Оваа храна помага против артроза
Многу храна има антиинфламаторно својство. Неговата потрошувачка им помага на заболените од артроза да ја намалат болката.
Дневно 1 до 2 лажици растителни масла
промена Масло од ленено семе, орев и орев од коноп најдобро со Масло од репка ab - ова ви дава многу омега-3 масни киселини. Ленено масло припаѓа во шишиња за заштита од светлина и во фрижидер. Ве молиме, консумирајте брзо и користете само за ладна кујна! Во прилог на добри, мононезаситени масни киселини, маслиновото масло содржи антиоксиданти и полифенол олеокантал. Ова има антиинфламаторно и аналгетско дејство.
Повеќе риби
Две до три порции риба неделно: Околу 70 гр на порција масна риба, идеално Херинг, лосос, скуша, туна и Сардини. Или 80-150 g секоја морска риба со малку маснотии, како што се јаглени риби (Келер) или треска. Сепак, тие содржат помалку омега-3 масни киселини отколку нивните масни роднини.
Зеленчук, салата и овошје колку што сакате
Овошјето и зеленчукот се обилни Антиоксиданти (витамини А, Ц, Е, бета-каротен, селен и цинк) содржат дека имунолошки систем зајакнување и евентуално помагање во борбата против воспалението. Пет порции зеленчук и овошје на ден, колку што е можно свеж, делумно суров и делумно нежно зготвен. Грубата проценка за дел е ваша сопствена рака. За оние кои го сакаат попрецизно: барем околу 400 гр зеленчук и околу 250 гр овошје секој ден. Може да биде и повеќе!
Зачини и црно чоколадо
Куркума (куркума) обично се наоѓа во кари. Д-р Фејл препорачува да се јаде лажичка куркума секој ден - едноставно промешајте ја во јогурт или кварк или прелијте ја со зеленчук или салата. Најдобро е прво да се раствори во масло и да се додаде малку пиперка, а потоа подобро ќе се апсорбира од телото.
ѓумбир исто така, содржи антиинфламаторни и аналгетски супстанции. Користете околу една до две лажички ѓумбир во прав или 30 до 40 грама свеж ѓумбир секој ден.
пипер има антиинфламаторно дејство, намалување на треската, зајакнување на имунитетот и стимулирање на метаболизмот. Состојката пиперин е одговорна за ова.
Чили: Капсаицинот од чили пиперката ја стимулира циркулацијата на крвта, го олеснува воспалението и болката и го зајакнува имунитетот. Во исто време, чилињата го загреваат метаболизмот и на овој начин одржливо ги намалуваат телесните масти.
Цимет: Зимскиот зачин што затоплува не само што го стимулира метаболизмот, туку е богат и со антиинфламаторни секундарни растителни материи.
Исто така и други зачини како Оревче од орев, коријандер, шафран, ким и ким се вели дека имаат антиинфламаторни ефекти.
какао исто така, содржи вредни состојки. Јадете црно чоколадо со најмалку 70% содржина на какао почесто. Исто така, содржи помалку шеќер од млечното чоколадо.
пијалоци
Зелен чај содржи катехини, кои имаат антиинфламаторно и имуно-зајакнувачко дејство. Пијте три до четири чаши дневно. Не користете вода што врие за истурање, туку вода на приближно 70 ° C бидејќи некои од активните состојки се распаѓаат кога се загреваат.
Кафе: На големо (до четири чаши) има антиинфламаторно дејство поради полифенолите што ги содржи. Исто така, го намалува формирањето на масни клетки и обезбедува подобро ниво на шеќер во крвта. Овој ефект, исто така, се чини дека е корисен кај дијабетес тип 2, за кој има понови докази од студии.