Овошје со мала содржина на шеќер, но со многу мобилни влакна

шеќер

Овошјето богато со влакна треба да биде важен дел од здравата исхрана. Сепак, многу од нив имаат и неповолна положба, содржат доста шеќер. Човечкото тело не прави разлика помеѓу природниот шеќер во овошјето и другиот, преработувајќи го на ист начин и достигнувајќи вишок килограми.

Многу е добро да се јаде овошје, но уште подобро е да се изберат оние што имаат најмногу растителни влакна. Според LiveStrong, влакната се од два вида: растворливи и нерастворливи. Првиот од нив се претвора во гел по растворањето, додека вториот му помага на дигестивниот систем да функционира подобро, правејќи ја консумираната храна да има полесна траекторија во телото.

Важноста на влакната: тие ги одржуваат цревата здрави, го намалуваат холестеролот и помагаат во балансирање на нивото на шеќер во организмот. Така, тие ќе ви помогнат да изгубите тежина. Добро е за жените да консумираат 25 грама на ден, додека на мажите ќе им требаат 38 грама.

Малку шеќер и многу растителни влакна: маслиновото е овошје со многу малку шеќер (3 грама) и многу влакна (4,4 грама) на сто грама. Брусницата има многу антиоксиданти и е добра за мочниот меур, со 4,2 грама влакна и 4,0 грама шеќер на сто грама. Капините имаат 8,7 грама влакна и 8 грама шеќер, а јагодите може да се пофалат со 2,2 грама влакна и 5,1 грама шеќер.

Доматите, кои многумина ги вклучуваат во зеленчукот, се овошје што имаат 1,4 грама влакна и 1,9 грама шеќер. 100 грама порција овошје од пасија има 3,3 грама влакна и 5,8 грама шеќер, додека лимоните имаат многу голема количина на витамин Ц, заедно со 1,8 грама влакна и 3 грама шеќер.