Овие 10 јаткасти плодови не прават дебели во форма и ментални
Долго време, оревите беа дискредитирани затоа што имаат многу калории и затоа се сметаа за „храна за гоење“. Делумно тоа може да биде вистина, но ретко која храна има толку витамини и хранливи материи како ореви. Затоа, тие треба да бидат на дневен план на исхрана со вегетаријански или вегански начин на живот.
Имаме список на најздрави ореви кои се богати со вредни супстанции и исто така наведовме колку масти и калории содржат. Маснотиите во јаткастите плодови, на пример, обезбедуваат вредни мононезаситени и полинезаситени масни киселини кои имаат позитивни својства. Покрај тоа, тие се богати со витамини од групата Б и Е, како и калиум, натриум, магнезиум и фосфор.
1. Ореви
Јаткастите плодови некое време паднаа во омаловажување, бидејќи тие се сметаат за храна што гори. До одредена мера, ова е точно, се разбира, но тешко дека има друга храна што содржи толку здрави материи како ореви. Пред се орев. Ова има 662 калории на сто грама. Четиринаесет грама протеини и шест грама влакна, како и 62 грама маснотии.
Често се вели дека оревите би требало да бидат одлични за мозокот. Тоа веројатно не беше само затоа што тие се прилично слични на човечкиот мозок. Оревите се полни со витамин Б6. Но, тоа не е сè, тие содржат и фолна киселина, цинк и железо.
2. Пекани
Домородните американци јасно изјавуваат дека пеканите се здрави. Овој орев содржи многу хранливи вредности. Ајде да ги разгледаме овие сега. Сто грама од оваа чудна орев има 703 калории и 72 грама маснотии. Оревот има девет грама протеини и десет грама влакна. Содржи вредни минерали како магнезиум, калиум, фосфор, калциум и железо. Овие имаат позитивен ефект врз коските и забите и поддржуваат разни метаболички функции.
Како да не е доволно, пеканот содржи и многу протеини, кои заедно со витамините Б обезбедуваат здрави нерви и мускули, а витаминот А е добар за очите и мукозните мембрани. Вистински чудесен орев.
3. Бадеми
Бадемот е особено популарен кај спортистите. Оревот се состои од една петтина од протеините. Тие исто така содржат многу витамин Е и на тој начин штитат од слободните радикали. Опасностите од слободните радикали се дека телото не може целосно да ги разгради. Солариумите, силното УВ зрачење или пушењето можат да предизвикаат екстремен стрес врз телото. Одредена храна гарантира дека овие можат полесно да се распаѓаат.
Да разгледаме подетално бадемот: Со 100 грама има 577 калории и 54 грама маснотии. Исто така, содржи деветнаесет грама протеини и четиринаесет грама влакна. Не е ни чудо што оваа закуска е толку популарна кај спортистите. Здрав извор на масти, растителни протеини и растителни влакна.
4. Кашу орев
Овој орев е многу популарен кај повеќето луѓе. Без оглед дали е мала закуска после работа или како азиско јадење, оревчето од индиски ореви секогаш се користи. Кремата и сладок вкус ја прават оревата кашу толку вкусна.
Ова не е единствената причина зошто оревот е толку популарен. Содржи магнезиум, фосфор, цинк, каротеноиди и фолна киселина, кои можат да ја претворат аминокиселината триптофан во хормон на среќата серотонин. Важните минерали магнезиум и фосфор се многу добри за нашите мускули, нерви, срца, заби и коски. Одблизу ги разгледуваме хранливите вредности на овој орев. 100 грама популарна орев содржи 572 калории и 42 грама маснотии. Постојат и осумнаесет грама протеини и три грама влакна. За споредба, тие всушност се релативно малку масни и затоа се помалку калорични.
5. кокос
Кокосот е сè уште многу трендовски. Не е важно дали е здрава и нискокалорична кокосова вода или кокосово масло, кое може да се загрее на висока температура и затоа може да се залее.
Peивотот е оправдан, бидејќи оревот содржи многу растителни влакна како што се заситени масни киселини со микро ланец и минерали како калциум, натриум, калиум, бакар, фосфор и железо. Вториот може да се најде и во кокосова вода. Масните киселини со среден ланец имаат некои предности во однос на оние со долг ланец. Овие се распаѓаат брзо во телото и се транспортираат до црниот дроб, што брзо се распаѓа. Значи, тоа може да придонесе за регулирање на телесната тежина на долг рок. Нутритивните вредности на 100 грама се 363 калории и 36 грама маснотии. Оревот содржи и четири грама протеини и девет грама влакна.
6. кикирики
Дефинитивно е една од најпопуларните ореви кај населението. Вкусно како закуска помеѓу оброците или за следната филмска вечер. Всушност, тие воопшто не се сметаат како ореви, туку како пулсирања. Затоа, тие содржат малку помалку маснотии од другите ореви.
Големата содржина на протеини го прави кикирики многу популарен кај спортистите. Но, сè уште има многу фолна киселина во неа и ова е важно за метаболизмот и е вклучено во многу процеси на раст и поделба на клетките. Минералите се во изобилство, вклучувајќи железо, фосфор, калиум, калциум и магнезиум. Кикириките се вистинска храна за нервите поради нивниот магнезиум и витамини од групата Б. Вашите хранливи вредности на 100 грама достигнуваат 560 калории и 48 грама маснотии. Содржината на протеини е 25 грама, а влакната е 12 грама.
7. Лешник
Неговите минерали, како што се фосфор, железо, калциум и влакна, ги прават лешниците особено здрави. Витамин Е, здрави масни киселини и цинк главно се наоѓаат во овие ореви. Калциумот и витаминот Е се познати како витамини за заштита на клетките. Го штити организмот од штетни влијанија и се користи и во креми за кожа. Секундарните растителни супстанции спречуваат воспаление и ја поддржуваат функцијата на цревата.
Ајде внимателно да го разгледаме овој орев. Вашите хранливи вредности на 100 грама достигнуваат 664 грама калории и 62 грама маснотии. Протеинот содржел дванаесет грама и содржи осум грама влакна. Затоа, не е ни чудо што овој орев е содржан во изобилство во мешавини на патеки и ги зголемува перформансите на учениците и студентите.
8. Орев од макадамија
Иако овој орев е оној со најголема содржина на маснотии, тој исто така има навистина вкусен вкус и содржи многу здрави материи. Нивните пријатни за срце и незаситени масни киселини ги прават многу популарни. Но, тоа не е сè, тој сепак содржи голем процент на калциум, фосфор, магнезиум и витамини од групата Б за силни нерви и здрави коски. Големата содржина на растителни протеини и влакна за полнење ги прави популарни кај спортистите.
Ако јадете 100 грама од овој орев, трошите 687 грама калории и 73 грама маснотии. Исто така, содржи осум грама протеини и единаесет грама влакна. Витаминот Б1 ја поддржува функцијата на нервите, тој е познат и како тиамин.
9. Ф’стаци
Фисташката е толку вкусна и исто така навистина здрава. Зелениот орев содржи многу витамини, како витамини Б и Е и многу железо. Овој елемент во трагови е одговорен за транспорт на кислород во телото, што значи дека ако имате недостаток сте многу уморни и добивате опаѓање на косата и испукани нокти.
Оревот содржи и големи количини полинезаситени масни киселини и со тоа може да спречи високи нивоа на холестерол и кардиоваскуларни заболувања. Вашите хранливи вредности на 100 грама се 581 калорија и 52 грама маснотии. Исто така, содржи осумнаесет грама протеини и единаесет грама влакна. Како да не е доволно, истражувачите неодамна открија дека луѓето кои грицкаат ф’стаци често губат телесната тежина побрзо.
10. Бразилски орев
Толку многу ореви се здрави и погрешно се нарекуваат „калориски бомби“. Бразилскиот орев е исто така многу здрав. Ова содржи железо, калциум, цинк и магнезиум. Покрај тоа, антиоксиданс селен, кој го поддржува имунолошкиот систем и е важен за формирање на сперма. Бразилскиот орев е природен производ со најголем процент на селен. Единствениот недостаток е тоа што содржи многу маснотии. Нутритивните вредности на 100 грама се 670 калории и 67 грама маснотии. Плус четиринаесет грама протеини и седум грама влакна.
Друга предност на овој орев особено е тоа што е поднослива за страдалниците од алергија, бидејќи предизвикува помалку алергии. Треба да се внимава при складирање, бидејќи мувлата може да предизвика рак и да го оштети црниот дроб.