Ова се најдобрите вежби за задник за која било форма на задник
Повеќето од нас веројатно сонуваат за цврсто дно. Но, овој сон ќе се оствари само ако го обучиме пленот конкретно. Кои вежби најдобро ќе ги обликуваат задникот зависи пред се од еден фактор: обликот на задникот.
Како што често се случува во животот, постојат и различни мислења во случајот на подексот: Постојат некои кои сметаат дека задникот е апсолутно одличен и други кои воопшто не можат да го издржат својот минус. Вторите најмногу сакаат крцкаво и позаоблено дно. А тоа можете да го добиете само преку спорт и насочено тренирање на задник.Во овој случај, насочено значи: Тренингот треба да одговара на вашата форма на задник, бидејќи во зависност од тоа кој дел од задникот сакате да го тренирате, други вежби се соодветни.
Откријте која долна форма одговара на вашата и дознајте ги најдобрите совети за обука за да можете да го ставите дното во центарот на вниманието.
Постојат 5 форми на задник
Грубо сумирано, дното на женската популација може да се подели на пет различни типа. Патем, концептот на петте долни форми доаѓа од американскиот козметички хирург Метју Шулман. Во неговиот професионален живот испитал околу 50.000 задник, па дури и зголемил околу 2.000 од нив.
Совет за ДВД: Со видео тренингот „illилијан Михаелс - совршено дно“, можете да го обучите дното на насочен начин дома. ДВД-то за фитнес е достапно тука на Амазон. *
1. Квадратното дно
Дали е исправена линијата помеѓу карличната коска и надворешноста на бутот? Честитки, имате квадратно или правоаголно дно. Зарем тоа не звучи ласкаво? Така е, повеќе звучи како класична кутија. Но: Ако формата е повеќе квадратна, дното е генерално прилично мало и може правилно да се нагласи.
Најдобар тренинг за квадратно дно: Вашето дно е релативно мало. Ако носите прави, мазни исечоци, дното нема да дојде по свое. Ако сакате да го одржувате малиот задник убав и цврст и да ги потенцирате малку повеќе, идеални се вежби за глутеус мускули, на пример класични сквотови.
Сквотот:
Со правилно изведен сквот, ги свиткате колената како да сакате да седите на стол. Дното е навистина убаво затегнато наназад. Грбот останува исправен, идеално затегнете го стомакот малку. Патем, колената не треба да излегуваат надвор од прстите. Генерално, сквотот изгледа малку чудно, но носи многу и е добар за мускулите на нозете и задникот. Кога се исправувате, повторно ги затегнувате задникот пред повторно да ги свиткате колената. Најдобро е да се набудувате себеси во огледало и да го поправите држењето на телото.
2. Дното во форма на А.
Ако некој зборува за таканаречена фигура на круша кај жените, тогаш се подразбира дно во облик на А. Тоа значи дека ги имате овие секси облини. Дали сакате да откриете дали имате дно во форма на А? Ако линијата оди малку нанадвор од колкот на колкот надолу кон страните на бутовите, тогаш вие сте една од среќниците.
Најдобар тренинг за дно во форма на А: За да можете постојано да уживате во вашите убави, женствени облини, не треба да ги губите од вид помалите мускули на задникот. Дозволено е сè што ги обучува задникот и бутовите. Лулашки на Кетлбел, сквотови на сумо, подигање на страничната нога на сите четири или лежење. Исто така, треба да ги зајакнете бутовите, така што сè останува убаво и тесно.
Странични подигнувања на ногата:
Легнете удобно на десната страна така што телото ќе го држите десната подлактица и десната нога, а десната нога свиткајте ја малку на подот за да не се превртувате.
Затегнете го стомакот, а потоа одделете ја левата нога од десно и полека - само со јачина на мускулите на ногата - подигнете и спуштете се. Префрлете страни по околу 12 повторувања.
Алтернативно, исто така можете да се префрлите во четириножна положба и да подигнете и спуштите по една нога во аголна положба.
Видео: Вежба за тенки нозе и цврсто дно: испукани сквотови
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
3. Дното во облик на V
Токму спротивното од дното во форма на А е дното во форма на буквата А. Ако повторно помислите на замислена линија од карличните коски надолу, растојанието до бутовите станува сè потесно. Оваа форма е честа кај жените кои имаат многу тесни колкови.
Најдобар тренинг за дно во облик на V: Со цел да им дадете дополнителен притисок на задникот нагоре, во тренингот можете да интегрирате и вежби за малите мускули на задникот. Идеални се чекорите за мирување, исправени или странично.
Лунг (Lunges):
Цврсто затегнете го стомакот, грбот е исправен. Земете голем замав напред со левата нога. Бидете сигурни дека коленото е рамно на петата и не излегува надвор од прстите. Одете длабоко со десната нога. Вратете се на почетната позиција и однесете голем удар напред со десната нога.
4. Тркалезно дно
Тркалезно дно? Да, апсолутно самообјаснувачки, што се залага за секси облини à la J.Lo. Пејачката се одржува во форма главно со танцување, но исто така редовно оди во теретана и работи со тегови.
Совршен тренинг за тркалезно дно: Кореографиите како оваа совршено ги користат мускулите на задникот.
Придружете се на тренингот за танцување за цврсто дно!
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Ако не ви се допаѓа да танцувате, можете исто така да ги интегрирате сите варијанти на сквотови во тренингот или да се качите по скали.
5. Наопаку дното на срцето
Оваа долна форма, срце наопаку, е позната и како дно на јаболко. Наликува на тркалезно дно, но има малку помалку волумен и затоа изгледа помало. Оваа долна форма може да се забележи доста често кај особено спортски жени, како што се одбојкарки или познати фитнес модели како Софија Тиел, Памела Реиф или Викторија Мекдоналдс.
Најдобар тренинг за обратна форма на срце: сè е добредојдено! Ако имате дно јаболко или ако сакате да ја развиете својата форма на долниот дел во оваа насока, треба да ги обучите сите три мускулни групи на дното, а исто така и на бутовите.
Потребна е мала опрема за домашно вежбање, но ви препорачуваме подлога за подот, особено грбот и колената ќе ви се заблагодарат.
Обучете го задникот како фитнес кралица Софија Тиел: