Овие книги го прават слабеењето ветре!
Почетокот на годината е поздравена пригода за повеќето да се ослободат од стариот баласт - честопати во смисла на досадна тежина што се носи премногу долго. Но, како проектот успева на долг рок, над првите неколку недели? Премногу веќе фрлија добри резолуции во океанот. Сега работи со овие водичи за исхрана - без оглед на тоа дали ќе се одлучите за предизвикот за бикини, методот Лекутат, диета без шеќер или губење на тежината преку внимателност! Плус: совети и рецепти!
Во принцип, слабеењето е лесно: Ако согорувате повеќе калории отколку што телото (троши) преку здрава диета, вежбајте или - во најдобар случај и комбинирано - слабеете. Сепак, не е толку лесно да се донесе потребната конзистентност или да се донесе одлука за правилна диета или промена во исхраната. Премногу различни диети го преплавуваат пазарот, без разлика дали станува збор за Кето, Палео, Ниски хидрати, Аткинс - тешко е да се избере. Затоа ве запознаваме со три форми на исхрана - лек за метаболизам, метод Лекутат и диета без шеќер - и ви претставуваме многу други тековни совети.
Лек за метаболизам
„Фигурмахер“ Андреас Шолц, квалификуван нутриционист, се потпира на лекот HCG - лек за метаболизам. „Лек има за да се опорави користејќи процес на заздравување. Лекот треба да се спроведува само за краток временски период“. Како и секогаш, ако паднат во стари навики по лекувањето - на пример, јадејќи (исто толку) повторно како порано, ќе добиете тежина “.
„Овој метаболички лек работи само поради многу нискиот внес на калории.“ (500 - 600 Kcal, забелешка) Тоа може да биде благослов или проклетство: Благослов за луѓето кои јаделе премногу многу години и не вежбале многу. Лекот е проклетство за луѓето кои имаат само два до пет килограми премногу, прават многу спорт и се надеваат дека лекот ќе ги „отстрани последните тврдоглави резерви на маснотии“, вели Шолц. Тој зазема холистички пристап. Се базира на прилагодени количини (вклучително внесување на макронутриенти и калории) и избор на храна за различните фази. По успешното „завршување“ доаѓа „Обратната диета“ - тогаш внесот на калории полека се зголемува така што тежината не се зголемува повторно.
Јаглехидратите се исто така дозволени: јаглехидратите не се виновник, според Шолц: „Тоа е повеќе намалено вежбање и зголемен внес на калории. Значи, нема смисла да се намалуваат премногу јаглехидратите. ”Ова има негативен ефект врз хормоналната рамнотежа и активноста на тироидната жлезда. Шолц препорачува 1000 до 2400 калории во зависност од полот, тежината и составот на телото. Тој исто така дистрибуира топчиња и нуди водич за лична долгорочна исхрана заснована на автономниот нервен систем.
Промена на диета со задоволство
Карстен Лекутат (Бекер Јоест Верлаг, ISBN 978-3-95453-180-6) разви свој метод за објавување војна на вишокот килограми. Тој самиот изгуби 23 килограми со мали, но доследни чекори. Ниту уживањето не беше занемарено. Како дел од неговата промена во исхраната, беа дозволени „гревови“, како што е пицата, во кои тој свесно и полека уживаше. „Диетите се најлошата работа што можете да му ја направите на вашето тело. Вие го исфрлате целосно од рамнотежа “, предупредува тој. Целта треба да биде трајна промена во исхраната што не го надминува индивидуалното барање за калории.