Ова се најчестите грешки направени во периодичниот пост Витал
Интермитентен пост е тренд на слабеење. Јадењето 8 часа и постот 16 часа звучи навистина лесно. Но, ако успехот е долг, треба да ги знаете овие 7 грешки!
Интермитентниот пост звучи многу едноставно на прв поглед. Во 16: 8 варијанта се јаде во рок од 8 часа, а потоа постеше 16 часа. За оние кои сметаат дека ова е премногу напорен, Метод 14:10 прибегнувајте кон јадење 10 часа и пост 14 часа. Малку е потешко Метод 5: 2. На 5 дена во неделата луѓето јадат нормално, додека на 2 дена воопшто нема храна.
Насекаде читате за прекрасниот ефект на наизменичното постење: телесната тежина брзо и здраво. Но, дури и по една недела ништо не сака да се случи на вагата? Објаснуваме зошто!
1. Премногу калории
Наизменичното постење често се рекламира со фактот дека можете да јадете што сакате во прозорецот од 8 часа. Во пракса, сепак, ова не работи затоа што на крајот на краиштата се што ви треба е калориски дефицит за слабеење. Затоа, внимавајте на внесот на калории. Јадете доволно протеини за да спречите распаѓање на мускулите и обидете се со цели зрна и растителни влакна. За разлика од маснотиите со 9 kcal на грам, протеините и јаглехидратите имаат само околу 4 kcal на грам, па можете да јадете овошје, зеленчук, кварк со малку маснотии, пилешко и слично.
2. Нема доволно калории
Тоа е исто така можно: ако користите премногу малку енергија, тоа го нарушува хормоналниот баланс во телото. Премногу малку калории имаат негативен ефект врз ситоста, тироидната жлезда и половите хормони. Вториот може да осигури дека жените ги пропуштаат менструациите и дека коскената супстанција се распаѓа (се зголемува ризикот од остеопороза). Поради нискиот внес на калории, премалку протеини често се апсорбираат, така што телото ги користи мускулите за да генерира енергија. Ова го тоне Потрошувачка на калории на телото и слабеењето станува сè потешко. Маѓепсан циклус од кој може да помогне само умерен дефицит на калории.
3. Погрешен план за пост
На почетокот, размислете колку постот може да се интегрира во вашето секојдневие. Дали сакате да прескокнете оброци? Или едноставно земете мала закуска? Испробај го, што е најлесно за тебе.
4. Премалку трпеливост
Кога станува збор за наизменичен пост, слабеењето не е спринт, туку маратон. Само оние кои ќе останат во тек можат да го направат тоа. Потребно е многу трпеливост и упорност! Интермитентниот пост не е класична диета за краток, ограничен временски период, туку форма на исхрана. За ова на телото му треба време да се прилагоди. Тоа може да се направи една до три или четири недели последен Потоа можете да го одржувате овој вид диета со месеци, години, па дури и цел живот.
Затоа, не се предавајте само затоа што ништо не се случува на вагата. Запомнете: сè додека јадете дефицитарно, исто така ќе слабеете. За некои работи порано, за некои подоцна. Особено луѓето кои се веќе близу до нивниот идеален БМИ, само подоцна ќе забележат нешто од намалувањето на телесната тежина отколку кај луѓето со прекумерна тежина.
5. Премногу стрес и премалку сон
Спиењето и одморот се свети во исхраната. Спиењето влијае на регенерацијата на телото во сите области и ја стимулира хормоналната рамнотежа. Со премалку сон и премногу стрес, на пример, се ослободува повеќе кортизол. Хормонот обезбедува удар за време на вежбање. После тоа, сепак, концентрацијата на кортизол во крвта треба повторно да се намали, бидејќи зголеменото ниво на кортизол може да доведе до постојан стрес, дебелина како резултат на чести оброци и лошо расположение. За да го спречите ова, спијте седум до осум часа секој ден и дозволете си кратка пауза, на пример, со 10-минутна медитација.
6. Премалку вежбање
Потпирањето само на диета не е од корист за диета. Со вежбање во секојдневниот живот и спортот енормно ја зголемувате потрошувачката на калории, ве расејуваат мислите за храна и ги одржувате мускулите со тренинг за силата. А. Фитнес тракер може на пр. да помогне да се продолжи со движење за да се постигне целта на активноста или чекор.
7. Претерувај
Имаме тенденција да претеруваме, особено на почетокот, кога сме мотивирани и едвај чекаме да видиме резултати. Меѓутоа, ако правите паузи за храна 20 часа, јадете само минимални порции со оброци и не се занесувате со ништо, брзо ќе се откажете.
Интермитентниот пост е долгорочна промена во исхраната што ќе биде успешна само доколку се држите до тоа. Затоа, погрижете се да го направите толку подносливо за да можете да бидете во тек и практично да се воздржувате подолг временски период. Подобро е да ја смените вашата исхрана полека со мали чекори - ова е многу поодржливо.