Овие научно докажани совети ќе ви помогнат да изгубите тежина
Дали сакате да ја постигнете фигурата од соништата ова лето, но да не држите луди диети? Не мора и вие, затоа што науката ги има овие ефективни совети за вас ...
Дури и ако во моментов мора да останеме дома поради самоизолација и карантин, ништо не мора да застане на патот на нашата фигура од соништата. Сега мора да се собереме и да останеме дисциплинирани така што досадните желби за храна не можат да му наштетат на тенкиот јадро. Во моментов, поголема е веројатноста да се направиме премногу удобно дома и да претпочитаме да јадеме готова пица или да посегнеме по вреќа со чипс, наместо да готвиме нешто здраво. Покрај редовните домашни тренинзи, треба да обрнете внимание и на вашата исхрана. Не мислиме на долгорочен пост или нездрава диета за несреќи. Ние веќе знаеме дека такво нешто не работи и не би ви го препорачале вам. Повеќе сакаме да ја слушаме науката што сега ни дава неколку нутриционистички трикови што треба да ги следиме сега. Американскиот лекар д-р. Мајкл Грегер состави седум совети кои се научно докажани и помагаат да изгубите тежина. 'Llе ви кажеме какви се овие сега.
1. Диета на растенија
Ние веќе знаевме дека зеленчукот и вегетаријанските јадења се доста здрави. Науката се согласува и исто така вели дека диетата растителна е добра за организмот. Сепак, тоа не значи дека треба да станете вегетаријанец или веган. Само проверете дали редовно додавате храна како мешунки, ореви, семиња, цели зрна, зеленчук и овошје во вашето дневно мени. Може да се префрлите и на растителна верзија на млеко, како што се овес, бадем, соја или кокосово млеко.
2. Чисто јадење
Храната што е веќе обработена и индустриски контаминирана, треба да се отстрани од вашата исхрана. Д-р Во текот на своето истражување, Грегер успеа да утврди дека дури и најмалите пластични честички имаат негативно влијание врз нашата тежина. Тие можат да ги збркаат нашите хормони, да го зголемат апетитот, па дури и да го забават вашиот метаболизам. Сето ова значи дека побрзо добиваме тежина. При купувањето, треба да се потпрете на органски производи и шишиња или пакување направено од стакло.
3. Инхибирајте го воспалението
Индустриски преработена храна како бело брашно, шеќер и слично, исто така, предизвикува воспаление во организмот. Не само што овие предизвикуваат мозолчиња, туку спречуваат нашиот мозок да го препознае гладниот хормон лептин. Веројатноста да се здебелите со ваква храна со текот на годините се зголемува за над 30 проценти. Значи, сè е поважно да се земаат антиинфламаторни лекови. Овие вклучуваат суперхрана куркума, боровинки, див лосос, чиа и семе од лен. Вториот можете да го додадете во вашето секојдневно мусли или смути.
4. Диететски влакна
Храна како бриселско зеле, овесна каша, производи од цели зрна или семе од болви, богати со растителни влакна, убиваат две птици со еден камен. Овие намирници се надувуваат во стомакот, така што не само што обезбедуваат здрава флора на цревата, туку и долгорочно не одржуваат сити. Не само што го стимулира нашето варење, туку и метаболизмот работи со полна брзина, така што килограмите паѓаат. Овде можете да најдете друга храна и зеленчук кои содржат растителни влакна.
5. Не сол премногу
Неподправената супа или јадење што нема солен вкус често не е вкусно. Сепак, треба да бидете внимателни да не јадете храна со премногу сол. Бидејќи премногу зачин може да го стимулира хормонот грелин, кој го стимулира апетитот. Пример за такви јадења се, на пример, готови производи. Најдобро е да готвите со свежи состојки сами дома за да знаете точно што има на вашата чинија. Патем, можете да направите без сол целосно и да користите алтернативи како вкусен рузмарин, анасон или соја од соја, кои ви даваат сличен резултат во однос на вкусот.
6. Правиот оброк
Нашиот метаболизам е побрз наутро, така што калориите за појадок исто така се согоруваат подобро. За да се приближите чекор до фигурата од сонот, можете да се потпрете на каша за полнење или омлет со малку јаглени хидрати. Патем, ако јадете калоричен оброк навечер, на вашето тело ќе му биде потешко да се справи со калориите. Овде откриваме што треба да направите навечер наместо да изгубите вишок килограми додека спиете.
7. Обрни внимание на густината на енергијата
Сите веќе знаеме дека храната има калории. Енергетската густина открива колку од нив веќе има во еден грам. Така, можете да го запомните следново: Храна и ужина што имаат мала енергетска густина може да се јадат непокајано во поголеми количини, без да се здебелите. Пример за ова се авокадото, посно месо, зелена салата или леќа. Логично, тогаш треба да внимавате на третирања кои содржат многу калории во мали количини. Повеќе сакате да избегнувате масла, масни видови месо, леб или чоколадо.
Повеќе новости за животниот стил можете да најдете тука: