Овошје во школка, деликатес за здравјето Вашата аптека
Ореви како што се ореви, бадеми, ф’стаци, лешници, ореви макадамија не само што го подобруваат расположението, туку се богати со хранливи материи и антиоксиданси, помагаат при слабеење, одржуваат здраво срце и го минимизираат ризикот од болести како што се рак.
За жал, многу малку луѓе се навикнати да јадат ореви затоа што се плашат од маснотиите и калориите што ги содржат. Но, треба да знаете дека со вклучување на овие плодови во вашата исхрана, ќе имате корист од внес на протеини, влакна, витамини и минерали.
Оревите успешно се борат против воспалението
Освен што се многу богати со антиоксиданти, оревите го штитат организмот од срцеви заболувања, рак и предвремено стареење. Оревите се исто така богати со омега-3 масни киселини кои се борат против воспаленијата, еден од најздравите начини да добиете незаситени масти, ако не сте fanубител на рибино месо. Ужина која вклучува неколку ореви може да ги намали симптомите на ПМС, па лошиот ден може да се претвори во многу добар.
- 14 половини ореви содржат 185 калории.
Бадеми, богати со растителни влакна
Во споредба со другите плодови кои имаат кора, бадемите се богати со растителни влакна, витамин Е, а содржат и цинк, фосфор, калциум, фолна киселина, железо итн. Бадемите можат да ви помогнат да изгубите вишок килограми, доколку ги вклучите во вашата исхрана, се разбира. Истражувањата покажуваат дека бадемите го регулираат нивото на шеќер во крвта, намалувајќи го „лошиот“ холестерол (ЛДЛ) и зајакнувајќи го имунолошкиот систем на организмот.
- 23 бадеми содржат 170 калории.
Кашу ја подобрува меморијата
Овошјето од кашу е богато со железо и цинк, помага во доставувањето кислород до сите клетки, спречувајќи анемија. Цинкот го зголемува имунитетот и го зајакнува видот. Кашу е исто така многу добар извор на магнезиум, ја подобрува меморијата, која се влошува со возраста, го намалува интензитетот на мигрена и го намалува крвниот притисок.
- 18 индиски ореви содржат 165 калории.
Пеканите го намалуваат нивото на „лош“ холестерол
Пеканите се одлични не само за употреба во колачи, туку и затоа што спречуваат формирање на плаки во коронарните артерии. Јадењето пекани помага во намалување на нивото на „лош“ холестерол за скоро 33%. Витаминот Е содржан во овој асортиман на ореви ја одложува прогресијата на невролошките дегенеративни болести, како што е амиотрофична латерална склероза. Можете да ги најдете во органски или специјализирани продавници.
- 18 половини пекани содржат 200 калории.
Бразилските ореви спречуваат разни видови на рак
Една порција бразилски ореви содржи неопходна количина на селен, минерал што помага да се спречат многу видови на рак, вклучително и рак на дојка. Неодамнешна студија покажа дека селенот пронајден во бразилските ореви, заедно со сојата, помага во борбата против ракот на простата со инхибиција на растот и развојот на клетките на ракот.
- 5-6 бразилски ореви содржат 185 калории.
Оревите макадамија содржат мононезаситени масти
Оревите макадамија содржат најголемо количество мононезаситени масти, многу здрави за срцето. Овие добри масти го намалуваат нивото на „лош“ холестерол и крвен притисок. Луѓето кои додаваат ореви макадамија во нивната исхрана ги намалуваат нивоата на триглицерид и вкупен холестерол за околу 10%.
- 10 ореви макадамија содржат околу 200 калории.
Ф’стакот помага при варење
Минералите што се наоѓаат во ф'стаците се корисни за коските, крвта, мускулното ткиво и забите. Влакната помагаат во варењето на храната и го забрзуваат појавувањето на ситост, помагајќи и при дишењето. Две унца ф'стаци на ден (една унца = 28,3 g) може да го намали ризикот од рак на белите дробови. Ф’стаци содржи калиум, неопходен за здравјето на нервниот систем и е извор на витамини од групата Б, кои го зајакнуваат имунитетот.
- 50 овошје од ф'стаци содржат околу 160 калории.
Лешници за здрава кожа
Лешниците содржат и мононезаситени масти кои го подобруваат кардиоваскуларното здравје и помагаат во управувањето со дијабетес тип II. Лешниците се богати со витамин Е кој ја одржува кожата здрава, намалувајќи го ризикот од деменција.
- 21 лешник содржи 180 калории.