Ова се 5-те најдобри протеински закуски за секојдневниот живот

Протеинска моќ против желби

Ова се 5-те најдобри протеински закуски за секојдневниот живот

17 март 2020 година - 16:12 часот

Тешко калории, но пристојни квалитети на полнење: храна богата со протеини на прв поглед

Секој што е физички активен или сака да изгуби тежина, мора да се осигура дека на неговото тело му е обезбедено вистинското „гориво“. Составот на нашата исхрана е особено важен. Авторот на книгата Вероника Пихл („Наместете ни тенок протеин“, Рива-Верлаг) * 🛒 објаснува зошто протеинот е особено вреден и како можете да примите протеински закуски во секојдневниот живот.

Протеинот дава енергија и е важен за градење на мускулите

Во принцип, нашата храна содржи макроелементи масти, јаглехидрати и протеини. Сепак, протеините се особено важни во контекст на здрава исхрана на спортистите или во врска со диета. На крајот на краиштата, тие не само што помагаат во градењето на мускулите, туку и обезбедуваат важна енергија. „Во исто време, храната богата со протеини честопати е малку калорична и ве одржува сити долго време“, објаснува Вероника Пичл. Дури и на не-спортистите им се препорачува да следат здрава исхрана секој ден внесете околу 0,8 g протеини на килограм телесна тежина.

Сепак, честопати не е толку лесно да се постигне ова оптимално снабдување со протеини. Со неколку едноставни трикови и вкусни закуски, многу е полесно да се постигне оптимално снабдување со протеини.

Закуски со висока содржина на протеини во движење

Адекватно снабдување со протеини е важно. Покрај тоа, закуски богати со протеини за во движење или помеѓу нив, исто така, имаат уште една одлучувачка предност: Тие ни помагаат при желби на работа, за време на возење велосипед или дома на кауч, за да не зграбиме премногу преработени, масни и нездрави закуски. Наместо тоа, тие ја обезбедуваат потребната енергија на здрав начин, истовремено помагајќи да се задоволат протеинските потреби.

Најдобрите закуски за протеини помеѓу нив вклучуваат:

Јајца тврдо варени - класичниот протеин е лесен за земање со вас и обезбедува 13 грама протеин на 100 грама. Ако сакате, тврдо варените јајца можете да ги претворите со неколку зачини и малку јогурт во срдечна салата од јајца.
Урда со малку маснотии со овошје - Подготвена, закуската може дури и да се одземе и да го задоволи слаткиот заб. 250 грама кварк со малку маснотии обезбедува околу 30 грама протеини. Ако треба да одите брз, кварк со малку маснотии со овошје - измешан и разреден со млеко или вода - исто така има добар вкус како брзо смути со протеини.
Туна во конзерва - Со неколку домати или краставица, конзервираната туна може да се претвори во вкусна салата. Само 150 грама туна обезбедуваат околу 30 грама протеини.
Турција се тркала - Посни гради од мисирка или шунка од мисирка може да се најдат во секој супермаркет. Исполнет со урда или зеленчук, станува брза закуска богата со протеини.
Ореви или бадеми - Додека овие закуски се многу калорични и масни, тие исто така обезбедуваат прифатлива количина протеини. Затоа, тие се добро прилагодени како закуска помеѓу оброците. Безбедно спакувани, тие се вклопуваат дури и во најмалата чанта.

* Ние работиме со придружни врски во овој пост. Ако купите производ преку овие врски, добиваме провизија од давателот. Нема дополнителни трошоци за вас. Каде и кога ќе купите производ, секако зависи од вас.