Оваа обука ја прави спермата соодветна - загарантирана
Вежбањето ја зголемува плодноста кај мажите и го подобрува квалитетот на спермата. Истражувачите сега за прв пат откриле кои вежби имаат особено позитивни ефекти.
Научниците од Харвард докажаа дека вежбањето ја зголемува машката моќ. Кои Вежбите имаат особено позитивно влијание врз квалитетот на спермата влијанието, сепак, не беше соодветно испитано. Иранските истражувачи сега успеаја да докажат дека не е врвната атлетска изведба што ја одржува спермата во форма.
За да се дојде до овој резултат, научниците кои работат со Бехзад Хаџизадех Малек од Универзитетот Урмија во Иран, случајно поделија 280 здрави мажи на возраст од 25 до 40 години во три групи за обука. Групата А (модул МИЦТ) вежбаше умерено, групата Б (ХИЦТ) интензивно и групата Б (ХИИТ) учествуваа во редовна интервална обука. На преостанатите мажи им беше доделена неспортска група.
На почетокот на студијата, по 12 и 24 недели обука и седум и 30 дена по завршувањето на обуката, беа анализирани маркери за воспаление и индикатори за оксидативен стрес. Истражувачите исто така испитувале маркери за плодност, како што се квалитетот, интегритетот и оштетувањето на ДНК на клетките на спермата.
Вежбањето има антиинфламаторно дејство
По шест месеци интензивен тренинг, вредностите на воспалението во сите три спортски групи значително се подобрија во споредба со почетните вредности. Авторите веруваат дека промените во телесната тежина, маснотиите и обемот на половината поврзани со вежбање придонеле за антиинфламаторно дејство. Тие ги објавија своите резултати во специјализираното списание „Репродукција“.
Обуката за умерена издржливост има особено позитивно влијание врз спермата
Кога најдобра тренинг сесија за подобрување на квалитетот на спермата научниците го идентификуваа модулот MICT. Сперматозоидите кај оние мажи кои вежбале умерено биле супериорни во однос на другите групи во однос на подвижноста, како и на формата и бројот на сперматозоидите. Во споредба со контролната група, која не се занимаваше со никаков спорт, просечниот број на сперматозоиди се зголеми за дури 21,8 проценти со умерен тренинг.
Спортовите за издржливост што ја циркулираат, како пливање Фото: istock, се особено корисни за плодноста
За експериментот, од испитаниците на групата МИЦТ беше побарано да се движат половина час на неблагодарна работа три до четири пати неделно во текот на првите дванаесет недели. Тренингот за издржливост потоа се зголеми на 40-45 минути за четири до шест дена неделно.
Особено интересно: Тренингот за умерена издржливост имаше поголем ефект врз квалитетот на спермата отколку интензивниот тренинг во интервал, што се состоеше од едноминутни спринтови и едноминутни фази на закрепнување.
Истражувачите сугерираат дека половите жлезди се изложени на помалку оксидативен стрес и воспалителни супстанции со умерено вежбање.
Сепак, има еден улов: Ако умерениот тренинг биде прекинат една недела, квалитетот на спермата исто така ќе се намали. Затоа е важно трајно да се интегрира вежбата во секојдневниот живот.
Спортовите за издржливост се добри за спермата
Спортовите за издржливост што ја циркулираат, како што е пливањето - но исто така и спортовите што се изведуваат на отворено, како што се џогирање и нордиско одење, се особено корисни за плодноста. Бидејќи: Кој се движи на одлично отворено, е изложен на поголема сончева светлина. Како резултат, телото произведува повеќе витамин Д што го зголемува плодноста.
Оние кои вежбаат на одлично отворено, се изложени на поголема сончева светлина. Како резултат, телото произведува повеќе витамин Д што ја зголемува плодноста Фото: istock
Обука за издржливост: совршен план за обука
Составивме план за обука за совршен тренинг за издржливост:
- Понеделник: лесно трчање (30 минути)
- Вторник: лесно трчање (30 минути) или пливање (45 минути)
- Затворено во среда
- Четврток: Нордиско пешачење (1,5 до 2 часа)
- Петок: ден за одмор
- Сабота: лесно трчање (45 минути)
- Недела: трчање (30 минути)