Овесна каша во диети со диета на ЛК и слабеење
Овесна каша во диета со ЛК
на dasuckoor »10 март 2015 година 13:59 часот
После опсежната (прва) најголема фаза, сланина ми се насобра околу колковите!
Сега започнав диета со ниски хидрати и за жал сè уште не сум забележал ништо:-( (тоа го правев само 1 1/2 недела)
Мојот појадок е секогаш (го чував):
200 мл полномасно млеко
150 гр овесна каша
30 гр.каба
Дали е ова веќе премногу? Или сепак е прифатливо како појадок? Многу KH се собраа!
Одг: Овесна каша во диета со ЛК
на Врасер »10 март 2015 година 14:12 часот
Одг: Овесна каша во диета со ЛК
на олдманголд »10 март 2015 14:42
зависи и од тоа како изгледа хранливо остатокот од денот.
Како дефинирате ниска хидрати за себе?
100 грама овесна каша има некаде помеѓу 50 и 60 грама јаглехидрати.
Одг: Овесна каша во диета со ЛК
на H_D »10 март 2015 19:22
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Овесна каша во диета со ЛК
на dasuckoor »11 март 2015 година 7:41 часот
Тежина во моментов: 90 Кг
Големина: 180 см
моето приближно ЕП изгледа вака:
Појадок:
150 гр снегулки од овес
200 мл полномасно млеко
30 грама каба
Закуска:
15 гр.Лични лешници
15 гр бадеми
Пладне:
150 гр.Салата со цртичка од оцет балсамик
125 гр.Риба
Закуска:
250 гр кварк со малку маснотии
100 гр. Замрзнати бобинки
250 мл вода
Вечерта:
(варира)
3 јајца
100 гр спанаќ
Ноќе:
250 гр кварк со малку маснотии
100 гр. Замрзнати бобинки
250 мл вода
Јас секогаш добивам околу 2100 kcal . така дефинитивно има дефицит.
Одг: Овесна каша во диета со ЛК
на лои »11 март 2015 година 08:07 часот
затоа, навистина, ниските хидрати не се малку јаглени хидрати според моите услови, овесната каша ќе има околу 80g kh. каба прибл. 4 кх, млеко прибл. 9g kh, бобинки приближно 15g kh, кваркот 20g kh тоа е вкупно 128g kh.
ако се надевавте дека ќе навлезете во кетоза, тогаш мора да прескокнете уште неколку грама.
Одг: Овесна каша во диета со ЛК
на олдманголд »11 март 2015 година 8:29 часот
Одг: Овесна каша во диета со ЛК
на Врасер »11 март 2015 11:57
Одг: Овесна каша во диета со ЛК
на S1L3 »11 март 2015 12:48
dasuckoor напиша: Тековна тежина: 90 KG
Големина: 180 см
моето приближно ЕП изгледа вака:
Појадок:
150 гр овесна каша
200 мл полномасно млеко
30 грама каба
Закуска:
15 гр.Лични лешници
15 гр бадеми
Пладне:
150 гр.Салата со цртичка од оцет балсамик
125 гр.Риба
Закуска:
250 гр кварк со малку маснотии
100 гр. Замрзнати бобинки
250 мл вода
Вечерта:
(варира)
3 јајца
100 гр спанаќ
Ноќе:
250 гр кварк со малку маснотии
100 гр. Замрзнати бобинки
250 мл вода
Јас секогаш добивам околу 2100 kcal . така дефинитивно има дефицит.
Одг: Овесна каша во диета со ЛК
на трепкање »11 март 2015 година 15:45 часот
Ниските хидрати не се исти со кето.
Сè што е помеѓу 50 и 150 g е mMn во нискиот опсег на јаглени хидрати.
Искрено, не препорачувам ниски јаглехидрати за првата диета - подобро јаглени хидрати со малку маснотии. Едноставно е попријатно - не изгледа ниту толку рамно - понекогаш може да биде навистина фрустрирачко - ако потоа отидете и кето на крајот од диетата, што има смисла, тогаш едвај имате пумпи за време на тренингот - навистина лошо.
Ако сепак треба да има малку јаглени хидрати/кето, тогаш најдоброто нешто што треба да направите е да ги намалите јаглехидратите чекор по чекор и да ги прилагодите за маснотии, но секако секогаш за да имате дефицит. Протеините секако треба да бидат фиксна константа - со вашата тежина околу 150 g.
Најдобро е јаглехидратите секогаш да се мерат наутро, пред и по тренинг - на пр. Појадок 30g, пред тренинг 30g 2 часа пред тренинг и 30g после тоа.
Потоа едноставно намалете неделно за да може телото да се навикне и на крајот на 2 недели кето
Одг: Овесна каша во диета со ЛК
на dunnodude »11 март 2015 година 23:30 часот