неодамна повторно го открив јажето што се врти.

Не е лесно. И сè, освен едноставни детски работи!

Пред сè, истовремена координација на рацете и нозете. Откако вежбавте неколку пати, веднаш работеше повторно.:)

Можете да дознаете на овој пост

Скокање на јаже не е само замавнување на јажето и скокање. Постојат многу различни опции. Youе ви ги покажам најдобрите вежби за скокање.

Но, прво би сакал да ви дадам неколку факти за јажето за скокање:)

Слабејте со скокање јаже - дали е навистина можно?

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Да, може да изгубите тежина со скокање на јаже. Ако сакате да изгубите тежина со тоа, важно е да имате Основна напнатост во телото за време на тренингот.

Исто така е важно правилно да замавнувате со јажето. Можете само да го поместите зглобот. Рацете и рамената остануваат мирни.

Ако имате многу прекумерна тежина или имате ортопедски проблеми, овој спорт не е за вас.

Стресот на зглобовите е многу голем за време на овој тренинг.

Колку калории користите скокачко јаже?

Кога скокате јаже, користите прибл. 750 калории, тоа е голема вредност. Со скокање јаже, исто така, го обучувате вашиот кардиоваскуларен систем. Само десет минути може да имаат ист ефект како џогирање 30 минути.

Како да научите да скокате јаже

Да, лесно е да се научи скокање на јаже. Отпрвин може да имате некои проблеми со координацијата.

Рацете, нозете, скокањето, лулањето - сè мора да работи истовремено.

Колку повеќе замавнувате со јажето, толку полесно станува. Најдобро е да започнете на мека површина. Тогаш падот не боли толку многу:)

Колку долго мора да биде јажето?

Пред да започнете да скокате јаже, ви треба јаже со правилна должина. Ова се пресметува со користење на правило.

Стоите во средината на јажето за скок, рачките треба да достигнат до пазувите. Ако е така, тоа е вистинската должина.

Со многу јажиња можете да ја прилагодите и должината.

Ако сакате да изгубите тежина со јажето, ве молиме проверете дали јажето е со вистинска должина. Во спротивно, обуката за согорување на маснотии брзо ќе стане камен на сопнување.

Тоа може да заврши лошо.

Ова се 9-те најдобри вежби за скокање со јаже

Вежбите за скокање со јаже ги поделивме во две категории. Од една страна има вежби во кои навистина скокате, а од друга страна фитнес вежби за стомачни, нозе, задник.

Но, сега прво до 9-те најдобри вежби за скокање со јаже. Willе видите дека многу брзо се враќате во „режим за скок со јаже“.

Ајде да одиме, на село да скокнеме со јаже.

Патем: Вкупно почетници исто така можат да ги испробаат вежбите без јаже за скок. Координацијата на рацете и нозете честопати е доволна за да се започне со тоа како предизвик.

1. Нормално јаже за скокање за да се загрее

Пред да започнете да правите луди вежби за скокање со јаже, започнете со многу едноставно загревање. Многу едноставно скокање се нарекува и лесен скок.

Во нормално јаже за скокање, важно е да не скокате повисоко отколку што е потребно.
Јажето е во контакт со земјата со секој „чекор напред“.
Горниот дел од телото е исправен, а надлактиците се затегнати.
Аголот помеѓу надлактицата и подлактицата е повеќе од 90 степени. Колените исто така се малку свиткани.

2. Скии - замав со јаже во слалом

Кога станува збор за скијањето, работите стануваат малку покомплицирани. Скокате со нозете поместени лево и десно.
Стапалата и колената секогаш остануваат паралелни едни со други.
Ги мрдате рацете како да скокате со јаже. Предупредување: ризикот од сопнување се зголемува:)

3. Странична лопатка

Од Лесниот скок почнувате наизменично да ги оптеретувате нозете и потоа повторно да ги затворате.
Како кај скокачот.
Кога нозете се свиткани, колената се насочени во насока на прстите.
Внимание - не отворајте ги нозете премногу, инаку ќе се сопнете преку скокачкиот кабел.

4. Колена нагоре

Оваа вежба со јаже за скокање ќе ве поти многу:)
Подигнете ги колената што е можно повисоко кон трупот.
Горниот дел од телото останува исправен тука со мало потпирање напред.
Пазете се, ризикот од пад се зголемува од вежбање до вежбање. Бидете внимателни да не ја зафатите низата во чевлите.

5. Пресврт

Извртувањето е исто како нормално јаже за скокање со вртење на колкот.
Скокате на самото место и ги свртувате колковите кон горниот дел од телото.
Колената се насочени во насока на прстите.

Скокање малку повисоко, ќе ви олесни полесно да ја изведете вежбата правилно.

6. Крис Крос

Ако само што започнувате со скокање јаже, подобро е да ја избегнете оваа вежба.

Крис Крос бара одредена вештина.

Посебното нешто во врска со оваа вежба е тоа што ги прекрстувате рацете.
Секогаш кога јажето е над вашата глава, рацете формираат X.

7. Х-движење

И сега прекрсти повторно. Наместо рацете, сепак, сега се нозете.

Startе започнете со нормално скокање на јаже.
Кога скокате преку јажето, ги прекрстувате нозете.
Десната и левата нога се наизменично напред.

8. Лесен скок лево и десно

Ова е одлична вежба за секој што бара промена од нормалното, но кој не е доволно сигурен.

Во оваа вежба, трчате лесно на место.
Левите и десните стапала наизменично ја допираат земјата како да трчаат.
Вие едноставно замавнувате со јажето под нозете.

9. Скокни јаже на едната нога

И, конечно, вежба за скок со јаже за напредни корисници.

Во оваа вежба скокате само со една нога.
Вториот ќе се повлече назад.
Предупредување: ризик од сопнување! За да избегнете сопнување, треба да го однесете јажето далеку и да направите големи вртења со него.

Ако имате вкус за тоа сега, можам да го препорачам ова видео на YouTube.

10 вежби за скокање со јаже за задник на нозете на стомакот

Но, ние немаме само вежби за класично јаже за скокање за вас. Бидејќи јажето е разноврсен уред за вежбање што исто така можете да го вклучите во тренингот во дневната соба.

Јажето за прескокнување е многу ефикасна алатка за стомакот, нозете, задникот, а исто така и за рацете. Можете да ја користите низата за да го истегнете и тонизирате вашето тело. Влезете на јажето.

1. Залак со јаже за скокање

Одлична вежба за истегнување со јажето за скокање е скок со исправена нога. Ги истегнувате рацете, рамената и нозете.

Прво на сите, треба да застанете исправено. Ја преклопувате јажето двапати и ги зафаќате краевите.
Сега го водите над главата со испружени раце.
Проширете ги рацете зад главата колку што можете. Притоа, создавате тензија во багажникот.
Направете голем чекор напред со левата нога. Ја свиткате десната нога под агол од 90 степени.
Лулајте нагоре и надолу 10 пати и потоа вратете се на почетната позиција. Сега ги менувате нозете.

Внимание: Коленото не смее да излегува над прстите, рацете се продолжение на телото и се добро исправени.

2. Прескокнување вежба за јаже за раце, рамена и грб

Оваа вежба е особено одлична за напнатост во вратот и рамената, како и за вашите раце. Тоа ви помага да се опуштите и олабавите лепливи фасција.

Застанете исправено и направете чекор назад.
Вашата предна нога формира прав агол.
Ја допирате подлогата за вежбање со коленото на задната нога. Проширете ги рацете исправени нагоре.
Вие го држите скокачкиот кабел во ваши раце. Цврсто повлечете на двата краја. Сега свртете го горниот дел од телото наизменично налево и надесно.
Паузирате најмалку 15 секунди на секоја страна. Направете 10 повторувања пред да ги смените нозете и да ја повторите вежбата.

3. Завртете го багажникот со јажето

И сега правиме ротација на торзото и со тоа нешто за нашите стомачни мускули.

За оваа вежба, седнете на подлогата за вежбање и свиткајте ги нозете.

Подигнете ги нозете од подот. Вие го водите јажето (под напнатост) зад вашата глава. Треба да се свиткаат лактите. Навалете го торзото наназад.
Стомакот и грбот ви се напнати.
Го свртувате горниот дел од телото на десната страна и гледате преку десното рамо. Во овој пресврт, активно го повлекувате десното рамо надолу.
Потоа свртете се на другата страна, држејќи ги лактите ширум разделени.
Направете ротација најмалку 10 пати. 1 повторување = 1x десно и 1x лево.

Главно ги обучувате стомачните мускули со тоа.

4. Истегнете ги нозете и грбот со јаже за скок

Можете и добро да го истегнете грбот со вежби за скокање со јаже. Ги истегнувате рацете, грбот и нозете.

Седнете на подлогата за вежбање. Земете ја низата двапати во ваши раце и држете ја за краевите. Навојте го кабелот за скок околу нозете.
Исправете ги нозете и повлечете го горниот дел од телото надолу колку што можете.
Нозете треба да бидат исправени во текот на целата вежба.
Оваа вежба е совршена за секој кој тешко ги допира прстите на прстите.
Обидете се да го задржите истегнувањето што е можно подолго - треба да има најмалку 20 секунди. Потоа, дајте му добро тресење на вашето тело и направете уште едно поминување.

5. Сквоти на прсти

За сквотот на прстот, застанете околу ширината на рамото.
Потоа ги кревате потпетиците од подот додека не застанете само на топчињата на нозете.
Нозете се насочени малку нанадвор. Цврсто проширете ги рацете и повлечете го јажето затегнато до вратот.
Потоа започнувате со сквотови. Не треба да ставате потпетици во текот на целата вежба. Држете го грбот исправен.
Започнете со 15 повторувања и работете до 25 подоцна.

6. „Супермен“ за нозе, задник и раце

Во оваа вежба, вие конкретно ги зајакнувате бутовите, задникот и рацете. Исто така, ќе научите да тренирате рамнотежа.

▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате: