Оваа храна ќе ви помогне да заспиете
5 декември 2019 година - 23:44 часот
Дали страдате од непроспиени ноќи или не можете правилно да спиете? Тогаш оваа храна ќе ви помогне подобро да заспиете.
најважните работи накратко
- Постојат намирници кои можат да ви помогнат да заспиете.
- Мелатонинот што го содржи, обезбедува помирен ритам на спиење.
Дали спиете лошо или заспивате многу доцна? Постојат намирници кои ќе ви помогнат подобро да заспиете бидејќи содржат мелатонин. Хормонот, кој се произведува од епифицитите во епифизата (епифиза) од серотонин, го регулира нашиот ден-ноќ.
Цреши
Црешите се сметаат за супер храна со векови. Не само што помагаат воспалението да зарасне побрзо, туку и студиите покажуваат дека имаат добро ниво на мелатонин. Јадете неколку цреши навечер, а потоа легнете.
Ореви
Невролозите од Универзитетот во Сан Антонио во Тексас откриле дека оревите содржат мелатонин. Нашето тело може многу добро да го апсорбира од ореви.
Ако јадете порција ореви навечер, многу полесно е да заспиете. Консумирајте ги оревите најмалку еден до два часа однапред за мелатонинот да се апсорбира што е можно подобро во организмот.
киви
За киви исто така се вели дека прават чуда. Јадете една или две киви пред спиење, а потоа, според научниците од Тајван, спиењето треба да биде подобро. Во една студија, субјектите обично заспивале 40 минути подолго и 5 минути порано. Сепак, треба да бидете внимателни бидејќи овошната киселина може брзо да стане проблем за луѓето со металоиди. Истото важи и тука: Јадете киви еден до два часа пред да одите во кревет и испијте многу вода со неа.
Бразилски ореви
Бразилските ореви содржат калиум и селен, што може да влијае на квалитетот на сонот. Овие минерали имаат смирувачко дејство. Бразилските ореви обично се малку поскапи од оревите, но имаат прекрасен вкус како ужинка пред спиење.
Грав
Гравот е богат со фолна киселина, витамини Б6 и Б12. Овие супстанции му помагаат на нашето тело да произведе серотонин, кој е суровина за мелатонин. Но, повторно, не јадете премногу грав пред да одите во кревет. Овие исто така можат да предизвикаат стомачни тегоби или гасови. Како по правило, 100 до 200 грама навечер се лесно сварливи.
Мрсна риба како лосос или харинга
Незаситената масна киселина докозахексаеноична киселина (DHA) главно се наоѓа во масна риба, како што се харинга или лосос. Масната киселина го стимулира сопственото производство на мелатонин. Затоа, почастете се со добро парче лосос навечер. Но, не заборавајте да јадете риба еден час или два пред спиење.
Предупредување: бидејќи рибата е многу масна, многу луѓе не ја толерираат многу добро навечер. Испробај го.