Ова се диетални трендови 2019 со ниски јаглени хидрати, диета со мочуришта; Ко!
Секоја година има нови диети кои ветуваат дека ќе изгубат луда количина за помалку време. Women'sенските списанија се особено креативни во овој поглед, а нешто секогаш се случува на пазарот на книги. Диетите се продаваат добро, и секогаш има доволно луѓе кои би сакале да изгубат тежина - но не знаат како. 2019 година се неколку нови и стари познаници меѓу најпопуларните диети. Краток преглед на Диететски трендови 2019 година.
Зошто е важно прво да имате нормална тежина?
Многу луѓе со прекумерна тежина тврдат дека се чувствуваат „потполно добро“ и дека немаат никакви проблеми во секојдневниот живот. Но, честопати можете да ги видите како се потеат: во лето кога носат ранец или кога се качуваат по скалите до третиот кат.
Но, на подолг рок, дебелината е една од најголемите причини за воспаление во телото и хронични болести како што се висок крвен притисок, дијабетес тип 2, автоимуни болести, па дури и карцином. Дебелината само по себе одговара на воспаление и кога маснотиите во телото стануваат сè поголеми, во телото се случуваат многу работи што не ги забележуваме.
Во Германија над 60% од сите возрасни лица сега имаат прекумерна тежина, скоро третина се дебели. На глобално ниво, повеќе луѓе се со прекумерна тежина отколку со недоволна тежина. Тоа е реалност.
Многу луѓе со прекумерна тежина не добиваат вака преку ноќ - секојдневните навики ги одржуваат со текот на годините. Овие навики им даваат одредена сигурност и удобност во секојдневниот живот. Потоа, ако сакате да изгубите тежина, првото нешто што треба да го разберете е дека тоа биле вашите сопствени навики што ве одведоа таму. Само кога ќе се случи овој увид, има простор за нешто ново и за навистина ефективна диета.
Со неколку навистина добри совети и трикови за слабеење, би можеле да се справите со вишокот килограми и да изгубите тежина одржливо. Станува збор за добар дел од самомотивирање, промена на навики и, пред сè, дисциплина и трпеливост. На долг рок, отежнато дишење и болни зглобови се минато.
Витката фигура не само што е секси, туку и ве одржува здрави и здрави
Секако дека постои такво нешто како „замаглување на маснотии“. Не сакам ниту да обележувам или дискриминирам луѓе со прекумерна тежина. Но, сега е „нормално“ во нашето општество да има прекумерна тежина. И многу е потценето дека дебелината е најважниот предизвикувач за многу болести. Засегнатите треба да бидат свесни и за ова.
Се вели дека ако не одвоите време за вашето здравје, мора да одвоите многу време за вашите болести во одреден момент. Може да оди добро 30 години, имате прекумерна тежина, но сепак се чувствувате добро. Во одреден момент, во средината на 50-тите години, телото повеќе не може да компензира за вишокот тежина, а потоа добивате замастен црн дроб, псоријаза и дијабетес тип 2. „Само што го добивате тоа на старост“, си велите себе си.
Но, не е нормално да развивате бројни болести во средината на 50-тите години. Ова е феномен што можевме да го набудуваме само во нашето општество околу 50 години. Не смееме да заборавиме дека постои цела индустрија која живее од овие болести.
Препорачуваме, здрави навики и свесност за последиците од премногу прекумерна тежина. За добри совети и трикови за слабеење, напишавме два добри статии на SchnellEinfachGesund кои помагаат:
Сега станува збор за диетални трендови - кои се моментално достапни, кои се добри, кои не? Краток преглед:
Ниска јаглехидрати, FDH, диета со мочуришта - ова се најпопуларните трендови за диети во 2019 година
Потоа ќе добиете мал преглед на популарните диети во 2019 година:
# 1 FDH - Јадете половина
Кратенката „FDH“ не е ништо друго освен добронамерниот навестување: Јадете половина! Се чини дека FDH е толку зимзелен што се држи.
Дури и нашите баби знаеја како да исфрлат неколку килограми со оваа вековна тајна за исхрана, особено кога имаше премногу да се јаде по фестивалот како Денот на благодарноста или Божиќ. Многу луѓе со прекумерна тежина јадат премногу брзо, што резултира со неверојатно големи делови.
Идејата зад FDH е во основа многу добра: Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку. Кој управува со ова на дисциплиниран начин, добро е. Повеќето луѓе тогаш грешат што јадат само половина од храната, но сепак јадат нездраво.
Јадењето FDH или само половина повеќе калории од нормалното функционира само ако јадете и здрави работи. Овошјето и зеленчукот, на пример, треба да бидат основа на исхраната, а не млечни ролни, конзервирана храна и половина пица.
# 2 Ниска јаглехидрати - нема јаглехидрати, ве молам!
Ниските јаглени хидрати значат „ниски јаглени хидрати“, толку малку јаглехидрати. Ова го искористува фактот дека многу нездрава храна што е одговорна за дебелината содржи многу јаглени хидрати: алкохолни пијалоци како пиво, слатки, колачи и леб се најважни.
Исто така, го искористува фактот дека телото автоматски ги согорува мастите кога се ограничени јаглехидратите. Подобро согорување на маснотии значи дека теоретски телесните масти исто така се прислушуваат подобро. Ако имате дефицит на калории, јадете разумно добро и вежбајте, можете брзо да изгубите многу тежина.
Сепак, тука важи истото: диетата треба да биде здрава за да можете да се заситите и да му ги обезбедите на телото вистинските градежни блокови, односно хранливи материи. Ниските хидрати може да се комбинираат со концепти како што се чисто јадење или диета со палео.
Постојат многу концепти за диети. Можете исто така лесно да изгубите тежина без вежбање - но вежбањето е едноставно побрзо и му нуди на телото повеќе придобивки.
# 3 Кето - ниски јаглени хидрати во крајност
Оние кои избегнуваат јаглехидрати, можат да консумираат каква било количина здрави масти со својата храна. Ова е особено добра идеја за луѓе кои сакаат месо (по можност органско) на маса и има многу скара лето.
Со „кето“, како што се нарекува и кетогената диета, количината на јаглени хидрати се намалува на скоро нула во споредба со ниските хидрати, во пракса ретко е поголема од 30 g на ден. Кога дневните количини на шеќер се толку мали, црниот дроб произведува таканаречени кетонски тела од маснотии, кои делуваат како алтернатива на шеќерот за мозокот, срцето и мускулните клетки.
Кетогената диета (диетата Аткинс е форма на екстремно ниски хидрати, но не и кето) е многу строга диета. Не е лесно да се чува, но кога е така, тој беше многу популарен.
# 4 Исхрана со блато
За што станува збор за новата диета со тресет? Да го кажам лежерно, јадете кал и кал - стерилен - што го исполнува стомакот, го стимулира протокот на жолчката и ги врзува суспендираната материја и наслагите во цревата. Ова доведува до прочистување на телото и детоксикација. „Мур“ звучи многу архаично - во основа тоа е како попозната лековита глина или зеолит.
Мур диетата доаѓа со вистински мур рецепти и јадења од мур, кои потоа се ставаат на маса. Во однос на вкусот, тие секако не се нешто за секого. Препорачливо е да се земе дел од глина за лекување, хлорела, зеолит или „пакет кал“ на празен стомак и пред големи оброци.
# 5 Медитеранска диета
Медитеранската диета ја имитира исхраната на луѓето од Медитеранот. Само ги имитира, не ги копира - затоа што не постои такво нешто како стандардизирана медитеранска диета .
Ова ги намалува заситените масти од црвено месо, млечни производи и јајца и наместо тоа става повеќе живина, риба, маслинки, маслиново масло и ореви на масата. И секако многу овошје и зеленчук во сите бои.
Медитеранската диета е релативно здрава форма на исхрана каде што луѓето имаат тенденција да јадат повеќе непреработена и природна храна отколку вообичаено.
Не е нужно поздраво од другите природни форми на исхрана како што е палео или чисто јадење, но сепак е многу препорачливо. Особено е добро да се вметнат незаситени масти од маслинки и ореви во секојдневниот живот и да се намалат преработките од месо, како што е колбасот.
Дали е добро да се губат телесната тежина со тоа? Во основа добра како и со Палео или чиста исхрана или здрава диета со малку јаглени хидрати - важна основа и тука е многу свежо овошје, зеленчук, здрави масти и производи од животинско потекло од одржливо производство.
Здрави масти, многу овошје, ореви и риба - медитеранската диета е сигурно еден од најздравите и најодржливите начини на телесната тежина.
# 6 Волуметрија - многу волумен, малку калории
Волуметријата, како што сугерира името, е за јадење храна што е обемна и нискокалорична. Со голема густина на хранливи материи, но мала густина на калории. Ова би требало да ве наполни и да ве одржи сити и да го олесни дефицитот на калории.
Како по правило, преработената храна е помалку на чинијата, но повеќе зелена салата, бобинки и свеж зеленчук. Ориз и компири се исто така добредојдени.
Теоретски, можете да изгубите тежина многу добро со тоа, но јас лично мислам дека нашата култура на јадење е вметната во земјата со оваа диета, и затоа не се препорачува.
Заклучок - Секогаш се враќа на истите принципи
Постојат многу начини да изгубите многу тежина брзо со диета или концепт на исхрана - има многу почетни точки, но тие секогаш се враќаат на истите принципи:
- Пијте многу
- Многу овошје и зеленчук
- Beе биде тешко без вежбање и намалување на стресот
- Незаситени масти од риба, морски плодови, ореви, авокадо и маслинки
- Производи од животинско потекло само непреработени и од благосостојба на животните
Секој може да избере дали на крајот ќе биде медитеранска диета, палео, ниски хидрати или волуметриска диета. Важно е да се интегрира диетата што е што поприродна и необработена во секојдневниот живот и редовно да се вежба. Ова исто така го олеснува дефицитот на калории.
Мартин е биохемичар, молекуларен биотехнолог (Технички универзитет во Минхен) и има искуство во клиничко истражување (Универзитетска болница Ерланген). Тој советува познати компании од областа на натуропатија и додатоци во исхраната. Неговиот конгрес за имунолошка одбрана 2020 напредуваше и стана најголемиот здравствен конгрес во Германија. Целта на Мартин: да го пренесе знаењето како секој повторно може да го земе своето здравје во свои раце.
Ленено масло - состојки, ефекти и употреба
Lивеење без каење - 5 работи за кои најмногу жалат што умираат