Предлози за порции за заштеда на калории Слабеење
Состојбата на епидемијата на дебелина во Германија е позната, а причините за тоа се добро познати. Има изобилство на мрсна, ефтина храна околу секој агол и нашите порции сè повеќе се зголемуваат. Пред 20 години, порција помфрит сè уште имаше 210 калории. Денес тоа е неверојатни 600 калории. Како треба да изгубиме тежина јадејќи вака?
Првиот и најдобар начин да го намалите внесот на калории е едноставно да јадете помалку. Звучи очигледно, но особено е тешко за време на празниците кога други луѓе го подготвуваат вашиот оброк или има кофи за брза храна. Еве неколку совети за тоа како да го намалите внесувањето храна без да се чувствувате како да гладувате.
Подгответе ги деловите претходно.
Ако правите вечера за другите, поделете ги работите како чипс, компир и месо во еднакви делови и ставете ги на чинии. Ова ќе ви помогне да го намалите внесувањето на работи како јаглехидрати и масно месо. Набавете картичка со калории или книга за вежби и направете истражување за содржината на калории во вообичаените оброци.
Дознајте какви се препораките за поделба
Толку се навикнавме да јадеме поголеми порции што навистина не сфаќаме колку може да бидат мали некои порции. Порција леб е едно парче, затоа направете половина сендвичи. Можеби на почетокот ќе чувствувате глад, но вашето тело наскоро ќе дознае дека е точната големина на порција. Всушност, половина сендвич со малку месо и салата ги содржи сите калории и хранливи материи што ви се потребни за ручек. Сирењето е исто така погрешно - парче со големина на кибрит за кибрит е една порција, и тоа е сè што не треба да имате со ниту еден оброк.
Навикнете се на помалку храна на вашата чинија или купете помали чинии! Може да купите и помали чинии. Ова ќе ве натера да мислите дека јадете вашата нормална количина, но трошите помалку калории и сепак ги добивате сите потребни за внесување протеини и зеленчук дневно. Доколку е потребно, направете споредна салата или зеленчук, бидејќи обично можете да јадете онолку колку што сакате.
Честопати не е лесно да се види што е точна големина на порција. Еве примери на дневни порции:
- Млечни производи: 1 чаша млеко, 1 чаша јогурт, приближно 42 грама сирење
- Месо: 55 до 85 грама
- Зеленчук: половина чаша, варен
- Овошје: овошје со средна големина или половина чаша овошје или ¾ чаша овошен сок
- Зрна: половина чаша тестенини или ориз, варен, 1 парче леб или 30 грама житни култури
Користете го ова правило: ако се јаглехидрати, и е поголемо од тупаница, не го јадете! Земете порција на дете кога треба да јадете брза храна. Имајте само еден печен компир или голема лажица салата од компир (но не и двете). Ако се држите до јадење јаглехидрати во големина на тупаница на секој оброк, тогаш сте на добар пат да го зголемите внесот на калории и да се храните поздраво на долг рок.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]