Овие 6 состојки се вистински нон-гос во салатата за ALЕНИ ЗДРАВЈЕ

Нездрави состојки за салата Овие 6 грешки ќе ја претворат вашата салата во калориска бомба

Да кажам една работа однапред: Сакаме салата - со добра причина. Бидејќи салатата е - особено во текот на летото - лесен главен оброк кој, за разлика од тестенините, помфритот, итн., Не е тежок за стомакот на ручек. Овде можете да земете сè без грижа на совест и да јадете сито. Но, тоа не важи за секоја салата, особено не за готови салати!

Бидејќи иако основата на ракетата, санта мраз или зелена салата нема речиси калории, погрешните состојки можат да ја претворат вашата салата во вистинска калориска и масна бомба. Треба да бидете особено внимателни со овие 6:

1. Готовиот облекување е вистинска стапица за маснотии

Готовите облоги од супермаркетот се практични, но ако великодушно ја потопите салатата во нив, несвесно ќе добиете добро помагање на дополнителни калории. Причината: Многумина се состојат од мајо, крем фрајше или крем и исто така имаат многу шеќер со себе. Секој дел (30 милилитри) содржи до 2 коцки шеќер - во зависност од видот и производителот. Дали мислите дека лесната верзија е подобар избор? Не, бидејќи вештачките засладувачи не се ништо подобри од шеќерот. Плус: Ароми, стабилизатори и други додатоци може да се најдат во скоро секој готов облекување. Сепак, тие имаат нула додадена вредност за телото.

Прашокот за облекување салата во малите кесички што може да се мешаат не е ниту поздрав. Погледнете ја листата на состојки: Шеќерот често се појавува на врвот и затоа е главна компонента на преливот.

Дополнителен совет за нарачка на салата во ресторанот: Најдобро е да го нарачате облекувањето одделно, односно во мало тенџере со салата. Ова ви овозможува подобро да го дозирате или, доколку е потребно, да го замените со оцет и масло.

јасен план за 2 недели
23 паметни рецепти за кето
совршено да се испроба
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

2. Избегнувајте леб протеини

Состојките богати со протеини како пилешко, говедско, тофу или ракчиња спаѓаат во секоја добра салата. Со еден клучен исклучок: Тие не треба да бидат лебни и пржени или во какво било застрашувачко крцкаво палто. Секако, пржената храна е едноставно неверојатно вкусна, но содржи и неверојатна количина калории. И, можете самоуверено да се спасите тоа, на пример, многу внимателно да гледате во ресторанот.

Во случај на салата со „крцкави“ ленти од мисирка, подобро прашајте што точно стои зад овој опис, пред да стапите без трага во стапицата за маснотии.

3. Сирење: тајната калориска бомба

Сирењето е вистинска протеинска граната, бидејќи во зависност од видот обезбедува до 35 проценти протеин на 100 грама.Сепак, станува проблематично ако го оставите да пукне премногу во однос на количината, бидејќи сирењето е исто така многу калорично и масно. Цела лажичка моцарела, половина пакет фета или голема грст коцки Гауда во салата, може брзо да ја разнесе вашата калориска сметка. Секогаш внимавајте на толпата!

Наш совет: Пробајте сирење Харц во салата. Дали ќе го свртиш носот? Осмели се! Вреди, бидејќи малата смрдливост е вистинска лесна тежина со содржина на протеини од 30 проценти и многу мала калорична содржина од само 130 калории на 100 грама. Алтернативно, можете да исечете некои вкусни пармезански струготини над вашата салата.

4. Крутони како прелив од салата? Те молам немој!

Крутоните на секоја салата и даваат вкусна криза. Но, малите коцки леб се пржат во многу путер и се вистински масни врти. Со други зборови: Непотребни калории што ќе ги лопате на страна.

А што е со готовите крутони? Може да погодите три пати! Овде го избравме списокот на состојки за производот што моментално се наоѓа на полиците: „Брашно од пченица, растителна маст (палма), сол, билки, сладок прав од сурутка, екстракт од квасец, зачини, прав од јогурт, целер, арома, шеќер, квасец, Масло од репка “. Шарена мешавина од екстракт од квасец, еколошки штетно палмино масло, ароми и шеќер. Вкусно чита поинаку, нели? Во овој момент сигурно не треба да споменуваме дека ова не е здраво.

5. Премногу различни извори на маснотии

Со оглед на тоа што авокадото стигна до „суперхраната“, може да се најде на блоговите, во скоро секој рецепт на „Инста и Ко“. Разбирливо, бидејќи авокадото е исклучително вкусно и содржи многу здрави состојки. до „добрите масти“, но тие носат и многу калории и на крајот на денот не треба да ги надминувате дневните потреби на маснотии (добри или лоши), што е од 60 до 80 грама.

Само половина авокадо обезбедува 27 грама маснотии. Потоа додадете маснотии од вашиот облекување (тоа е 12 грама на лажица масло) и можеби ставете ја салатата со ореви или семиња, кои исто така се многу масни. Пример: 20 грама ореви обезбедуваат околу 12 грама маснотии, 20 грама бор ореви 10 грама и иста количина на пекани дури и околу 15 грама маснотии. Дали обожавате лосос? Потоа ставете го во салата: 100 грама филе од лосос обезбедуваат 14 грама маснотии. Дневниот услов брзо се разнесува. И тоа со само еден оброк.

6. Леб со салата = многу дополнителни калории

Гарнир во форма на леб не треба да недостасува со салатата, откако сите зеленило навистина не ве исполнуваат - или што мислите? Ние велиме: какви глупости! Бидејќи ако ги изберете вистинските состојки за салата, лесно ќе поминете без непотребните јаглехидрати. Исклучок: парче здрав леб од интегрално брашно со урда совршено ја надополнува вашата салата. Алтернативно, можете да прошверцувате малку киноа под салатата.

Од друга страна, треба да избегнувате бел леб, багета или циабата. Ова е секако особено тешко кога се служи со салата во ресторан. Целата работа станува уште полоша во комбинација со путер од билки, аиоли и копродукции Подобро да нарачате неколку маслинки за закуска и само да ја оставите корпата за леб да се врати назад.

Овие состојки спаѓаат во добра салата

Салатата е одличен избор и дома и во ресторанот. Под услов да одлучите за вистинските состојки: Покрај салата или мешавина од салата како основа, секако не смее да изостане и зеленчукот (пиперки, домати, краставици, итн.). Покрај тоа, постои здрав извор на протеини, како што се мисирка, пилешко, говедско, јајце, варена шунка, ракчиња, тофу и Co. Вршете ја салатата со неколку ореви или семиња. Можете да измешате вкусен прелив за масло од оцет и масло со билки, готово!