Овесна каша Овие 4 гр; ги направи толку здрави БАУР

Тоа овесна каша се сметаат за многу здрави и богати со растителни влакна е општо познато. Тие се исто така многу разноврсна: Многу луѓе сакаат да ги јадат како каша (Каша) со млеко или вода и свежо овошје, други ги користат за печење или готвење. Но, во малите Снегулки за напојување Има уште многу - откријте сега 4 причини да јадете овесна каша почесто и вистинските рецепти.

1. Здрави состојки

Влакна

100 гр снегулки од овес содржат 10 гр растителни влакна. Овие можат да бидат следниве позитивни ефекти врз нашето здравје да има:
- предизвика а долготрајно чувство на ситост
- зголемено отстранување на жолчната киселина, кој содржи холестерол и така може да го намали вкупниот холестерол во организмот
- намалување на нивото на шеќер во крвта
- подобрување на цревната флора Множење на позитивните цревни бактерии

Микроелементи

Исто така во овесна каша многу микроелементи содржат.
- Витамин Б1 е важно за да се обезбеди функционирање на нервниот систем.
- Витамин Б5 помага при намалување на стресот и метаболизам.
- Витамин Е. делува како антиоксиданс и ги пресретнува слободните радикали.
- железо го снабдува телото со кислород и е важно за дишење на клетките.
- цинк Како микроелемент, тој е важен за метаболизмот на протеините и клеточната делба.
- магнезиум поддржува перформанси, помага при дијабетес и учествува во градење на мускули.

2. Овесната каша помага при варење

Како што споменавме порано, овесот содржи важни влакна. На Растителна супстанција бета-глукан е одговорен за отекување на снегулките од овес кога се варат или натопуваат. Ова растворливо влакно се распаѓа од нашите цревни бактерии и на тој начин предизвикува позитивни цревни бактерии може да се размножуваат. Ова за возврат го подобрува нашето цревно здравје. Несвардливото влакно исто така делува како еден вид бариера Ја чува желудочната киселина подалеку од чувствителната мукозна мембрана. Затоа овесната каша е погодна и за гастроинтестинални заболувања.

3. Овесната каша ви помага да изгубите тежина

овесна каша обезбедуваат долгорочна енергија. Ова се добива од сложени јаглени хидрати - за разлика од шеќерот, кој обезбедува енергија само за кратко време и не постигнува долго чувство на ситост поради брзиот пораст и пад на нивото на инсулин. Овес, сепак спречи желба за храна. На овој начин остануваме сити подолго и јадеме помалку.

Но, истото важи и за овес: помалку е повеќе. Бидејќи тие се богати со јаглени хидрати и калории, треба да се направи не јади премногу од тоа. Ако јадете разновидна и здрава исхрана, сепак треба да ја испланирате кашата како прв оброк во денот.

---