Ова се 6 најлоши состојки за салата ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Нездрави состојки на салатата 6 грешки што ќе ја направат вашата салата калориска бомба
Јадењето салата како лесен главен оброк е скоро секогаш добар избор затоа што, за разлика од јадењата со тестенини со крем сос или поголем дел од помфрит, тоа не е тешко за стомакот. За жал, ова не важи за секоја салата - особено не за салатите од ресторанот или од услугата за достава што не сте ги подготвиле сами.
Додека зелената салата е во основа нискокалорична, следниве 6 состојки можат да бидат сигурни дека го кршите балансот на калории:
1. Намалете ја количината на сирење
Општо, нема ништо лошо во сирењето во салатите, бидејќи моцарелата и копродукциите се добри извори на протеини: Во зависност од видот, сирењето обезбедува до 35 проценти протеини на 100 грама. Цела топка моцарела или половина пакет фета брзо завршува во салатата. Заборавате дека сирењето не само што содржи многу протеини, туку е и многу калорично и масно. Со сирење, внимателно обрнете внимание на количината.
Совет: Сирењето Харц е исто така добар избор во салатите: има содржина на протеини од 30 проценти и само 130 калории на 100 грама.
2. Не вклучувајте премногу извори на маснотии
Дали лосос, авокадо или ореви: Здравите масти, како што се добро познатите омега-3 масни киселини, не треба да завршуваат само на плочите на спортисти секој ден. Не заборавајте: И „добрите“ масти од авокадо & Ко и „лошите“ (транс) масти од брзата храна и чипсот содржат не само маснотии, туку и многу калории.
Половина авокадо веќе обезбедува околу 27 грама маснотии. Дали сакате лосос во салата? Внимание: 100 грама филе од лосос содржи 14 грама маснотии. Ако сакате, украсете ја салатата со неколку ореви или јадра: 20 грама ореви обезбедуваат околу 12 грама маснотии, 20 грама борови ореви околу 10 грама и иста количина на пекани дури и околу 15 грама маснотии. И не заборавајте на облекувањето - за секоја лажица масло има 12 грама маснотии одозгора.
>>> Најдобри извори на омега-3 масни киселини
Не треба да ги надминувате вашите дневни потреби (околу 80 грама) маснотии, инаку ќе ги забележите на вагата.
3. Оставете ја корпата за леб да се врати назад
Бидејќи салатата сама по себе не исполнува, лебот е популарно гарнир. Грешка, бидејќи вака навистина здравиот оброк со малку јаглени хидрати го претворате во бомба со јаглени хидрати. Можете самоуверено да направите без багета или циабата, бидејќи видовите леб направени од пченично брашно обезбедуваат само јаглени хидрати со краток ланец што нема да ве наполнат долго.
Дали ви е тешко да одите без леб, особено во рестораните? Не е ни чудо, бидејќи секогаш доаѓа пред вечера и времето на чекање го поминувате со празни јаглехидрати. Станува уште полошо кога со него се служат путер од билки или аиоли. Само оставете ја корпата за леб да се врати назад и нарачајте неколку маслинки за закуска.
4. Избегнувајте снабдувачи на леб со протеини
Состојки богати со протеини како мисирка, пилешко, јајце или тофу спаѓаат во секоја добра фитнес салата. Протеините ве држат сити подолго време и истовремено го стимулираат согорувањето на мастите. Со еден клучен исклучок: ракчиња или пилешко не треба да се лепат, пржени или завиткани во каков било вид крцкав премаз.
Ние исто така знаеме дека пржената храна е неверојатно вкусна, но запомнете дека има и многу калории. И можете да се спасите тоа! Погледнете многу внимателно на описот на состојките во ресторанот („крцкаво“ пилешко, ракчиња од панко и др.) Или прашајте го келнерот пред да паднете во замката за маснотии.
5. Избегнувајте готово облекување
Секако, преливите за салати од супермаркетот се корисни кога треба да одите брзо или кога сте во движење. Но, ако истурите дарежлива количина билка, француски или Силт облекување над вашата салата, додавате добар дел од дополнителни калории. Покрај мајо, крем или крем, многу готови производи, исто така, често содржат скриен шеќер: секоја порција (30 милилитри) содржи до 2 коцки шеќер - во зависност од видот и производителот.
Дали користите само лесни верзии? Тоа не е ништо подобро, бидејќи вештачките засладувачи не се поздрави од шеќерот. Покрај тоа, постојат вкусови, стабилизатори и други додатоци кои немаат додадена вредност за вашето тело.
А што е со малите кесички прашок за салата што можете да ги мешате? Погледнете ја листата на состојки: Шеќерот често се појавува на врвот и затоа е главна компонента на преливот.
6. Избегнувајте крутони како додаток
Тие им даваат на крцкавите зеленило дополнителна криза, но проблемот е што малите коцки леб се пржат во многу путер и соодветно впиваат многу маснотии. Ниту готови крутони не се подобри. Тука го одбравме списокот со состојки за производот што моментално се наоѓа на полиците. „Брашно од пченица, растителна маст (палма), сол, билки, сладок прав од сурутка, екстракт од квасец, зачини, прав од јогурт, целер, арома, шеќер, квасец, масло од репка“. Мешавина од екстракт од квасец, еколошки штетно палмино масло, ароми и шеќер. Тоа е сè, освен здраво.
>>> Овие салати богати со растителни влакна навистина ве исполнуваат
Вака работи: Овие состојки спаѓаат во вашата салата
Салатата во основа е секогаш добар избор, без разлика дали е во ресторан или дома, за ручек или како вечера со мала јаглени хидрати. Под услов да ги изберете вистинските состојки:
>>> Комбинирајте го типот на салата и совршено облекување
Покрај мешавина од салата или салата како основа, зеленчук од секаков вид, како што се домати, пиперки и ротквици, секако не треба да изостануваат. Ова исто така вклучува здрав извор на протеини, како што се мисирка или пилешко, говедско, јајце, варена шунка, ракчиња или тофу. Ставете ја салатата со неколку ореви или семиња - не премногу. За да го направите ова, можете да измешате прелив од оцет и масло со билки и да изрендате неколку струготини од пармезан - вашата салата за полнење е подготвена.