Ова се 7-те најдобри ореви!
Напис од Дариуш Визе - автор на Томас Блум и експерт за фитнес
„Дебелината дебелее“ - дали сè уште веруваш во тоа?
Дали знаевте дека јаткастите плодови се малку веројатно здрава храна што ви нудат бројни здравствени придобивки?
Значи, прашањето не е дали треба да јадете ореви секој ден, туку колку! И ќе дознаете од мене.
Кои се всушност јаткастите плодови?
Строго кажано, тие се семе што содржи неверојатна количина на здрави масти, растителни влакна - но бидете внимателни - содржат и калории (понекогаш и до 650 калории на 100гр).
И верувајте ми, тие вредат!
Можете да посипете ореви како додаток на вашиот природен јогурт со овошје, како и да ја рафинирате вашата салата со нив. Или сосема едноставно - од рака до уста. Вкусно!
Зошто оревите се толку здрави? 
Скоро секоја клетка во човечкото тело е зависна од омега 3 масни киселини (т.н. полинезаситени масни киселини).
Проблемот во денешно време е што трошиме премногу омега 6 масни киселини (од кои некои се воспалителни) во однос на поздравите омега 3.
Јаткастите плодови ви помагаат да го воведете односот во здрава рамнотежа.
Особено во областа на кардиоваскуларните болести, тие можат да бидат навистина добар помошник, на пример, ги намалуваат параметрите на воспаление во вашето тело.
И тоа не е сè!
Оревите содржат бројни витамини (вклучувајќи витамин Е) и минерали, како што се Б. Магнезиум и спротивно на сите тврдења, тие не ја зголемуваат вашата тежина (1). Дури е докажано дека луѓето кои јадат ореви живеат подолго (2) (3) (4) (5).
Не е лек, но сепак: оревите го намалуваат нивото на шеќер во крвта и ризикот од рак (6), содржат антиоксиданти (борци за здравјето на вашето тело) (7) и се борат против фокуси на воспаление, ризик од срцев удар, дијабетес тип 2, па дури и метаболен синдром ( 8-ми).
Сега е време да ја откриеме тајната на ТОП 7 оревите!
# 1 - ореви
Мој апсолутен фаворит и мој секојдневен придружник!
Дали во утрински јогурт, мусли или како брза закуска при рака. Оревот е секогаш супер вкусен и има многу висок процент на омега 3 масни киселини (9).
Ако имате проблеми со нивото на холестерол, можете да пробате ореви, бидејќи студиите покажуваат дека оревите можат значително да го намалат нивото на холестерол и да ја зголемат добрата ХДЛ (10).
Само неколку ореви на ден може да го подобрат вашето здравје.
Тие исто така го зголемуваат здравјето на вашето срце, ве поддржуваат со проблеми со циркулацијата и, како сè на крај, имаат позитивни ефекти врз вашиот мозок (11) - W во орев веројатно значи WOW!
Нутриционистички вредности на 28g (неколку): 182 kcal - 4 g протеини - 4 g јаглени хидрати - 18 g масти - 2 g влакна
Магнезиум 11%, витамин Е 1%
# 2 - бадеми
Без разлика дали сецкани, рендани, во снегулки или цели - бадемите секогаш одат добро со скоро било што.
Но, најдоброто нешто е својствата, бидејќи бадемите се во можност да го регулираат нивото на холестерол (12). И тоа не е сè, бидејќи тие се супер пополнувачки! И што работи подобро во исхраната од тоа?
Повеќето диети не успеваат поради досадните желби за храна. Бадемите можат да ви помогнат да не добиете на прво место.
Дали знаевте дека бадемите дури имаат добро влијание врз вашите микробиотици кои ја поддржуваат вашата природна цревна флора (13)? Сега Значи, ако имате проблеми во областа на цревата, дневниот природен јогурт заедно со неколку бадеми е НЕПРОДОЛИНА суперхрана!
Нутриционистички вредности на 28g (неколку): 161 kcal - 6 g протеини - 6 g јаглехидрати - 14 g масти - 3,5 g влакна
Магнезиум 19%, витамин Е 37%
# 3 - бразилски ореви
Што е мало и ги покрива вашите дневни потреби за селен со консумирање на грст на ден (14)? Десно, бразилскиот орев.
Ова мало чудо оружје делува како антиоксиданс кој се бори против слободните радикали (кои го напаѓаат вашето тело).
Антиоксидансите ги заробуваат и неутрализираат слободните радикали. Значи, бразилските ореви се вистинско оружје.
Интересно е што луѓето со недостаток на селен и болести на бубрезите беа стимулирани повторно во 3-месечна студија во нивното тело со нормални антиоксидантни процеси (15) - и тоа со само еден орев на ден!
Нутриционистички вредности на 28g (грст): 182 kcal - 4 g протеини - 3 g јаглехидрати - 18 g масти - 2 g влакна
Магнезиум 26%, витамин Е 8%
# 4 - лешници
Како кршлив на тортата - песна! Но, ако го мешате лешникот со здрава храна и го направите во вкусен мусли од овесна каша, на пример, исто така ќе имате корист од неговите здравствени придобивки.
Лешниците се полни со витамин Е. Ова го поддржува вашиот имунолошки систем и се спротивставува на воспаленијата.
Лешниците имаат особено позитивно влијание врз кардиоваскуларните заболувања, го намалуваат нивото на холестерол, па дури и позитивно го зголемуваат нивото на витамин Е во крвта. Без никакви хемикалии и таблети. Не може да биде полесно, нели?
Нутриционистички вредности на 28g (неколку): 176 kcal - 6 g протеини - 6 g јаглехидрати - 9 g масти - 3,5 g влакна
Магнезиум 20%, витамин Е 37%
# 5 - макадамија
Оревите „макадамија“ не само што се одличен додаток на сладоледот од чоколадо, туку и даваат голем придонес за здравјето на вашето срце кога се користат како закуска (16).
Не само што е вкусно во сладоледот, оревите макадамија се исто така одлична закуска сами по себе!
Дали веќе сте го пробале? Ако не, верувајте ми, ќе ја сакаш. До неколку се стигнати тука доста брзо и за жал премногу брзо. Сè уште вреди.
Нутриционистички вредности на 28g (грст): 200 kcal - 2 g протеини - 4 g јаглехидрати - 21 g маснотии - 2,5 g влакна
Магнезиум 9%, витамин Е 1%
# 6 - борови ореви
Само помислете на најдобрата салата што сте ја пробале. И токму ова би можело да биде твоето следно! Само подобро, бидејќи украсено со борови ореви целата работа е сосема поинаква бројка и во исто време можете да го зголемите процентот на здрави масти и протеини.
Накратко зашиени или измешани во песто, боровите ореви се одличен додаток на вашиот репертоар на храна.
Оревите од бор ми се апсолутно омилен додаток во салати и се одлични и со тестенините.
Патем, тие имаат добро влијание врз вашето кардиоваскуларно здравје, здрави омега 3 масти и, за разлика од многу ореви, исто така можат да зачинат срдечни јадења.
Нутриционистички вредности на 28g (неколку): 188 kcal - 4 g протеини - 6 g јаглехидрати - 17 g масти - 2 g влакна
Магнезиум 20%, витамин Е 30%
# 7 - ф'стаци
Бидејќи прво треба да ја отстраните лушпата, ф'стаците се одлични за диета.
Пред сè, тие никогаш не стануваат досадни со својот интересен вкус и затоа можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот.
И хранливите вредности? Може да се види и:
Нутриционистички вредности на 28g (неколку): 156 kcal - 6 g протеини - 8 g јаглени хидрати - 12,5 g масти - 3 g влакна
Магнезиум 8%, витамин Е 3%
Колку орев е сè уште здрав?
Многу студии сега покажаа дека маснотиите не дебелеат.
Значи, можете да го оставите овој страв настрана и верувајте ми кога ќе ви кажам дека оревите се здрави и дека нема апсолутно ништо против да ги јадете секој ден - напротив!
Меѓутоа, кога станува збор за ореви, важно е да не ги јадете секој ден од вреќата и да се потпирате на вистинските видови. 2 грст на ден е добра мерка овде.
Токму затоа што се толку вкусни, понекогаш е малку тешко да се забави. Затоа, ви ги давам следниве совети за да избегнете негативни ефекти врз вагите:
- Не купувајте солени/печени кикирики за да грицкате на каучот, бидејќи високата содржина на сол само го стимулира апетитот!
- Не јадете ореви само на страна, туку свесно како закуска или, на пример, за време на појадок.
- Набавете цели ореви и прскајте ја лушпата прво пред да дојдете до јадрото - за ова време ќе џвакате подолго и со тоа побрзо ќе се чувствувате сити, автоматски нема да јадете толку многу од тоа.
Оревите се само одлични, разновидни и, пред сè, ве прават здрави!
На следната страница сумиравме повеќе супер храна за вас во компактен водич (вкусен, здрав и научно докажан):
Активирајте го YouTube?
Има најмалку едно видео на YouTube на оваа страница. Колачињата за оваа веб-страница се одбиени. Ова значи дека видеата на YouTube веќе не можат да се прикажуваат затоа што YouTube не работи без колачиња и механизми за следење. Дали сè уште сакате да го активирате YouTube?