Овие 5 јога пози ќе ви ја олеснат болката во периодот
Ако болката во менструацијата ви го уништува денот и сè што сакате да направите е да ползете на каучот со шише со топла вода, јогата може да ви помогне. Бидејќи постојат одредени асани кои го опуштаат стомакот и едноставно ви прават добро.
Не грижете се, ова не е моќна јога или акро јога, туку многу нежни, мирни пози кои едноставно ве опуштаат.
Најдобри вежби за јога за болка во менструацијата
Јога вежба: дете
Детето е став на апсолутна релаксација. Не само во вашата редовна практика по јога, туку и за време на вашите денови, ова е вистинската поза што треба да се испушти целосно.
Започнувате во четирикратна положба, колената се под колковите. Ставете го челото на подот, а задникот на потпетиците и мирно дишете и издишувајте низ носот. Ставете ги рацете напред. Рамената паѓаат и се опуштени. Големите прсти се допираат. Затворете ги очите и дишете длабоко во и надвор, околу 20 пати.
Јога вежба: крава
Кравата се протега на предниот дел од торзото, го мобилизира 'рбетот и ги масира органите во абдоминалната празнина.
Така се прави:
Следните две вежби ги започнувате во позиција на четири нозе. Колената треба да бидат на исто ниво со колковите, а рацете се оддалечени колку рамената. Ги притискате раширените прсти во мат, така што вашата тежина може добро да се распредели. За да ја направите вежбата, држете ги рацете исправени, вдишете и спуштете го стомакот. Ги повлекувате рамената наназад и гледате напред.
Јога вежба: кобра
Кобрата е лесна за изведување, а сепак е многу ефикасна. Вежбата ги зајакнува мускулите, ја ублажува напнатоста и ја подобрува рамнотежата. За време на вежбата нежно се масираат органите за варење и се стимулира варењето на храната.
За да ја изведувате кобра, лежите на стомак. Нозете се оддалечени околу ширината на колкот, а нозете се протегаат право назад. Дланките на рацете се веднаш до вашето тело на ниво на градите. Лактите се исто така близу до телото.
Прво, затегнете ги бутовите и задникот. Потоа полека подигнете го горниот дел од телото нагоре со помош на горниот дел од грбот. Држете ги рацете малку свиткани. Поместете ја градната коска напред, повлечете ги рамената наназад и гледајте напред.
Длабоко вдишете и паузирајте во вежбата.
Јога вежба: мачка
Мачката се протега на грбот и дава флексибилност. Вежбата ги зајакнува 'рбетот и вратот и е добра за ослободување од напнатост. Мачката помага и при дигестивни проблеми и замор и стрес. Циркулацијата на крвта се стимулира и со вежбата.
Можете да ја шетате мачката веднаш по кравата. Овие две вежби влегуваат една во друга. За да го направите ова, повлечете го стомакот кон 'рбетот и направете кружен грб. Ги раздвојувате рамениците. И двете вежби можете да ги повторувате неколку пати наизменично.
Јога вежба: лак
Лакот го зајакнува целиот 'рбет, мускулите на грбот исто така се зајакнуваат и абдоминалните органи истовремено добиваат масажа.
Така се прави:
За оваа вежба, легнувате целосно на подот. Рацете се свиткани на ниво на градите покрај вашето тело. За почеток, подигнете ја главата и свиткајте ги колената кон задникот. Рацете се фаќаат надворешно од стапалата едно по едно. Сега исправете ги градите со туркање на стомакот кон подот, а потколениците и стапалата од главата. Со секој здив ги истегнувате нозете малку нагоре.